حسرة

لماذا العلاقات المدمرة لجوتمان 'الفرسان الأربعة' - وكيفية التعامل مع كل منها

يواجه جميع الأزواج مشاكل في العلاقات ، ومستشار زواج عقود من البحث للدكتور جون جوتمان أكسبته شهرة عالمية كخبير رائد في كيفية تعامل الأزواج مع أصعب قضاياهم بشكل أكثر فعالية.

والجدير بالذكر أن معهد جوتمان (برئاسة جوتمان حسم) وجد أنه في المتوسط ​​، 69 في المائة من المشاكل في أي علاقة غير قابلة للحل . تحدث هذه المشكلات غير القابلة للحل بسبب السمات الشخصية لكل شريك أو مشكلات أخرى لا يمكن التخلص منها أبدًا ، وبالتالي تحتاج إلى إدارتها بدلاً من حلها.

بالنظر إلى المشاكل الأكثر شيوعًا للتنبؤ بالطلاق ، صنفهم الدكتور جوتمان على أنهم الفرسان الأربعة ، مستخدمًا فرسان صراع الفناء الأربعة كاستعارة.

ما هي الفرسان الأربعة لجون جوتمان؟

يستخدم فرسان جوتمان الأربعة استعارة من سفر الرؤيا ، وهو الحدث الذي سيؤدي إلى نهاية العالم. وفقًا للدكتور جوتمان ، فإن الفرسان الأربعة هم: النقد ، والازدراء ، والدفاع ، و المماطلة (أي العلاج الصامت) .

لكن لا تقلق ، يمكن إيقاف الفرسان الأربعة!

إذا اتخذت إجراءً فوريًا بمجرد تحديد الفرسان الأربعة في علاقتك ، فيمكن إيقافهم قبل حدوث الكثير من الضرر. من المستحسن أن تتحدثا معًا عن ذلك وتتدربان عليه التواصل دون انتقاد أو الدفاعية أو الازدراء أو المماطلة.

الوضع الكرمي

يمكن أن تساعد استشارة الأزواج ، جنبًا إلى جنب مع العلاقات أو العلاج الأبوي ، في مناقشات النزاع ، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة للقيام بذلك بمفردك.

ذات صلة: أكثر 12 مشكلة شيوعًا تهدد حتى الزيجات السعيدة

في حين أنه من المفهوم أن الأزواج الذين يرغبون في حل مشاكلهم والمضي قدمًا لا يسعدهم عادةً اكتشاف أن غالبية مشاكلهم غير قابلة للحل ، أجد أنه من المهدئ النظر إلى الأمر بهذه الطريقة: إذا لم تتمكن من الإصلاح كل شيء ، فهذا يعني أيضًا أنك لست مضطرًا لذلك.

ستساعدك معرفة المزيد عن فرسان جوتمان الأربعة وكيفية التعامل معهم في علاقتك على إدارة هذه المشكلات الشائعة حتى تزدهر علاقتك.

فرسان جون جوتمان الأربعة وكيفية التعامل مع كل منهم في العلاقات:

1. النقد

من المهم للأزواج معرفة الفرق بين النقد والشكاوى.

يعد إبداء شكوى أو تقديم ملاحظات طريقة لمعالجة قضايا محددة بهدف تحسين علاقتك ، بينما انتقاد شريكك يهاجمهم من هم. يهاجم هذا الفارس شريكك الذي من المفترض أن تحميه.

كيفية التعامل مع النقد في العلاقة:

بدلًا من الإدلاء ببيانات مؤذية شاملة عن شريكك ، حدد السلوك أو المشكلة التي تواجهك حاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام عبارات 'أنت' العدوانية بدلاً من 'عبارات أنا' اللطيفة يمكن أن يُنظر إليه بسهولة على أنه انتقادي ، حتى لو لم يكن ذلك نيتك.

ستساعدك إعادة صياغة عباراتك لمعالجة المشكلة المحددة على الشعور بأنك مسموع بينما لا تفعل ذلك أيضًا وضع شريكك في موقف دفاعي .

أمثلة على الأشياء التي يجب قولها لتقليل النقد:

بدلًا من قول `` أنت متهور جدًا. لماذا ذكرت ذلك؟ حاول أن تقول شيئًا مثل ، 'عندما قلت ذلك سابقًا ، شعرت بالأذى لأنني لم أكن أتوقع إجراء تلك المحادثة الآن. هل يمكننا مناقشته الليلة عندما كان لدينا وقت للتفكير فيه؟ '

2. الازدراء

يأخذ الازدراء النقد إلى أبعد من ذلك.

عندما انت تعامل مع شريكك بازدراء ، أنت لا تنتقدهم فقط ، إنك تهاجم من مكان التفوق الأخلاقي بطريقة تجعل شريكك يشعر بعدم الاحترام والاحتقار وعدم القيمة. يحدث الازدراء عندما تقوم بالهجوم من أجل الدفاع عن موقفك ، وعادةً ما ينتج عن السماح بالإحباط والاستياء دون معالجة لفترة طويلة.

تظهر أبحاث جوتمان أن الازدراء هو أكثر الفرسان الأربعة تآكلًا والأكثر تآكلًا أكبر متنبئ بالطلاق . كما تم إظهار الازدراء يضعف جهاز المناعة لديك .

كما يقول الدكتور جوتمان ، 'الازدراء هو حمض الكبريتيك من أجل الحب ... أكثر قاتلة العلاقات سامة ، ويدمر الصحة النفسية والعاطفية والجسدية.' هذا لأنه ينقل الاشمئزاز ويمكن أن يكون مدمرًا فقط.

الترياق ضد الازدراء هو بناء ثقافة التقدير والاحترام في علاقتكما.

كيفية التعامل مع الازدراء في العلاقة:

في العلاقة ، يجب أن يكون كلا الشريكين على قدم المساواة. إذا لم تتعامل أنت وشريكك مع بعضكما البعض على قدم المساواة ، فستبدأ في ذلك يستاءون من بعضهم البعض .

للتوقف عن احتقار شريكك ، يجب أن تتعلم قبول بعضكما البعض على قدم المساواة الأخلاقية والتعبير عن التقدير لبعضكما البعض على أساس منتظم.

أمثلة على الأشياء التي يجب قولها لتقليل الازدراء:

'أنا ممتن لوجودك في حياتي.'

'أنا معجب حقًا بقيادتك وروح الدعابة لديك.'

أنا معجب بمستوى تفانيك.

ذات صلة: 4 طرق لتكون أفضل في حل مشاكل زواجك

3. الدفاعية

غالبًا ما تكون الدفاعية رد فعل على الفرسان الأولين والنقد والازدراء. تشعر أن شريكك هاجمك ، لذلك بطبيعة الحال ، تريد أن تدافع عن نفسك وقد تعكس اللوم عليهم من أجل أن تشعر بتحسن تجاه نفسك.

يُعرف هذا النوع من آلية المواجهة السلبية أيضًا بالسخط الصالح أو الضحية الأبرياء ، وهي محاولة لدرء هجوم محسوس. إنه أحد أساليب الاتصال السلبية العديدة التي تضر بالعلاقات.

بعبارة أخرى ، عندما تشعر أن شريكك يقترب منك ، فإنك تصبح دفاعيًا وترد بالمثل - وتشعر بأنك مبرر للقيام بذلك بسبب الطريقة التي تعاملوا بها مع الموضوع في البداية.

كيفية التعامل مع الدفاعية في العلاقة:

من الأهمية بمكان أن تمنعك أنت وشريكك أنفسكم من الرد بشكل دفاعي بدافع وقبول المسؤولية عن سلوكياتك. إلقاء اللوم على شريكك لن يوصلك إلى أي مكان.

عندما تسمع نفسك تتخذ موقفًا دفاعيًا ، توقف مؤقتًا ، واعترف بسلوكك الدفاعي ، واسأل عما إذا كان بإمكانك البدء من جديد.

أمثلة على الأشياء التي يجب قولها لتقليل الدفاعية:

لقد فجرت ذلك حقًا. أنا آسف.'

أستطيع أن أرى دوري في هذا وأنا آسف لذلك. كيف يمكنني تحسين أدائي في المرة القادمة؟

كان هذا سيئتي. هل لي أن أحاول شرح موقفي مرة أخرى ، هذه المرة أكثر احتراما لك؟

الزواج مثل رفقاء السكن

4. المماطلة

المماطلة ، والمعروفة أيضًا باسم العلاج الصامت ، هي عندما يرفض شخص ما أو يتجنب أو ينسحب من الانخراط في التواصل أو حل المشكلات مع شريكه. مثل الدفاعية ، قد يحدث هذا ردًا على الازدراء.

في صراعات العلاقات ، هذا هو ما يعادل جزء الرحلة من القتال أو استجابة الطيران. قد يوقف الناس شريكهم عندما يشعرون أنهم لا يستطيعون تحمله بعد الآن ، لكن المماطلة تمنع أي فرصة للمصالحة ويمنع الشفاء.

من المهم أن نلاحظ أن المماطلة يمكن أن يكون أيضًا تكتيكًا للإساءة العاطفية . في مثل هذه الحالات ، يتم استخدامه عادةً كآلية مواجهة سلبية من قبل الأشخاص الذين يعانون من أسلوب التعلق المتجنب ، يخدم كل من 'حماية' الحاجز ومعاقبة الشريك بالحجر ، مما يترك الشخص الذي تحبه يشعر بالعزلة العاطفية. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى شعورهم بالهجوم ويجعلهم مرتبكين عاطفيًا.

كيفية التعامل مع المماطلة في العلاقة:

بالنسبة للشريك الذي يميل إلى المماطلة ، يمكن أن يكون تعلم ممارسة التهدئة الفسيولوجية ذاتيًا مساعدة كبيرة. توقف عن نفسك ، واطلب من شريكك أخذ قسط من الراحة ، وخذ 20 دقيقة في غرفة مختلفة للاستماع إلى الموسيقى الهادئة مع التركيز على أنفاسك.

يمكنك أيضًا تجربة المشي أو ممارسة اليوجا أو مشاهدة شيء مضحك أو قراءة كتاب ممتع. مهما كان اختيارك ، افعل ذلك حيث لن ترى شريكك أو تفكر فيه حتى تهدأ.

وبالنسبة لشريك الشخص الذي يقوم بذلك من أجل منع نفسه من المماطلة ، اسمح له بأخذ هذا الوقت ، مع العلم أنه يفعل ذلك مع مراعاة كل من مصلحتك.

أمثلة على الأشياء التي يجب قولها لتقليل المماطلة:

لا أريد أن أقوم بإغلاقك ، لكني بحاجة لأخذ قسط من الراحة من أجل تهدئة نفسي وجمع أفكاري. هل يمكننا أخذ استراحة قصيرة واستعادة هذا مرة أخرى في حوالي 20 دقيقة؟

أشعر بالقلق وأحتاج إلى التوقف. سأبتعد لفترة قصيرة حتى أتمكن من الهدوء ، وأعدك بأننا سنتمكن من إنهاء هذا بعد ذلك.

نادرًا ما يُنظر إلى فرسان جوتمان الأربعة بمعزل عن أي علاقة أو زواج.

تعد قضايا العلاقات هذه عائلة من نوع ما - ويمكن أن تدمر علاقة صحية إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معها عند ظهورها.

مع الوقت والممارسة ، فإن استخدام الأساليب الموضحة أعلاه للتعامل مع فرسان النقد والازدراء والدفاع والمماطلة الأربعة سيشعر وكأنه طريقة طبيعية للتواصل ، وستستمتع بصحبة بعضكما البعض مرة أخرى.

تعلم كيفية ركوب الأمواج في علاقتك. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبح الأمر أسهل.