الصحة و العافية

الشعور بالقلق والاكتئاب في نفس الوقت

الشعور بالقلق والاكتئاب في نفس الوقت

القلق والاكتئاب مرضان نفسيان يسيران جنباً إلى جنب. حقيقة، نصف كل الناس سيتم تشخيص القلق أيضا تم تشخيصه بالاكتئاب.



قصص الحب اليونانية

المأساة الحقيقية وراء هذه الإحصائيات هي أن القلق والاكتئاب يمكن علاجهما بشكل كبير. أعاني من كلا الاضطرابين ، ولكي أبقى على قيد الحياة ، كان علي أن أقوم بواجبي المنزلي. إذا كنت قلقًا ومكتئبًا ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك أيضًا.



على الرغم من مدى شيوعها ، إلا أنها فقط ثلث الأشخاص المصابين بالقلق والاكتئاب طلب المساعدة الطبية. هذا كارثي ، لأن الأشخاص الذين يعانون من كلا الحالتين هم كذلك ست مرات أكثر عرضة للدخول إلى المستشفى لأسباب نفسية أكثر من غيرها.

يمكن أن يكون القلق والاكتئاب بسبب علم الوراثة أو كيمياء الدماغ أو أحداث الحياة . قد تكون مواجهة الاضطرابين معًا أمرًا شاقًا مضاعفًا ، لكن هذا ليس مستحيلًا. يمكنك القيام بالأمر.

من الصعب أن تشرح للأشخاص الذين لا يشعرون بالقلق والاكتئاب في نفس الوقت كيف يبدو الأمر عندما يصارع هذان الاضطرابان في عقلك.

ذات صلة: الاختلافات الرئيسية بين القلق والاكتئاب



نظرًا لصعوبة الحديث عنه ، قد تجد فكرة شرح كيفية عيشك يومًا بعد يوم إنجازًا مستحيلًا ، حتى للعائلة والأصدقاء.

فيما يلي ثمانية صراعات مشتركة بين الأشخاص القلقين و وجه مكتئب كل يوم.

1. النوم هو التحدي الحقيقي.

عندما يكون لديك قلق واكتئاب ، مشاكل النوم شائعة حقًا . بالنسبة للبعض هو الأرق ، والبعض الآخر ينام كثيرًا.



قد يجعل قلقي من الصعب حقًا أن أنام ليلًا لأنني بدأت أفكر في كيف سأموت يومًا ما وهذا ما يؤدي إلى نوبة هلع. بعد ذلك ، في الصباح ، وبسبب اكتئابي ، فإن جعل نفسي أستيقظ قد يكون صراعًا كبيرًا.

2. من الصعب مواكبة الصداقات.

عندما يكون لديك قلق واكتئاب ، علاقاتك الشخصية يمكن أن تعاني حقًا . بصفتي شخصًا مصابًا بالاكتئاب ، يجب أن أعمل بجد حتى لا أركز على مخاوف غير عقلانية ، مثل حقيقة أنني لست 'جيدًا بما يكفي' لأكون صديقًا لأي شخص.



كشخص يعاني من القلق ، ومهما كنت يائسًا من الرفقة ، أجد نفسي ألغي الخطط بشكل متكرر لأن فكرة الاضطرار إلى مغادرة المنزل والتفاعل تكون أحيانًا أكثر مما يمكنني التعامل معه. من السهل شطب شخص يعاني من القلق والاكتئاب باعتباره `` متقلبًا '' أو شخصًا غير مهتم بصداقتك ، لكن الذين يعانون من القلق والاكتئاب يعرفون أن هذا لا يمكن أن يكون بعيدًا عن القضية. في بعض الأحيان لا يمكننا فعل ذلك.

لا تضغط على نفسك بشأن هذا إذا حدث شيء لك. سيتفهم أصدقاؤك الحقيقيون ما إذا كنت صادقًا معهم بشأن ما يحدث. فقط تأكد من الاستمرار في التواصل. من الأفضل أن تكون صادقًا وأن تخاطر بالإحراج ثم التزام الصمت وربما تفقد صديقًا.

3. القلق والاكتئاب يجعلان إدارة ضغوط العمل صعبة للغاية.

بسبب اكتئابي ، قد يكون العثور على وظيفة تجعلني سعيدًا أمرًا صعبًا. من الصعب أن تكون متحمسًا لأي شيء.



كشخص قلق ، فإن الحصول على وظيفة أمر رائع لأن الروتين يمكن أن يشعر بالاستقرار حقًا. ما لا يبدو رائعًا هو الذعر المستمر من عدم قيامك بأفضل أعمالك أو أنك محتال وفي أي لحظة يمكن أن تطرد.

الهدف هو العثور على وظيفة تحبها وسيتعين عليك العمل بجد لإقناع نفسك أنك تستحق ذلك.

داين كوك الوجه

أنا أعاني مع هذا على أساس يومي. أحب عملي وأحب الأشخاص الذين أعمل معهم ، لكنني أشعر بالقلق دائمًا من أنني لا أعمل بجد بما فيه الكفاية أو أن أكون لاعبًا كفريقًا كافيًا أو أن مجموعة الأخطاء المطبعية التي أواجهها ستجعلني أتقدم بطلب للحصول على البطالة. أذكر نفسي عندما تأتي هذه المشاعر أن الاكتئاب والقلق يكمن. أبذل قصارى جهدي ، وإذا كنت قلقًا بشأن شيء حقيقي ، فأنا أتحدث إلى رئيسي حول هذا الموضوع.

4. الحصول على الدافع الكافي لممارسة الرياضة أمر نادر (ولكنه مهم جدًا).

عندما تعاني من الاكتئاب والقلق ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة حقًا. أظهرت الدراسات الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية على الرفاه العاطفي. قلقي يجعلني يائسًا لإيجاد طريقة لحرق الطاقة `` السيئة '' المتوترة ، لكن اكتئابي يمكن أن يجعلني أشعر بالخمول الشديد حتى للتفكير في الاستيقاظ ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

طريقة واحدة لمكافحة هذا الشعور هي القيام بتمارين صغيرة في المنزل. حتى التمدد البسيط يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بفصل العار عن المعادلة وتذكر أن التمرين لا يجب أن يكون جلسة مفرغة مجنونة ، يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا يجعلني أشعر بالرضا.

5. زيارة طبيب الأسنان مرعبة.

بسبب قلقي ، أطحن أسناني باستمرار. أفعل ذلك أثناء العمل ، أفعل ذلك أثناء النوم ، أفعل ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أفعل ذلك في نزهة على الأقدام ، وهي عادة مروعة. أنا ينبغي اذهب الى طبيب الاسنان. لكن لأنني شخص مصاب بالاكتئاب ، أشعر بالخجل الشديد من الذهاب إلى طبيب الأسنان.

هذا لأنني خلال نوبات الاكتئاب أتجاهل بشدة العناية بأسناني. أضف القلق إلى المعادلة وأنا متأكد من أن طبيب الأسنان سيحكم علي بسبب إخفاقاتي ، وهي فكرة أكثر مما يمكن أن تتحمله نفسي القلق.

أعترف على الفور بالذعر لطبيب الأسنان الآن كلما ذهبت لرؤيتها. إن الخوف من طبيب الأسنان ليس شيئًا غير مألوف ، ويفضل أن يتحدث معك عن ذعرك بدلاً من الاضطرار إلى القيام بجبال من العمل لأنك تخطيت سنوات من الزيارات. خذها من شخص تخطى سنوات من الزيارات.

ذات صلة: 10 أشياء يجب القيام بها عندما تكون مستعدًا للتغلب على الاكتئاب والقلق

6. في بعض الأحيان تنسى أن تعتني بنفسك.

اكتئابي يجعلني أمزق نفسي. يمكنني التحديق في المرآة وأعتقد بجدية أنني قبيح جدًا للوجود. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الرعاية الذاتية. أنا أهمل نفسي ، لا أستحم ولا أغسل ملابسي.

عندما يتعذر على قلقي تحمله بعد الآن ، سأحاول تجميع نفسي معًا ولكن حتى هذا قد يبدو ساحقًا تمامًا. يمكن أن يساعد تقسيم روتينك إلى خطوات صغيرة في هذا الأمر كثيرًا.

7. إن وجودك في منزل فوضوي يؤثر عليك بشكل كبير.

لي القلق يجعلني أرغب في التنظيف ؛ يجعلني أرغب في إصلاح كل شيء. يجب أن يكون هذا جيدًا ، ولكنه في الواقع يمكن أن يمنعني من إنجاز عمل حقيقي ، مما يؤدي بدوره إلى التوتر الذي يؤدي بدوره إلى مزيد من القلق.

يمكن للاكتئاب أن يشل حركتي تمامًا. الشعور بعدم الارتياح حقًا في مكان متسخ ولكن عدم القدرة جسديًا على حشد الطاقة لفعل أي شيء حيال الفوضى هو مزيج وحشي من المشاعر.

بدلًا من الوصول متأخرًا أو إلغاء الخطط أو عدم إنجاز العمل لأنه عليك تنظيف نفسك من الموقف والحصول على مكان تشعر فيه بالراحة. لا تكافئ قلقك بالاستسلام له. تطبيع طريقة التنظيف بالطريقة التي تعمل بها لتطبيع كل شيء آخر في حياتك.

8. من المؤلم أن لا يأخذ الناس مشاعرك على محمل الجد.

كشخص يعاني من القلق والاكتئاب ، قد يكون من الصعب التعامل مع المواجهات اليومية دون استخدام أمراضك العقلية ضدك.

إذا عبرت عن انزعاج من أحد زملائك في السكن لعدم شرائه لبنًا جديدًا ، أو إذا سألت زميلًا في العمل عما إذا كان بإمكانه الإسراع في تقديم هذا التقرير ، فقد يتم مقابلتك بتعليقات مثل ، 'ماذا ، هل ستتوقف عن تناول الدواء أو شيء من هذا القبيل؟'

قلقي واكتئابي لا يجعلان كل مشاعري وشكاوي باطلة. توقف عن إنارة الغاز لي.

9. أنت خائف باستمرار من حدوث شيء ما للأشخاص الذين تحبهم.

بسبب قلقي ، أشعر بالقلق باستمرار بشأن أفراد عائلتي المختلفين. القلق يستبدل الحب الطبيعي بالقلق والخوف. إن اكتئابي يجعل التحدث عبر الهاتف أمرًا صعبًا بالنسبة لي ، وتعيش عائلتي في جميع أنحاء البلاد.

من الصعب تسجيل الوصول معهم ويمكن أن يجعلني غريبًا أشعر أنني لا أهتم على الإطلاق. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

هذه حالة أخرى من الاتصالات تنقذ اليوم. دع عائلتك تعرف سبب صعوبة الهاتف بالنسبة لك وأراهن أن بإمكانهم إيجاد طرق أخرى للتواصل. في عائلتي ، نحن معجبون كبيرون بـ FaceTime.

ماذا تعني 11:22

10. يستغرق العثور على تركيبات الأدوية الصحيحة وقتًا (وصبرًا).

يا فتى ، هذه كبيرة. يمكن أن يكون العثور على مجموعة من الأدوية المناسبة لك صراعًا مدى الحياة. قد تؤدي حبوب منع الحمل التي تتناولها لتجعلك سعيدًا إلى تفاقم قلقك. حبوب منع الحمل التي تمنع عقلك القلق من العمل في دوائر قد تجعل اكتئابك أسوأ.

تمتص. لحسن الحظ ، إنها عملية وهناك أطباء ومعالجون يمكنهم مساعدتك في اجتيازها.

11. أحيانًا تشعر بالوحدة وأن الأشياء لن تتحسن أبدًا.

يمكن أن يجعلك القلق تشعر وكأنك تدور في دوائر ولا تصل إلى أي مكان. يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر أنه لا يهم لأنه لا شيء مهم على أي حال. وهذا بدوره يجعلك قلقًا. إنه ثعبان يأكل ذيله - حلقة مفرغة لا نهاية لها على ما يبدو.

أتحكم في قلقي واكتئابي بالأدوية والعلاج حسب الحاجة. لقد قطعت شوطا طويلا. لكن من السهل جدًا الوصول إلى هذه المشاعر والعواطف ، ولا يزال من السهل سحبها إلى ما تشعر به عندما تواجه - وهو أمر بائس إلى أقصى الحدود.

ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك. لكل 'صديق' لا يفهم ما هو الخطأ معك ، هناك آخر جاهز وينتظر دعمك. فكر في الأمر: 40 مليون شخص يعانون من القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة وحدها ، ومثلك يقاتلون كل يوم.

(إذا كنت تشعر بالوحدة ، تذكر أنك لست كذلك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المساعدة ، فهي موجودة من أجلك. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية هو مورد رائع إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للعثور على المساعدة وكسر الحلقة المفرغة.)