الحب

كيف تتوقف عن أن تكون دفاعيًا في علاقتك

هل سبق لك أن قلت أيًا من هذه العبارات الدفاعية لشريكك ، مما تسبب في حدوث صدع في تواصلك وعلاقاتك؟

'لماذا أنا مخطئ دائما ؟!'

'كلما حدثت مشكلة ، تلومني دائمًا!'

'لم أتمكن أبدًا من متابعة مسيرتي ، فأنت دائمًا أنت ومهنتك أولاً!'

'لا يهمني ما تعتقده ، هذا ليس ما حدث على الإطلاق! لن أفعل ذلك أبدًا!'

إذا كانت إجابتك 'نعم' ، فأنت ، للأسف ، لست وحدك في حاجة إلى التعلم كيف تكون أكثر تعاطفا وتوقف عن أن تكون دفاعيًا جدًا في علاقتك.

لماذا الدفاعية مشكلة في العلاقات

معالج الأزواج والباحث جون جوتمان يشمل الدفاعية فيما يسميه فرسان سفر الرؤيا الأربعة في العلاقات : النقد والازدراء والدفاعية والمماطلة.

عندما يعبر ضفدع طريقك

الفرسان الأربعة من السلوكيات التي وجد جوتمان أنها أكبر مؤشر على الطلاق.

455 رقم الملاك

عندما تكون كلماتك ونبرة صوتك ولغة جسدك دفاعية في كثير من الأحيان ، فهذا يجعل شريكك يشعر كما لو أنك لا تأخذها على محمل الجد و / أو أنك لن تفكر في مسؤوليتك الخاصة عن بعض المشاكل على الأقل في علاقتك.

يؤدي هذا إلى إحداث فجوة بينكما تمنعك من الوصول إلى نوع قرارات المعنى التي تقرب الأزواج بدلاً من إبعادهم عن بعضهم البعض.

أمثلة وحلول لكيفية التوقف عن اتخاذ موقف دفاعي في العلاقة

1. يشكو بلا لوم.

عندما تبدأ مناقشة النزاع مع شريكك باستخدام عبارات 'أنت' وإلقاء اللوم على شريكك في مشاكل العلاقة ، فإن هذا سيضعهم في مركز الدفاع.

جرب هذا: معرفة ما إذا كان يمكنك العمل على إعادة صياغة كلماتك باستخدام عبارات 'أنا' و 'أنا أشعر'. ابدأ المحادثة بذكر ما تشعر به ثم ذكر ما تحتاجه. على سبيل المثال ، 'أشعر بالضيق عندما لا تساعد في المنزل. أحتاج منك المساعدة في الأطباق في الليل.' يساعد هذا في تحديد نغمة أكثر إيجابية للمحادثة.

2. تقديم الشكر والتقدير.

هذه واحدة من تلك الأشياء الصغيرة التي ستحدث فرقًا كبيرًا. دع شريكك يعرف متى تكون ممتنًا ، بما في ذلك الأشياء الصغيرة التي يفعلها.

جرب هذا: كن محددًا: 'شكرًا لك على الاستماع إلي الليلة الماضية ، أعلم أنه كان لديك الكثير لتفعله.' دع شريكك يعرف أنك تقدره. هذا وقت آخر حيث يكون من المفيد أن تكون محددًا: 'أنا أقدر حس الفكاهة لديك وأنك تحاول إسعادني عندما أشعر بالإحباط.'

هذا حقًا شيء لا يمكنك فعله بما يكفي في العلاقة.

تدليك الأعضاء التناسلية المثيرة

3. خذ استراحة.

ليس عليك حل مشاكلك على الفور. وجدت أبحاث جوتمان ذلك 69٪ من المشاكل في العلاقة ليست قابلة للحل . هذا يعني أنك بحاجة إلى بناء ثقافة التفاهم في علاقتك.

جرب هذا: وافق على أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل أثناء مناقشة النزاع. خلال هذا الوقت ، لا تفكر في شريك حياتك أو ما تشعر بالاستياء منه. وافق على العودة والتحدث عن خلافاتك باحترام بعد أن تتاح لكليكما فرصة لتهدئة وتصفية ذهنك حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر عقلانية.

4. توقف عن مقارنة علاقتك بالآخرين.

هذا شيء قمنا به جميعًا في وقت أو آخر. لكن هذا هو الشيء: لا توجد علاقة مثالية.

جرب هذا: حاول أن تكون علاقتك جيدة بما فيه الكفاية. من السهل في ثقافتنا توقع الكمال. في الواقع ، لا أحد يمتلكها.

5. فكر باعتزاز بشريكك أثناء وجوده بعيدًا.

من السهل أن تبتعد عن أفكارك وتفكر في كل الأوقات السيئة في علاقتك.

الحمل ونقلت الحب

جرب هذا: فكر في سبب زواجك بشريكك. من بين كل الناس هناك ، لماذا اخترت شريك حياتك؟ بعد أن تكون في علاقة لفترة من الوقت ، من السهل التركيز على السلبية. فكر في خمسة أشياء تحبها في شريكك واستمر في التركيز على تلك الأفكار طوال اليوم.

نعم ، لقد حان الوقت لإلقاء نظرة على طريقة تواصلك. اختر كلماتك مع بعضها البعض وقم بتغيير الحوار الذي تستخدمه تجاه بعضكما البعض.

وإذا بدا الأمر كما لو أن الأمور ببساطة يصعب تغييرها وأنت في طريق مسدود ، فحاول طلب المساعدة المهنية ، مثل علاج الأزواج.

يمكن أن يوفر هذا بيئة ممتازة لكل منكما ليشعر بأنك مسموع ومفهوم حتى تتمكن من الاستمرار في المضي قدمًا في علاقتكما معًا ، وبعلاقة أوثق ربما أكثر من ذي قبل.

بعد فترة ، ومع ذلك اخترت حل النكسات السلوكية الدفاعية ، سيشعر هذا في النهاية بأنه الطريقة الطبيعية للتواصل مع شريكك - ولن تكون فقط في علاقة صحية أكثر سعادة - ستبدأ في الاستمتاع برفقة بعضكما البعض مرة أخرى و تذكر أنك ، في الواقع ، إلى جانب بعضكما البعض ، بغض النظر عن السبب.