الذات

كيف تستفيد من قوة الامتنان - وتحافظ عليها طوال العام

الصورة: stock-holm

ما هي أفضل طريقة لبدء موسم الأعياد من خلال التفكير فيما نشكره؟



إن قضاء بعض الوقت في التفكير فيما أنت ممتن له والتعبير عن التقدير سيغذي روحك ويحافظ عليها ويعزز الهدوء. ممارسة الامتنان يقوي أيضًا علاقاتك مع الأشخاص في حياتك ويعزز احترامك لذاتك.



في بعض الأحيان ، يتغلب البالغون (والأطفال) المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أنفسهم ويسمحون بذلك الحديث الذاتي النقدي لتولي المسؤولية . بالطبع ، يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ، بغض النظر عما إذا كان مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.

عندما يحدث ذلك ، يكون من السهل جدًا الوقوع في دائرة من السلبية والتركيز المفرط على ما هو خاطئ أو مفقود في حياتك.

يساعد التعبير عن الامتنان في تسليط الضوء على الأمور التي تسير على ما يرام لمواجهة تلك المشاعر المزعجة.



ثلاث طرق لتسخير امتنان موسم الأعياد لعام أكثر سعادة

1. الإقرار بالخير.

نعيش جميعًا حياة مزدحمة ومحمومة وغالبًا ما ينصب اهتمامنا على المشاكل وخيبات الأمل والمصاعب. يتطلب الأمر جهدًا متعمدًا للتوقف والتفكير في ما يجري بشكل صحيح وكيف يُحدث الأشخاص في حياتنا فرقًا إيجابيًا.

خصص القليل من الوقت في الأسبوع لتجربة كتابة اليوميات. سيساعدك هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك ومعالجة ما تشعر به حيال ذلك.

يوميات 101



كتمرين للامتنان ، ابدأ بسرد 3 أشياء إيجابية ، كبيرة كانت أم صغيرة ، ولماذا تجعلك تشعر بالرضا. فيما يلي بعض الأمثلة لمساعدتك على البدء:

أفضل علامة برجك

مثال 1: 'لقد حضرت في الوقت المحدد إلى عدة اجتماعات هذا الأسبوع بمساعدة أجهزة الإنذار والتذكير. من الجيد أن يكون لديك وقت للاستقرار بدلاً من الاندفاع إلى غرفة الاجتماعات في وقت متأخر وجعل الجميع يحدقون بي '.



المثال الثاني: 'أنا أقدر ما هي المستمع الجيد لجدتي. يمكنني مشاركة كل أفكاري معها (حتى الأشياء الغريبة والمربكة) ، وأشعر دائمًا بأنني مسموع ومحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كعكات الشوفان الخاصة بها هي الأفضل! '

المثال 3: 'لم أكن أتوقع أن تتم دعوتي إلى حفلة عيد ميلاد جارتي ولكني كنت سعيدًا لأنني انضممت. يمكنني العودة إلى المنزل في أي وقت ، الأمر الذي خفف الكثير من الضغط. حتى أنني صنعت صديقًا جديدًا! '

2. تقدر نفسك

تقدير نفسك وهداياك تقطع شوطًا طويلاً تجاه قبول الذات . لدينا جميعًا صفات ومواهب ونقاط قوة رائعة. كل شخص مميز وفريد ​​من نوعه بطريقته الخاصة ، لذلك لا تقع في فخ المقارنة واليأس.



بدلًا من النظر إلى الآخرين والقلق بشأن ما إذا كنت على مستوى جيد ، قدّر من أنت.

ضع في اعتبارك أن تسأل صديقًا موثوقًا أو شخصًا محبوبًا أو معالجًا أو مدربًا حيث يعتقد أن نقاط قوتك تكمن إذا لم تتمكن من فكها بنفسك. ثم توقف لتتعرف على ما يقولونه. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبدونه يرفضون بسرعة الأشياء الإيجابية التي يقولها الآخرون لهم.

وأثناء تواجدك فيه ، إذا كنت تشعر بالراحة ، شارك شيئًا يعجبك فيه أيضًا. لاحظ العلاقة التي تلت ذلك والطرق التي تشعر بها كلاكما بالارتياح بسبب هذه المحادثة. لذا فبدلاً من أن تنتقد نفسك على ما لا تفعله ، احتفل بكل ما أنت عليه .

3. التعبير عن الامتنان تجاه الآخرين

الأعياد هي الوقت المناسب للتعرف على أهمية تقديم الشكر للأشخاص المهمين في حياتنا.

الشكر هو عمل من أعمال اللطف والتعبير عن الاهتمام. يعزز النزاهة والكرم والقرب. خذ بعض الوقت للتفكير في الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة أو يدعمونك أو يحبونك على ما أنت عليه. يمكن أن يكون صديقًا أو قريبًا أو مدربًا أو معلمًا أو مديرًا.

ضع في اعتبارك وتقدير هؤلاء الأشخاص لكونهم جزءًا من فريق الدعم الخاص بك ، وهو مورد ثمين يدعمك يوميًا. كيف يمكنك التعبير عن الامتنان تجاههم وتبين لهم مدى ما يعنونه لك؟ هذه قد تكون ملاحظة مكتوبة ، فعل خدمة ، أو محادثة صادقة.

الذهاب إلى أبعد من ذلك وإظهار تقديرك مع أ لفتة رعاية سيجعل كلاكما يشعر بالرضا.

روابط الكرمية

أود أيضًا أن أعرب عن امتناني لكل واحد منكم الذين هم جزء من مجتمع ADHD الخاص بي. شكرا لك على القراءة والمشاهدة والاستماع والمشاركة. دعمك وردود الفعل الإيجابية يلهمني كل يوم.

يمتلئ قلبي بقوة وأصالة ودفء وروح الدعابة لمجموعة مذهلة من الأشخاص الذين يفكرون خارج الصندوق ويسعون إلى معرفة المزيد عن التنوع العصبي ويريدون أن يعيشوا أفضل نسخ لأنفسهم. شكرا لك على مشاركة قصصك معي.

إن شجاعتك وصدقك تثير إعجابي باستمرار كل يوم.