الذات

لقد أكملت تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا لجعل مؤخرتي تبدو مثل كارداشيانز - وإليك كيف ذهبت حقًا

هل يمكنك القرفصاء في طريقك إلى مؤخرة كارداشيان؟ لقد أكملت تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا لمعرفة ذلك (لذا فأنت لا تفعل ذلك

الإفصاح الكامل ، لم يكن لدي بالضبط 'مؤخرة صغيرة' قبل أن أبدأ هذا التحدي. أنا كوبي وبورتوريكي والجميع يعرف ماذا يعني ذلك. لدي القليل من القمامة الإضافية في صندوق السيارة.



لكن في عصر كارداشيان ، يبدو الأمر كذلك الكبير ليس كبيرًا بما يكفي أبدًا . أشعر أنه كل أسبوع ، هوليوود مهووسة بعقب شخص آخر ويمكن أن تجعلك تتساءل حقًا عما إذا كان حجمك كبيرًا بما يكفي.



لقد بدأت بأكثر قليلاً مما قد تفعله معظم الفتيات ، لكنني ما زلت أريد المزيد. كانت مشكلتي أنني جشع. كان لدي مؤخرة كبيرة لكنني أردت أن تكون مؤخرتي وبالتالي كبير بحيث يمكن للناس رؤيته من الأمام.

ذات صلة: أفضل 30 تمرينًا للرقبة على YouTube (لتأكيد مؤخرتك مجانًا!)

الملاك رقم 999

أعددت نفسي لمواجهة كارثة مع هذا ، وأنا أعلم في أعماقي أن الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك كانت برحلة إلى دكتور ميامي. بدلاً من ذلك ، قررت بسذاجة أن أعمل حتى بدا مؤخرتي وكأنها وسيط سعيد بين كيم كارداشيان وكايلي جينر.



لقد وجدت ال تحدي القرفصاء الكبير لمدة 30 يومًا وحصلت على العمل.

لقد بدأ الأمر سهلاً وخدعني لأفكر في أنني في حالة جيدة.

من أجل الحفاظ على حماسي ، جعلت شاشة القفل الخاصة بي على هاتفي وخلفية الكمبيوتر المحمول الخاص بي بمثابة تقويم للتحدي. إن رؤيتي لها وهي تحدق في وجهي كل يوم أقنعتني حقًا بالخروج من السرير لمدة 15 دقيقة على الأقل وأداء القرفصاء في ملابس النوم الخاصة بي قبل استئناف حصولي اليومي من عروض الزفاف TLC.

كانت الأيام القليلة الأولى على ما يرام. مجموعات صغيرة من تعديلات القرفصاء والقرفصاء الأساسية. حتى أنهم أعطوك أيام راحة. شعرت بالرضا عن نفسي وكان من الجيد أن أشعر أنني كنت أعود إلى روتين التمرين مرة أخرى.



بعد ذلك ، كان عليّ أن أصعد السلالم في شقة صديقي. 'الألم' ليس حتى الكلمة التي تشير إلى ما شعرت به فخذي.

شعرت أنهم يمتطون بطرق لم أكن أعرف أنها يمكن أن تتمدد ، وكان الحرق سخيفًا.



أنا لست شخصًا لائقًا جدًا ، لكن كان من السهل جدًا أن أقوم بتمارين القرفصاء كل يوم حتى أنني لم أدرك حتى أنني كان يجب أن أمارس التمدد ، باستخدام أسطوانة رغوية ، وأخذ وقتي. بدلاً من ذلك ، كنت أقوم فقط بعمل تمرينات سريعة للنيران حتى أتمكن من التغلب عليها.

لقد تعلمت مدى أهمية إجراء البحث قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

كان التحدي يحتوي على مجموعة من القرفصاء المختلفة التي تهدف إلى ضبط مناطق مختلفة من الألوية - ولكن كمبتدئ ، كان يجب أن أبدأ أصغر. لقد أرهقت نفسي تمامًا وتعلمت بالطريقة الصعبة أنه سيؤذي المشي لبضعة أيام. والخبر السار هو أنه بمرور الوقت ، سأعتاد بالتأكيد على ذلك.



بحلول الأسبوع الثاني ، كنت أقوم بتمارين القرفصاء بينما كنت أقوم بتنظيف أسناني في الصباح حتى أتأكد من أنها انتهيت. كان الدخول في روتين معها هو الجزء الأفضل لأنها ساعدتني في الحصول على أجزاء أخرى من حياتي على المسار الصحيح. استيقظ ، وتناول شيئًا ما ، واغسل أسنانك بالفرشاة ، وقم بالاستحمام ، وابدأ يومي.

إذا كنت أكثر لياقة بقليل من الشخص العادي ، يمكنك اختيار التحدي الذي يتضمن القرفصاء التي تستخدم الدمبل أو أحزمة المقاومة لتعزيز مكاسبك.

ذات صلة: كان لدي مؤخرة كبيرة ، والآن أنا لا - وتغيرت الطريقة التي عاملني بها الرجال

الآن ، حول تلك المكاسب ...

سأكون كاذبًا إذا قلت إنني لا أرى اختلافًا في شكل مؤخرتي. عندما بدأت لأول مرة بدا الأمر وكأن مؤخرتي أصبحت أصغر لأنه تم رفعها. لكن في النهاية ، بدا الأمر بالتأكيد أكثر استدارة وإثارة مما كان عليه عندما بدأت.

ومع ذلك ، لم يكن هذا الاختلاف الدرامي الذي كنت أتمناه.

الصورة: المؤلف

في الماضي ، قمت بتحدي كان 50 تمرين قرفصاء في اليوم ، كل يوم ، لمدة شهر . كان ذلك أكثر كثافة - وبصراحة نوعًا ما سخيفًا - ولكن بالنسبة لشخص يريد نتائج أكثر جذرية ، فهذا هو نوع المسار الذي يتعين عليك اتباعه.

المشاهير ديك صغير

إذا كنت ترغب فقط في رفع جانبك الخلفي قليلاً وتخفيفه ، فإن تحديًا مثل هذا يعد مثاليًا ، كما أنه يمثل بداية رائعة للعمل مع تلك الإجراءات الأكثر شدة.

ومع ذلك ، لا تتوقع أن تضطر إلى البدء في شراء سراويل جديدة لتلائم مؤخرتك الجديدة. ستبدو أفضل مما كنت عليه من قبل ، لكن لن يسأل أحد عما إذا كنت قد أنجزت عملك.

إذن بعد كل شيء ، هل كان كل هذا العمل والألم يستحق كل هذا العناء حقًا؟

هذا التمرين هو بالتأكيد طريقة رائعة للدخول في روتين اللياقة البدنية ، أو لمجرد الاستعداد لهذا الحدث الذي تقيمه في غضون شهر. التمرين نفسه سهل ولن يستغرق جزءًا كبيرًا من يومك.

يمكنك فعل هذه التدريبات في أي مكان حرفيًا ، لذلك ليس هناك عذر لعدم القيام بذلك. فقط لا تفترض أنك ستكون كيم كارداشيان في نهاية الشهر.