الصحة و العافية
كم مرة يجب أن تتبرز (بالإضافة إلى 7 طرق لتدريب نفسك على الانتظام)
إذا كنت كائنًا حيًا ، فإن التبرز جزء يومي من حياتك. إنه نوع من الأشياء التي لا نتحدث عنها حقًا في صحبة مهذبة ، ولكن إذا لم نكن منتظمين ، فسيؤدي ذلك إلى العبث بكل جانب من جوانب حياتنا. إنه أمر مهم ، ومن الناحية المثالية ، نريد أن نتغوط مثل المحترفين.
كم مرة يجب أن تتبرز؟ بالنسبة الىIndhira Santana ، الشريك في ملكية حلول العافية الخاصة بي ، 'كلنا نفعل ذلك ونأمل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، ولكن في الواقع ما يعتقد الكثير منا أنه حركات أمعاء' طبيعية 'هي مرة إلى مرتين كل بضعة أيام. إذا لم يكن لديك حركات أمعاء على الأقل مرتين في اليوم ، فأنت تعاني من الإمساك. حول 42 مليون أمريكي ، أو 15 في المائة من سكان الولايات المتحدة ، يعانون من الإمساك.
لكن ما هو الطبيعي؟ وكيف نحقق مستوى النخبة من البراز؟ فيما يلي بعض الأفكار لمنح القولون دفعة إضافية لحركات الأمعاء الصحية.
1. مضغ طعامك بالكامل.
نحن نولي اهتمامًا كبيرًا لما نأكله ولكن الكثير منا يغفل تمامًا كيف ، وهو أمر لا يقل أهمية.
لا يتم بالضرورة التخلص من الأطعمة التي لا يمكن هضمها (أي أي شيء تبتلعه ولا تمضغه جيدًا) ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن والالتهاب. عندما تمضغ طعامك حتى يصبح سائلاً ، فإن بطنك لديه عمل أقل للقيام به ، مما يعني أنك ستذهب وتتدفق في كثير من الأحيان ، 'ينصح Robyn Youkilis ، خبير العافية ومؤلف كتاب اذهب مع أمعائك .
2. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة.
أنا أحب الأطعمة المخمرة ، وأوصي بها بشدة. عندما بدأت في تناولها ، بدأت العديد من مشكلاتي الصحية في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ ، بالاختفاء بطريقة سحرية ، بالإضافة إلى أقوى اشتهاء للحلويات. لماذا ا؟ التخمير يحفز عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك ، تلك البكتيريا المفيدة للأمعاء التي تعزز صحة الجهاز الهضمي ، كما يقول يوكيليس.
3. احصل على مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية.
الحركة الجسدية يساعد أعضائك على الحركة والوظيفة ، جدا. وهذا يشمل الهضم الخاص بك. يقول يوكيليس: 'الحركة الجسدية تدفع الدم إلى ضخ الدم ، وتدفق العصائر ، والطاقة مستمرة'.
4. أعط نفسك حقنة شرجية.
يمكنك العثور على مجموعة حقنة شرجية في أي صيدلية تقريبًا. يقترح Indhira: 'تسمى هذه المجموعات المنزلية بأسطول حقنة شرجية وتساعد على ترطيب الجزء السفلي من القولون لمساعدته على إخلاء بقاياه'.
5. الحصول على القولون لإزالة البكتيريا السيئة.
القولون (المعالجة المائية للقولون) هي طريقة آمنة وفعالة لإزالة الفضلات من القولون عن طريق إدخال الماء المصفى والمنظم لدرجة الحرارة في القولون. النتيجة النهائية؟ يتم تليين الفضلات وتفكيكها ، مما يؤدي إلى الإخلاء من خلال حركات الأمعاء.
6. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
ادمج الأطعمة الفائقة ، مثل الكتان المطحون ، والشيا ، وبذور القنب ، واليقطين ، والأفوكادو ، والخضروات الغنية بالألياف لتنظيفك. إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، لا تتناول الخضروات الخشنة التي يصعب هضمها ، مثل البروكلي أو القرنبيط ، والتزم ببذور الكتان المطحونة.
حوالي ملعقة كبيرة ممزوجة ليلاً بكمية صغيرة من الماء ستساعدك في صباح اليوم التالي.
أماكن الإجازة الروحية
7. استبدل طعام الغداء والعشاء بالعصائر الخضراء.
هذه العصائر مليئة ببذور الكتان وبذور الشيا. وصفة سريعة هي السبانخ والزنجبيل والكرفس والخيار. سيكون هذا لبًا وسميكًا ، لكنه لذيذ. يحاول هذا العصير اليومي من My Wellness Solutions:
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين لوف آند بازيلا
- 2 كوب كرنب
- 1 كوب حليب لوز
- 1/4 شمام
- 1 حبة زنجبيل
- 1 برتقالة مقشرة
- عززها ببذور الشيا أو الكتان
