الذات
كيف تشعر بتحسن عن نفسك عندما يبدو أن كل شيء ينهار
إذاً ، أنت تمر بيوم سيء. أو ربما أسبوع كئيب. أو ربما تمر بسلسلة من الأيام بعد أيام من شعور أزرق غير تقليدي لا يمكنك التخلص منه. لقد سئمت من عدم القدرة على الشعور بتحسن تجاه نفسك ، لذلك سئمت من ألم قلبك والشعور بالضيق العام. لقد سئمت من الشعور بالملل والكآبة الذي يتسكع حولك.
تمامًا مثل الطبيعة لها فصول مختلفة ، نمر نحن البشر بعدد لا يحصى من المواسم والمراحل في حياتنا. عندما تمر سلسلة من الأيام السيئة إلى ما يبدو وكأنه أكثر من مجرد رقعة خشنة ، فإن تذكير نفسي بأنه مجرد موسم مليء بالتحديات يذكرني أيضًا بأن هناك أيامًا أفضل قادمة.
أتمنى أن أخبرك أن لدي عصا سحرية للتلويح بها أو طريقة خاصة للوقوف على ساق واحدة أثناء ذلك يرددون المانترا الإيجابية التي سالت الألم على الفور.
عزيزتي ، لا يوجد شيء يصلح كل شيء.
ومع ذلك ، هناك طرق لتشعر بتحسن حيال نفسك عندما تمر بوقت عصيب.
الحيل التي تساعدك على تقليل الضغط على قلبك وتهدئة روحك بطرق صغيرة ولكن رقيقة.
فيما يلي 19 طريقة للشعور بالتحسن عندما يشعر الموسم بقليل من الشدة والاكتئاب يزحف:
1. كن صادقا مع نفسك.
يمكنك الاستمرار في محاولة التظاهر بأنك على ما يرام ، لكن التظاهر لا ينجح دائمًا. بالتأكيد ، قد يساعد تزييفها حتى تفعلها قليلاً ، لكنها قد تشعر أيضًا وكأنها إنكار.
بدلاً من ذلك ، كن صريحًا مع نفسك: 'أنا أمر بمرحلة صعبة'. الوعي صديقك.
2. اشعر بمشاعرك (لكن لا تتخبط).
السبيل الوحيد للمضي قدمًا هو من خلال ذلك ، لذلك يجب أن تسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن والبكاء قليلاً. كن غاضبًا ورمي طبقًا قديمًا على الخرسانة لتحريك غضبك. شعور كل المشاعر ، ثم اسمح لنفسك أن تشعر بالعاطفة التالية ، والتي عادة ما تكون الراحة.
قصة طائر الفينيق
اشعر به ، تقدم للأمام. العب هذه اللعبة كلما احتجت إلى ذلك. لكن لا تكن قاطعًا عاطفيًا. لا تنغمس في ذلك عن قصد وركز فقط على الأجزاء الصعبة. دع المشاعر الخام تمر بك وتخلص من الألم. ثم امض قدما يا حبيبي.
3. اسمح لنفسك بالراحة.
الناس الذين يحبوننا؟ يريدون منا أن نكون سعداء. ربما لا يمكن لأحد أن يصلح موسمًا مليئًا بالتحديات ، لكن دع الآخرين يريحونك. اسمح بالعناق الطويل. ممارسة المزيد من الجنس . دع صديقك يأخذك إلى الغداء. اذهب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا مع شريكك.
إن السماح لنفسك بالشعور بالراحة من قبل الآخرين يذكرك أنه بغض النظر عما جربته ، فهناك أشياء جيدة في عالمك.
4. لا تسمح للفتوة بداخلك بالظهور.
واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون اجتياز الجانب الآخر من موسم مليء بالتحديات هي الطرق التي نتحدث بها مع أنفسنا. أوه ، ذلك الفتوة الداخلي الذي يقول ' التقط منه ' أو ' يجب أن تشعر بتحسن ' أو 'ليس لديك ما تحزن عليه' أو ' تجاوزها بالفعل ' يجعلنا نشعر بأننا أسوأ.
لأنه ، نعم ، لدي حياة رائعة مع الكثير من النعم ، يجب أن أتجاوز يومًا سيئًا أو أسبوعًا صعبًا لأن نعم ، هناك من يعاني أكثر مما أنا عليه الآن. لكن هذا لا يجعل مشاعري باطلة. وبالتالي، إسكات ذلك الناقد الداخلي لك. ذكر نفسك أن مشاعرك - كل مشاعرك - صحيحة.
5. حرك جسمك.
في بعض الأحيان ، مجرد تحريك جسدك يسمح لعقلك بتصفية ما يجعلك تشعر باللون الأزرق. يتمشى. أشعل النار بعض الأوراق. مسح الارضية.
النشاط البدني يدفع الإندورفين ذو الشعور الجيد عبر جسمك . إنه يساعد ، حتى عندما يبدو أن ربط حذائك يمثل مجهودًا أكبر من الجلوس على الأريكة.
6. الخروج من قصتنا الخاصة.
القصص التي نخبرها لأنفسنا عن هويتنا وما يعنيه يوم سيء تبقينا عالقين داخل تلك القصة. في بعض الأحيان يكون الحل الأفضل للأفكار الدائرية هو الهروب منها.
اختر ، بدلاً من ذلك ، أن تضيع في قصص الآخرين: الأفلام أو الكتب أو المسلسلات التلفزيونية. الاستلقاء على الأريكة مع رواية رومانسية تافهة أو الاشتراك في ماراثون Netflix هو فقط الوصفة المناسبة لهذا اليوم. لا يمكنك الهروب من حياتك إلى الأبد ، ولكن يمكنك الهروب من يوم كئيب لمدة ساعة أو ساعتين.
7. اصنع شيئا.
هناك سبب يجعل العلاج بالفن ناجحًا: فهو يسمح لك باستخدام جسمك وعقلك معًا لإنشاء شيء ما. إصنع كعكة. أنشئ مقطع فيديو أو قصة سريعة على Instagram. اكتب قصة أو قصيدة. قم بتلوين أحد كتب التلوين للبالغين (أو كتاب طفل).
صنع الأشياء بيدك وقلبك وروحك وعقلك سيشفيك.
8. جرب أحلام اليقظة الإيجابية.
عندما تتخيل أن أشياء رائعة تحدث في حياتك - من مقابلة رفيق الروح إلى قيادة سيارة جديدة إلى الاستلقاء على الشاطئ المفضل لديك - يصنع عقلك مزيجًا كيميائيًا استجابةً للمشاعر التي تخلقها أحلام اليقظة.
تمامًا مثل ممارسة الامتنان تخلق مسارات عصبية جديدة في دماغك ، كما أن أحلام اليقظة الإيجابية تطلق وتوصل وصلات متشابكة جديدة. Win. Win.
9. قم بتجهيز نفسك.
الشعور بالفساد من الداخل؟ ثم ، حبيبي ، جميلة في الخارج. اذهب إلى الصالون لقصة شعر أو مجرد تفجير. احصل على أظافرك. اشترِ أحمر شفاه جديدًا أو اسمح لسيدة المكياج بإعطائك مظهرًا جديدًا.
لا يقتصر الأمر على السماح لنفسك بتلقي الرعاية من قبل شخص آخر ، ولكنك أيضًا تعزز من شعورك. تظهر الدراسات أن أولئك الذين وضعوا أحمر الشفاه قبل الاختبار سجلوا نتائج أفضل.
10. تعامل نفسك مثل دمية صينية.
ربما تحتاج فقط إلى القليل من الحنان. اقضِ يومًا أو ساعة أو حتى خمس دقائق في علاج نفسك كما لو كنت دمية صينية قد تنكسر دون رقة. خذ حمامًا أطول واعتني بجسمك بلطف. اقضِ وقتًا طويلاً في وضع مكياجك. تناول الإفطار على مهل على الطاولة بدلاً من تناول الطعام في السيارة في طريقك إلى العمل.
لاحظ الكلمات الرئيسية هنا: الحنان والوداعة والعناية.
11. خذ نفسك لتناول الغداء.
بالحديث عن تناول الفطور على المائدة بدلاً من الذهاب إلى العمل ، متى كانت آخر مرة ذهبت فيها لتناول الغداء؟
كما هو الحال في: اذهب إلى مطعم حيث يمكنك الطلب من قائمة الطعام ، واطلب من النادل إحضار وجبة لذيذة لك أثناء إعادة ملء كوب الماء بانتظام ، واجلس وتنفس. يمكنك استخدام هذا الوقت لقراءة كتاب أو مشاهدة الناس. لا توجد وجبات سريعة ، ولا غداء من سيارة إلى أخرى بينما تسرع في المهمات ، ولا توجد غداء مكتبي حزين.
أنت ، على طاولة ، في مكان مفضل لتناول الطعام. طريقة للتواجد حول الناس دون الحاجة إلى ذلك يكون اجتماعي. هذه واحدة من أسلوبي لموسم مليء بالتحديات: موعد غداء أسبوعي معي أنا وأنا!
12. لكن لا تأكل مشاعرك.
قد يكون من المغري تناول نصف لتر من Hagen Daas. أو أن تشيز برجر. أو علبة من النعناع الرقيق الذي خبأته في الفريزر. وإليك الصفقة: ستشعر بالجنون بعد ذلك.
بدلا من ذلك ، اذهب بعناية لتلك المعاملة. ضع الآيس كريم في طبق وتذوقه. اذهب إلى برجر الجبن هذا ، لكن اجعله جيدًا (على طاولة في مطعم وليس أثناء تواجدك في سيارتك). نعم ، تناول تلك النعناع الرقيقة التي تتوق إليها ، ولكن ضعها في طبق وتناولها مع فنجان من القهوة أو الشاي.
الحيلة هي أن تفعل ذلك باهتمامك الكامل. قل لنفسك: 'أعلم أن هذا الآيس كريم لن يصلح الأشياء ، لكن يمكنني الاستمتاع بتجربة تناول هذا العلاج الدسم والسماح لنفسي بالاستمتاع به.'
هذه هي الطريقة التي تستخدم بها الأكل كطريقة لتجربة الشعور بالرغبة بدلاً من تخديره.
13. العلاج بالتجزئة ... باعتدال.
لن أقترح أبدًا أن تنفق أموالًا لا تملكها أو تملأ منزلك بأشياء لا تحتاجها ، لكن في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى القليل من العلاج بالتجزئة. اختر تعويذة لتمثيل بقائك على قيد الحياة في هذه الرقعة الخشنة - محفظة جديدة ، بعض الملابس الداخلية المثيرة ، زوج من النظارات الشمسية ، سحر لسوارك.
دلل نفسك بهذا الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته - بغلاف مقوى. شراء الشمعة الجميلة. فقط افعل ذلك بطريقة واعية ، تمامًا مثل تناول الطعام.
14. افصل الهاتف عن الكهرباء واتركه جانباً.
هل سبق لك أن وجدت نفسك في حالة مزاجية غير تقليدية بعد التمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك؟ لو ذلك، تقنية التخلص من السموم قد يكون الشيء الوحيد الذي يعالج ما يزعجك.
غالبًا ما يظهر هذا الشعور المزعج بالسلبية عندما نلعب لعبة المقارنة - ويمكننا جميعًا أن نقع فريسة عندما تقصفنا وسائل التواصل الاجتماعي بأشخاص جميلين يذهبون إلى أماكن رائعة يرتدون ملابس جيدة يبعث على السخرية. افصل الاتصال ، اترك هاتفك بعيدًا ، وافعل شيئًا يغذي روحك.
15. اذهب للعب.
أتذكر أن جدتي كانت ترسل لنا أطفالًا بالخارج للعب. كان دائما يجعلني أشعر بتحسن. متى كانت آخر مرة لعبت فيها؟ اقفز بعض الحبل. لعب احد العاب الطاولة. اذهب إلى السينما في منتصف الأسبوع. افعل شيئًا ممتعًا ومبهجًا.
لا يعني المرور برقعة خشنة أن عليك أن تنقب في مشاعر الجدية والكآبة طوال الوقت. يساعدك اللعب على إعادة الاتصال بنورك الداخلي.
16. انشر الفرح.
أثناء تنقلك ، اختر التواصل مع الآخرين. أعلم أنه آخر شيء تشعر برغبة في القيام به عندما تمر بيوم عصيب ، ناهيك عن موسم مليء بالتحديات. لكن صدقني ، إنه يساعد.
كل تلك الأشياء التي تريد تجربتها؟ السعادة والعطف والحنان والوداعة؟ كن ذلك الشخص عندما تخرج في العالم. ابتسم للغريب في ستاربكس. مزاح مع أمين الصندوق. استمع إلى السيدة التي تقف خلفك في مكتب البريد ، واستمع لها حقًا واسمح لها بمعرفة أنها شوهدت.
هذا عمل بسيط ، لكنه على الأرجح الطريقة الأولى للخروج من حالة من الفوضى. اخرج من نفسك وركز انتباهك على الآخرين.
17. شارك مع صديق موثوق به.
في بعض الأحيان ، عليك أن تقول الأشياء بصوت عالٍ لمعرفة ما تشعر به حقًا. أو ما قد يدفعك للشعور بأنك خارج عن السيطرة. وبالتأكيد ، يمكنك التحدث إلى نفسك ، لكن هذا لا يعني أن تسمع من قبل شخص يمكن أن يكون مستمعًا جيدًا ، ويكون متعاطفًا ، ويمكن أن يساعدك في تحديد ما يحدث داخل رأسك.
عادةً ما يساعدني ذلك في تحويل ما يحدث إلى ضوء أكثر إيجابية أو يعمل ببساطة كدواء لروحي. خذهم للخارج وافعل هذا على الغداء أو القهوة أو ساعة التخفيضات.
بعض الملاحظات حول هذا الاختيار: لا تختر شخصًا لا يستمع جيدًا. لا تختر ذلك الشخص الذي دائمًا ما يرجع إليه كل محادثة. لا تختر ذلك الشخص الذي سيذكرك كم أنت محظوظ ومبارك. ولا تفرط في إساءة قدرة الشخص على الاستماع (مثل إخبار نفس الشخص بنفس القصة المحزنة مرارًا وتكرارًا).
إنه يعمل بشكل أفضل مع شخص يمكن أن يكون متواجدًا من أجلك اليوم - وبعد ذلك يمكنك أن تكون متواجدًا من أجله عندما يكون لديهم أسبوعًا سيئًا.
18. الاستعانة بمدرب حياة أو معالج نفسي.
ولكن ماذا لو لم يكن لديك هذا الصديق الموثوق به متاحًا لتناول القهوة أو الغداء؟ ماذا لو كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في إخراج نفسك من حالة من الفوضى؟
استعن بمدرب حياة للعمل معها لمساعدتك في إنشاء خطة. ابحث عن معالج لمساعدتك خلال هذا التصحيح الخام. هناك سبب يجعل الحديث عن تحدياتنا ناجحًا.
19. اكتبها.
يمكن أن يساعدك تدوين مشاعرك في دفتر يوميات على معالجة ما يحدث بالفعل ، مثل حل الصديق الموثوق به أعلاه.
الصدق الكامل أمر لا بد منه هنا ، لذا انطلق وتخلص من مشاعرك على الصفحة ، حتى لو بدت غبية أو غير عقلانية. غالبًا ما يتطابق شيء ما حول عملية الكلمات على الورق مع الحلول التي تقدم نفسها على الورق.
تتيح لك كتابة الأشياء بطريقة عاطفية أيضًا إبعاد نفسك عن المشاعر ورؤية طريقك إلى المنطق. هذا دواء جيد للقلب ، الزواج من قلبك وعقلك.
بينما يكون لديك قلم وورقة ، يمكنك أيضًا امتلاك قصتك بشكل أفضل باختيار إعادة كتابتها. أظهرت الأبحاث أنه يساعدك على إيجاد شعور أعمق بالسعادة.
تذكر: أنت إنسان. ليس فوق طاقة البشر. ليس روبوت. انسان من لحم ودم.
وهذا يعني أنه حتمًا ، ستواجه مواسم صعبة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إيجاد طرق لتخفيف معاناتك. يضيف كل موسم من حياتنا إلى النسيج الغني لتجربتنا البشرية.
علينا أن نقرر ما الذي سنجعله يعني ذلك وأفضل طريقة أعرفها ليس فقط للبقاء على قيد الحياة هذا الموسم ، ولكن لإيجاد طرق للازدهار في المستقبل ، يعني أنه سيتعين عليك الاهتمام بنفسك بعدة طرق عميقة .
تمامًا كما يلي فصل الربيع الشتاء ، ذكّر نفسك بأن أيامًا أفضل قادمة. حتى عندما يكون الموسم أكثر صعوبة من كونه جميلًا ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تجاوزه بالحنان والنعمة.
