الذات

هناك نوع جديد من تعدد المهام - وهو سيء بشكل خاص للمراهقين والأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هل يمكنك أن تتصل بالسيناريو التالي؟

أنت في المطبخ تحاول تحضير العشاء بينما تتحدث على الهاتف. يظهر إشعار ، وتتحقق من رسائلك. في هذه الأثناء ، يشاهد ابنك المراهق التلفاز أثناء أداء واجباته المدرسية ويتصفح حسابه على Instagram.

يتم اختطافنا جميعًا بواسطة أجهزتنا ، ويتم خداعنا للاعتقاد بأنه يمكننا القيام بكل هذه المهام في وقت واحد وبشكل جيد - وهذا ما يسمى 'تعدد المهام في الوسائط'.

المشكلة هي أن هذا غير صحيح ، خاصة بالنسبة لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الواقع ، يؤدي تعدد المهام عادةً إلى إبطاء الإنتاجية ، يغير كيفية استيعابنا للمعلومات ، ويتعارض مع العلاقات الاجتماعية ، خاصةً إذا كانت أجهزتنا تنقسم انتباهنا.

هي علامة أساسية على أحد أفراد أسرته

استخدام التكنولوجيا في حياتنا موجود لتبقى. الأمر متروك لنا لتعلم كيفية إدارته بفعالية.

يمكننا القيام بذلك عن طريق الحد من تعدد المهام وبناء العادات التي تعمل على تحسين الإنتاجية والتنظيم والتركيز.

لماذا يعد تعدد المهام الناجح خرافة

إن الاعتقاد بأنه يمكننا القيام بأشياء متعددة بشكل فعال في وقت واحد هو ببساطة غير صحيح. عندما تقوم بمهام متعددة ، فإنك ببساطة تشتت انتباهنا. في كل مرة تقوم فيها بالتبديل من شيء إلى آخر ، فأنت لا تركز حقًا على أي من المهمتين ثم تحتاج إلى إحماء ذهني لاستئناف المهمة المعلقة.

الكفاءة تنخفض. انخفاض الإنتاجية. من المحتمل أن تنجز القليل وتشعر بالاستنزاف نتيجة لذلك.

في الواقع، دراسة حديثة في مجلة الطبيعة ، وجدت أن تعدد المهام الأثقل في الوسائط مرتبط باحتمالية أكبر لانقطاع الانتباه والنسيان. بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يعانون بالفعل من مشاكل الذاكرة العاملة و / أو معالجة مشكلات السرعة ، يمكن أن يكون لتعدد المهام في الوسائط عواقب وخيمة ، إن لم تكن وخيمة.

ما هو تعدد المهام الإعلامية؟

تعد تعدد المهام في الوسائط جزءًا من 'الوضع الطبيعي' الجديد. لم يعد من الوقاحة مقاطعة محادثة من خلال الرد على هاتفك الخلوي. أصبح من المقبول الآن كتابة رسائل البريد الإلكتروني في منتصف الاجتماع. لدينا 'أجهزة كشف جديدة' في أدمغتنا يتم تنشيطها في كل مرة يتم فيها 'اختبار الاتصال'. يحدث هذا التنشيط في مسار الدوبامين في الدماغ الذي يدير المتعة والانتباه والإدمان . تجذب هذه الأصوات انتباهنا بعيدًا ولكنها أيضًا تصبح مسببة للإدمان.

أدمغة ADHD ، ضرائب بالفعل من قبل تحديات الأداء التنفيذي وعرضة للبحث عن أنشطة عالية الدوبامين ، مهيأة بيولوجيًا لزيادة الأدرينالين والكورتيزول التي تقدمها هذه الإخطارات.

هل هذا يعني أنه لا يجب عليك الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل في مشروع أو الاعتماد عليه ضجيج بني لتهدئة الطنين في رأسك ؟ لا. ما أتحدث عنه هو عملية التبديل ذهابًا وإيابًا من علامة تبويب إلى أخرى ، ومن جهاز إلى جهاز ، ومن حمل حسي زائد إلى آخر. هذه الأنماط تطغى على جميع الأدمغة ولكن بشكل خاص تلك التي تكون متشعبة للأعصاب.

كيفية إيقاف تعدد المهام في الوسائط

ماذا يمكننا أن نفعل حيال هذا الاتجاه غير الصحي الذي يشجع على الانفصال عن أنفسنا وعن بعضنا البعض؟ اختر مهمة واحدة كلما أمكن ذلك. أنا أعاني مع هذا أيضًا.

مثلك تمامًا ، لدي الكثير لأفعله كل يوم ، وسيكون من الأسهل أن أتحدث عبر الهاتف عندما أمشي كلبي أو أنشئ عرضًا تقديميًا بينما أتحقق أيضًا من بريدي الإلكتروني. لكن ، في الواقع ، أنا ببساطة أقوم بتمزيق انتباهي عندما أفعل ذلك لأنني لست حاضرًا حقًا في أي من المهمتين. وهذا بدوره يجعلني أكثر توتراً. إنها عادة سيئة يصعب التخلص منها أحيانًا.

قد لا تكون قادرًا على التخلص من جميع عادات تعدد المهام في الوسائط ، ولكن إذا استطعت حتى إجراء تغيير بسيط ، ستكون قادرًا على الأداء بشكل أفضل وستشعر بتوتر أقل.

أربعة أشياء يمكنك القيام بها لتقليل عادات تعدد المهام في الوسائط

1. ابذل مجهودًا واعيًا لفعل شيء واحد في كل مرة.

لاحظ عندما تقوم بمهام متعددة وتوقف عن المشاركة في أحد هذه الأنشطة لفترة من الوقت. ومن الأمثلة على ذلك عدم إرسال الرسائل النصية أثناء القيادة (أمر شائع ولكنه خطير للغاية) وعدم وجود هواتف أثناء الوجبات العائلية.

بدلاً من ذلك ، خصص بعض الوقت بدون استخدام الهاتف واستخدمه كفرصة للتواصل مع عائلتك. ليس من السهل القيام بذلك ولكن المكاسب ستزيد من السلامة العقلية والهدوء بالنسبة لك ولهم ولأسرتك.

2. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أثناء العمل.

الاستماع إلى الموسيقى والذهاب للركض شيء واحد. يعد تلقي رسائل نصية أو إشعارات عبر وسائل التواصل الاجتماعي طوال فترة العمل شيئًا آخر. سيتعطل تركيزك باستمرار وستتأثر جودة عملك.

إذا كنت قلقًا بشأن تفويت حالة طوارئ ، فاضبط مؤقتًا لفحص هاتفك على فترات منتظمة.

إن الأمر ping و ping و ping هو ما ينشط استجابتك للضغط ويزيل تركيزك و يزيد من تشتت انتباهك والضعف بسبب الانقطاعات الأخرى. بدلاً من ذلك ، استخدم مؤقتًا لأي استراحة تحتاجها بين فترات عملك لتحديد بدايتها ونهايتها.

3. أغلق علامات التبويب غير الضرورية وأنشئ متصفحات منفصلة.

هذا أمر صعب للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تؤدي فكرة واحدة إلى أخرى ، ثم فجأة يكون لديك 30 علامة تبويب مفتوحة. هل تشعر بالتوتر أكثر أو أقل عندما تنظر إلى الجزء العلوي من شاشتك وترى كل علامات التبويب هذه؟ اسأل نفسك ، كم عدد علامات التبويب المفتوحة التي يمكنك التعامل معها حقًا دون الشعور بالإرهاق؟

مرة أو مرتين في اليوم ، قلل علامات التبويب إلى هذا الرقم. إذا كنت قلقًا من أنك ستنسى شيئًا ما إذا كانت علامة التبويب مغلقة ، فضع إشارة مرجعية عليها لاحقًا.

قصص المعتوه الكبيرة

وبالمثل ، قسّم اهتماماتك إلى متصفحين: يمكن للفصل بين المنزل والعمل أن يقلل من ميولك في تعدد المهام. عندما تكون في العمل ، أغلق المتصفح الآخر ، وافتحه أثناء فترات الراحة فقط بمؤقت لتقييد نفسك. تذكر عدم النزول في فتحات الأرانب.

4. الانخراط في محادثات عندما لا يشتت هاتفك.

ليس من الجيد لأي شخص أن يقاطعك رنين الهاتف في منتصف المحادثة. نعم ، قد يكون هذا هو العرف الآن ، ولكن في كل مرة تفعل ذلك ، فإنك تشير إلى أن هاتفك أكثر أهمية من الشخص الذي تتحدث معه.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يتحول الآباء عن أطفالهم إلى هواتفهم الخاصة. قد يبدو الأمر وكأنه يقوم بمهام متعددة ولكنه في الحقيقة أشبه بالرفض عندما تبتعد عن الشخص المقرب لك نحو العالم الرقمي. لاحظ كيف تؤثر المهمة الفردية ، وإيلاء المزيد من الاهتمام للمحادثة المطروحة ، على تفاعلك.

خذ بعض الوقت للتفكير في فوائد القيام بعدد أقل من الأشياء في وقت واحد ، حتى لو كان ذلك غريبًا أو غير مريح. عندما تضع حدودًا حول تعدد المهام ، بغض النظر عن صغر حجمها ، ستبدأ في منح عقلك ADHD مزيدًا من الوقت والمساحة لمعالجة المعلومات والاحتفاظ بها ، إنتاج جودة عمل أعلى وتظهر بصدق للزملاء والأصدقاء والعائلة.

كن نموذجًا لهذا التغيير في السلوك لأطفالك والتزم بالإرشادات التي تريدهم أن يتبعوها بنفسك. أثناء تغيير عاداتك ، ستقلل من المعلومات والحمل العاطفي الزائد وتبني نقاط القوة المعرفية مثل تحسين التركيز والانتباه والذاكرة. يتطلب الحد من تعدد المهام في الوسائط ممارسة ومثابرة.

ارمِ قليلاً من التعاطف الذاتي لأن هذه عملية شاقة. ابدأ ببطء ولا تستسلم!