الذات
أسرع طريقة للتخلص من الانتفاخ حسب اختصاصي التغذية
شريكبواسطة تارا شيفي
قد يكون من الصعب تحديد سبب الانتفاخ بالضبط. قد يكون ذلك بسبب عدم تحمل الطعام (مثل منتجات الألبان) أو الكثير من علب LaCroix ، أو ربما يكون ذلك فقط في ذلك الوقت من الشهر. هناك شيء واحد مؤكد: مهما كان السبب ، فقد يكون الأمر غير مريح حقًا.
الخبر السار هو أن الانتفاخ مؤقت - وهو على وشك أن يكون أكثر من ذلك. سألنا أماندا نيجبرت ، أخصائية تغذية مسجلة متخصص في إنقاص الوزن ، لخمسة طرق مختصرة تضعك على المسار السريع للعودة إلى الجينز الضيق. اتبع نصيحتها كل يوم ، وقد تتوقف عن الانتفاخ قبل أن يبدأ.
1. تخلص من الملح
إذا كنت تشعر بالانتفاخ - أو ترغب في تجنبه في المقام الأول - فأنت بحاجة إلى تقليل الملح بشكل جدي. قال نيغبرت لبوب شوغر: 'يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم إلى احتباس السوائل ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ الشديد'. اختر الأطعمة منخفضة الصوديوم (المزيد من الخضار ، عدد أقل من البطاطس المقلية) وتجنب إضافة الملح الإضافي إلى وجباتك.
2. تناول المزيد من هؤلاء
على الأقل حتى تشعر بالتحسن ، تخلص من المكونات الأخرى التي تساهم في الانتفاخ ، مثل منتجات الألبان والغلوتين والسكر. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تساعد على تسطيح البطن مثل الموز والأناناس والزنجبيل والبطيخ. وإذا حدث هذا كثيرًا؟ قال نيغبرت: 'حاول التخلص من الغلوتين ومنتجات الألبان لمدة أسبوعين كاملين لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يكون سببًا في انتفاخ بطنك'.
3. اشرب الكثير من الماء
قد يبدو أن شرب الماء سيزيد من انتفاخ بطنك ، لكن العكس هو الصحيح. يساعد البقاء رطبًا على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، مما يؤدي إلى تحريك الجاني من الانتفاخ عبر جسمك بسرعة أكبر.
قال نيغبرت: 'إن الحصول على الكثير من الماء يوميًا طريقة رائعة وطبيعية لعلاج الإمساك والوقاية منه' - وهو مصدر آخر للانتفاخ المزعج. إذا كان الانتفاخ مزمنًا ، تقترح التحدث مع طبيبك أو طبيب أمراض القلب حول ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الألياف أو مكمل سترات المغنيسيوم.
4. التسلل في تجريب
تحريك جسمك يجعل الأشياء الأخرى تتحرك أيضًا. . . مثل الغاز. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يخفف من أعراض انتفاخ البطن. احصل على سجادتك من أجل هذا التسلسل اللطيف لليوغا ، أو اربط حذائك واخرج في نزهة طويلة. ستشعر براحة أكبر في وقت قصير.
12 11 معنى
5. كسر هذه العادات السيئة
بعض الأجزاء الأخيرة من الحكمة من Nighbert: `` أبطئ عند تناول الطعام ، ولا تشرب من خلال القش ، وقلل من تناول المشروبات الغازية ''. كل هذه الأشياء تزيد من احتمالية زيادة الغازات أو الهواء في معدتك ويمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ.
