حسرة

حمية التفكك: الطريقة الغريبة التي تؤثر بها حسرة القلب على شهيتك

الاكتئاب بعد الانفصالخبير
ديبرا سموسخبير

ليس هناك شك في ذلك: الانفصال يمكن أن يهزنا حتى النخاع. على الرغم من أننا نتعامل معهم جميعًا بشكل مختلف ، مثل الإصابة بالاكتئاب بعد الانفصال أو اتخاذ قرارات مدمرة للذات ، إلا أن العديد من الأشخاص قد اختبروا هذه الظاهرة على أنها 'حمية الانفصال'.



ما الذي يسبب فقدان الشهية ، ولماذا تكون الحسرة مسؤولة عن فقدان الاهتمام بالطعام؟ جلسنا مع خبراء يورتانجو مارينا بيرسون و ديبرا سموس لمعرفة سبب تسبب فقدان الحب في فقدان الشهية.



بالنسبة للمبتدئين ، يشير بيرسون ، 'بالنظر إلى أن الجسم والعقل مترابطان ، فمن المنطقي أنك إذا شعرت بالضيق من أن جسمك سيتأثر.'

عبر GIPHY


ذات صلة: تقول الدراسة إن الرجال والنساء يتعاملون مع الانفصال بطريقة مختلفة




تشرح ما يحدث على المستوى الكيميائي عندما نفكر في أفكار مرهقة: 'أول شيء يفعله الجسم هو خلق المزيد من الأدرينالين ، الذي يتدفق إلى الجسم. هذا يزيد من مستويات الكورتيزول لدينا.

ضوء الملاك الأخضر

يواصل بيرسون القول إن الكثير من الكورتيزول في أجسامنا 'بشكل مستمر يؤدي إلى حدوث ما يلي':

  • ارتفاع مستمر في نسبة السكر في الدم
  • خسارة كبيرة في الكالسيوم من العظام
  • الاكتئاب من الاستجابات المناعية الهامة
  • ضغط دم مرتفع
  • فقدان كتلة العضلات
  • زيادة تراكم الدهون
  • فقدان الوظيفة الإدراكية

'باختصار ، إنه يؤثر على جهاز المناعة لدينا ، وبما أن جهاز المناعة لدينا في الأمعاء ، فهل من عجب أن تتأثر شهيتك بالانفصال؟' هي تسأل.



يتوسع Smouse في ردود الفعل الجسدية التي غالبًا ما نضطر إلى تناول الطعام عند التعامل مع آلام الانفصال ، موضحًا ذلك بالرغم من ذلك يلجأ بعض الناس إلى الطعام المريح مثل الكب كيك والنبيذ والآيس كريم ، يشعر الكثيرون بالمرض عند محاولة تناول الطعام.



يبدو الأمر كما لو أن هناك صلة بين بطوننا وقلوبنا ، وأي طعام يقطع شفاهنا يرسلنا إلى ألم جسدي. نحن غير قادرين على البلع. نجبر أنفسنا على أكل شيء ما ، ويعود على الفور. على الرغم من أننا لسنا مستعدين تمامًا للشعور بالشفاء والأمل ، إلا أننا لا نرغب في الشعور بأي مزيد من الألم ، لذلك نمتنع عن تناول الطعام ، كما تقول.

عندما تتألم قلوبنا ، وفقًا لبيرسون ، فمن المنطقي أن تكون أجسادنا كذلك.

يمكن أن يكون الجسد في حالتين فقط: إما في حالة إصلاح أو في حالة راحة. إذا أثرت حسرة القلب عليك سلبًا ، فسيكون جسمك في حالة إصلاح. 'إذا كانت في حالة إصلاح باستمرار ، فسوف تتأثر شهيتك ، حيث سيعمل جسمك بمرور الوقت.'



في حين أن إنقاص بضعة أرطال يمكن أن يكون مشجعًا أو حتى يشعر بالارتياح ، يحذر Smouse من أخذ هذا في منطقة غير صحية:

'موكلي آن أصبحت شبه هيكلية بعد طلاقها . حثها طبيبها على إعادة بعض الوزن مرة أخرى ، لكنها كانت متضاربة. كانت مقتنعة أن زوجها كان على علاقة غرامية لأن المرأة الأخرى كانت `` نحيفة '' ، لذا فإن ما بدأ كرد فعل على القلق من الانفصال أصبح في النهاية طريقها لتثبت لزوجها السابق أنها يمكن أن تكون نحيفة ، وبالتالي فهي مرغوبة. واحدة من أفضل الطرق للتعافي من الانفصال هي العناية بنفسك عاطفياً وجسدياً.

عبر GIPHY

يمكن أن يكون فقدان الوزن جزءًا من هذه المعادلة ، ولكن ، كما يقول Smouse ، 'تجويع نفسك لا يعتني بنفسك ، حتى لو كان يساعدك على التخلص من بعض الوزن الزائد.'

إذن كيف يمكننا المضي قدمًا والانخراط في سلوكيات صحية تجاه الطعام عندما نتأرجح بسبب الانفصال؟ يقترح بيرسون تقليل أحلام اليقظة الضارة إلى الحد الأدنى:

قد تبدو الأفكار المرعبة حول انفصالك أو حبيبتك السابقة حقيقية بالنسبة لك في الوقت الحالي ، لكنها ليست كذلك - تمامًا مثلما تذهب إلى السينما وترى المؤثرات الخاصة الرائعة ، فأنت تعلم أن الممثلين لا يتصرفون حقًا على الشاشة في تلك اللحظة. وينطبق الشيء نفسه على قسم الأفكار لدينا. الأفكار هي قسم المؤثرات الخاصة في أذهاننا ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو حقيقية حقًا ... فهي ليست كذلك.


ذات صلة: 5 طرق مدهشة تقتل تقدمك في إنقاص الوزن


بمجرد أن تقبل أن شياطينك العاطفية والعقلية يمكن التغلب عليها ، يشجعك Smouse على الانغماس في بعض الرعاية الذاتية.

'أولا، اسمح لنفسك أن تشعر بكل شيء . بينما يبدو التخدير كحل جيد ، فكلما تأجلت عن معالجة مشاعرك ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي ، '' كما تقول. 'تذكر أن الانفصال ينطوي على الحزن على فقدان العلاقة ، وكذلك فكرة ما تمثله العلاقة.'

سمات شخصية الشهر

يقول بيرسون ، 'بالطبع بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون تناول الطعام بمثابة عزاء لما حدث. لقد عرفت أيضًا أن عددًا قليلاً من عملائي يثقل كاهلهم. مرة أخرى ، يأتي هذا من سوء الفهم:

  1. فكرة أن الطعام يمكن أن يشفي حسرة قلبك ليست صحيحة
  2. أن استخدام الطعام لتجنب اللحظة الحالية هو سلوك صحي

الأكل الزائد هو مجرد طريقة أخرى لتجنب الواقع. إذا كنت تركز على الأكل وليس على أفكارك ، فمن المنطقي أنك ستشعر بتحسن.

في هذه الملاحظة ، يشجعك Smouse على أن تحدد لنفسك ما يعنيه الطعام بالنسبة لك.

كن واضحًا حقًا بشأن الدور الذي يلعبه الطعام في حياتك. هل هي مكافأة؟ جزء من احتفال؟ هل هو القوت أم العاطفة؟ من خلال إيجاد الوضوح حول الدور الذي يلعبه الطعام في عالمك ، يمكنك التعامل بشكل أفضل مع كيفية التعامل مع تحديات الطعام خلال هذا الوقت الرقيق ، كما تقول.

للشفاء والعثور على الاهتمام بالطعام مرة أخرى ، يحث بيرسون المنكسرين على تغيير طريقة تفكيرهم قبل عاداتهم الغذائية:

عبر GIPHY

.

إن الهروب من شعورك حيال الانفصال لن يؤدي إلا إلى إعادة إنشاء نمط تفكيرك السلبي وإبقائك غارقًا في سوء الفهم. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على رؤية أن أفكارك هي التي تخلق المشاعر والسلوكيات ، فلن تتأثر شهيتك.

ولكن عليك أيضًا القيام ببعض الأعمال النشطة أيضًا. كما يقول Smouse ، 'تواصل مع الآخرين في هيكل الدعم الخاص بك. قد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب لجدولة مواعيد الغداء مع صديقة جيدة. ستساعدك على الضحك وتكون معك أثناء البكاء. إنه وقت رائع لتوظيف مدرب أو معالج لمساعدتك في الحصول على الدعم ومعرفة خطوتك التالية.

وفي حال كنت تعتقد أن تجنب عملية الشفاء الحقيقية هو أفضل طريقة للتعامل مع الألم ، فإن Smouse لديه فحص للواقع: `` لا يوجد شيء مثل التخدير الانتقائي. من خلال تخدير الأشياء المؤلمة ، فأنت أيضًا تخدر الأشياء الجيدة.

لماذا اسمع خطى في الليل

إذن ما هي الوجبات السريعة لأولئك الذين يتضورون جوعًا لتخفيف الانفصال والعودة إلى الحياة الطبيعية؟ إليك مقولة بيرسون: `` نظرًا لأن تفكيرك المجهد يؤثر على جسمك ، ستلاحظ أنك تقوم بقمع شهيتك. ومع ذلك ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا: قد تتطلع أيضًا إلى تجنب انزعاجك من الطعام. انظر في اتجاه الخاص بك مشاعر تأتي من أفكارك ، وستبدأ شهيتك في تصحيح نفسها من تلقاء نفسها.

يقدم Smouse كلمات تشجيعية: 'التذكير الأخير الذي أريد أن أتركك به هو أن الوقت قد حان الآن لمعرفة ما تريد'.

اسأل نفسك: إذا كان لديك عطلة نهاية أسبوع للقيام بأي شيء تريده ، فما هي الأنشطة التي ستختارها؟ إذا كان بإمكانك زيارة بعض الأماكن في منطقتك ، مثل المسارح أو المتاحف أو المطاعم ، فماذا تختار؟ إذا كان بإمكانك اختيار وجبة مثالية ، فماذا ستأكل؟

وجدت آن طريقها في النهاية إلى نفسها من خلال هذه العملية: الشعور والوعي والدعم بينما اكتشفت ما تحتاجه حقًا لخلق حياة تحبها. سوف تفعل ذلك أيضًا.