الذات

العلاج المثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق

كلنا نشعر بالقلق في بعض الأحيان. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون القلق مشكلة كبيرة.

لحسن الحظ ، تتوفر بعض خيارات العلاج الفعالة ، بما في ذلك الأدوية والعلاج ، لمن يحتاجون إليها.

وهناك شكل واحد من العلاج فعال جدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق ، على وجه التحديد.

ما هو علاج التعرض؟

علاج التعرض هو علاج نفسي يستخدم لمساعدة الأشخاص على مواجهة مخاوفهم. إنها جزء من عائلة المعالجين النفسيين المعروفة باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) .

يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدتك في إجراء تغييرات على أنماط تفكيرك وعاداتك بطرق تساعد في تحسين الاكتئاب واضطرابات القلق العامة وتعاطي المخدرات وغيرها من المشكلات.

يساعدك علاج التعرض تدريجيًا تحسين قدرتك على التأقلم مع الأشياء التي تخيفك. من خلال ممارسة تمارين تسمى 'التعرض' ، تصبح تدريجياً أقل تفاعلاً مع الأشياء التي تساهم في القلق.

أثناء التعرض ، تقضي وقتًا في تخيل - أو في وجود - شيء يسبب لك قلقًا كبيرًا. كلما استمر التعرض لفترة أطول ، كلما هدأ قلقك. هذا شكل من أشكال إزالة التحسس المنتظم.

القيام بالتعرضات بشكل منتظم هو أ طريقة مثبتة علميًا لتحسين الأعراض من اضطرابات القلق المختلفة.

أنواع علاج التعرض

هناك أربعة أنواع من علاجات التعرض للاستكشاف. هذه الأنواع من العلاجات السلوكية عادة ما تستغرق عدة أشهر من جلسات العلاج الأسبوعية.

1. في الجسم الحي التعرض

تمرين التعرض في الجسم الحي هو تمرين يتضمن التواجد الجسدي مع شيء يخيفك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فقد يكون الذهاب على عجلة فيريس تمرينًا للتعرض في الجسم الحي بالنسبة لك.

2. التعرض المتخيل

تمرين التعريض الخيالي هو تمرين حيث ، بدلاً من رؤية أو لمس شيء يخيفك ، يمكنك تخيله بوضوح قدر الإمكان. على غرار حالات التعرض في الجسم الحي ، يمكن أن تستمر هذه التمارين عدة دقائق أو أطول من ذلك بكثير.

عادة ما يتضمن علاج التعرض العديد من التكرار إما في الجسم الحي أو تمارين التعرض التخيلية.

على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من المصاعد ، فإن تخيل أنك محاصر في أحدها قد يكون تمرين تعريض تخيلي بالنسبة لك.

3. علاج التعرض للواقع الافتراضي

الواقع الافتراضي هو تقنية تم استخدامها لأول مرة في علاج التعرض في التسعينيات. تضمنت التطبيقات المبكرة استخدامه لمساعدة الأشخاص الذين يخافون من الطيران ، أو قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة . إنه مزيج من التعرضات التخيلية والحيوية.

هذا النوع من العلاج بالتعرض يعيد خلق المشاهد والأصوات والأحاسيس الأخرى للموقف المخيف بطرق تبدو حقيقية تمامًا. بهذه الطريقة يمكنك تجربة التعرض الواقعي في بيئة آمنة.

على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الطيران ، فإن استخدام تمرين التعرض للواقع الافتراضي قد يضعك على متن طائرة بأصوات حقيقية ورائحة ومشاعر الإقلاع.

طريقة المغرب بالشامبو

4. العلاج بالتعرض التحسس

يخلق تمرين التعرض الداخلي الأعراض التي يعاني منها المرء عند مواجهة الخوف. يؤدي التمرين إلى ظهور أعراض جسدية مرتبطة بالتهديد (أي الخوف الذي يعاني منه).

يشجع المريض على البقاء على اتصال مع هذا الخوف. إنه يجعلهم يعتادون بشكل أساسي على الشعور الكافي للتغلب عليه.

على سبيل المثال ، سيجعلك الدوران في دوائر تشعر بالدوار أو خفة الرأس ، ويمكن أن يؤدي التنفس السريع إلى زيادة معدل ضربات القلب لتقليد دقات القلب المتسارعة كنتيجة للقلق.

علاج التعرض لاضطرابات القلق

1. علاج التعرض للوسواس القهري

عندما تستخدم للعلاج اضطراب الوسواس القهري ، شكل من أشكال العلاج يسمى منع التعرض والاستجابة (ERP) هو علاج شائع الاستخدام وفعال. يساعد الناس على بناء قدرتهم على تحمل الوساوس دون الاستسلام للإكراه.

مثال على ذلك هو شخص لديه هوس بالتلوث ؛ من خلال تأثيرات ERP ، يقومون تدريجياً بتحسين قدرتهم على لمس الأشياء التي تشعر بأنها ملوثة دون غسل أيديهم.

2. العلاج بالتعرض المطول لاضطراب ما بعد الصدمة

يُعرف علاج التعرض لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا باسم التعرض لفترات طويلة (PE) علاج نفسي.

يتضمن هذا العلاج عادةً كل من التعرض التخيلي والحي. يمكن أن يكون مفيدًا للناجين من الاعتداء الجنسي وحوادث المرور وجرائم العنف والقتال العسكري وغيرها من الأحداث الصادمة.

3. علاج التعرض للقلق الاجتماعي

يمكن أن يكون العلاج بالتعرض مفيدًا جدًا لمن لديهم أ اضطراب القلق الاجتماعي .

قد تتضمن تمارين التعرض ذات الصلة التحدث إلى شخص تفضل تجنبه ، أو قراءة شيء ما أمام الآخرين ، أو إجراء محادثة قصيرة عندما لا تفعل ذلك عادةً.

عادة ، يجد الناس أنه كلما تدربوا على أداء التمارين التي يوصي بها المعالج ، قل قلقهم في المواقف التي اعتادوا أن يخافوا منها!

4. علاج التعرض للرهاب

كيف يبدو العلاج بالتعرض لأنواع معينة من الرهاب؟

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من رهاب الثعابين ، فقد يعني ذلك الذهاب إلى متجر الحيوانات الأليفة للنظر في الثعابين لمدة 20 دقيقة. إذا كنت تعاني من رهاب القيادة ، فقد يستغرق الأمر جولة قصيرة بالسيارة حول منطقتك.

مع التكرار المستمر ، غالبًا ما تكون مثل هذه التمارين - التي يتم إجراؤها بتوجيه من معالج السلوك - كافية لعلاج الرهاب.

هل يعمل العلاج بالتعرض؟

هناك أشخاص يتساءلون عن فعالية العلاج بالتعرض. ومع ذلك ، فإن العلاج بالتعرض فعال للغاية للمشاكل المذكورة أعلاه. لهذا السبب ، يعتبر علاج الخط الأول لهذه الاضطرابات.

فمثلا، ما يقرب من ثلثي المرضى تلقي العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة للوسواس القهري يظهر تحسنًا ملحوظًا.

يعتبر علاج التعرض أكثر فعالية من العلاج بالكلام التقليدي للمشاكل المتعلقة بالقلق.

على الرغم من صحة أن الحديث عن الأشياء التي تجعلك قلقًا يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما ، إلا أن عقودًا من الأبحاث تظهر أن العلاج التقليدي أقل فعالية في تحسين أعراض القلق من العلاج بالتعرض.

كلمة أخيرة

إذا كنت تبحث عن مساعدة في التعامل مع القلق ، ففكر في البحث عن معالج مدرب على علاج التعرض.

إذا كنت تعاني من أحد أشكال القلق الموصوفة أعلاه ، فإن فكرة ممارسة العلاج بالتعرض ربما تبدو وكأنها آخر شيء تريد القيام به!

يرجى تفهم أن المعالجين المدربين على هذه الأنواع من العلاج بالتعرض يعملون معك لتحديد التمارين التي تشعر أنك على استعداد للقيام بها.

لا يجبرك على فعل أي شيء. وبدلاً من ذلك ، فهم يفهمون أن العلاج بالتعرض يعمل بشكل أفضل عندما تواجه التحديات التي تكون مستعدًا لمواجهتها فقط.

علاج التعرض هو عملية تعاونية ، وعلى الرغم من أنه قد يكون مرهقًا ، إلا أنه فعال. البحث حاسم في هذه النقطة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بأحد اضطرابات القلق الموضحة أعلاه ، ففكر في مقابلة معالج سلوكي معرفي لمعرفة ما إذا كان العلاج بالتعرض قد يساعدك.