عائلة

العادات السبع للأطفال (والآباء) الذين يظلون بصحة جيدة مدى الحياة

تتمثل إحدى أهم وظائفنا كوالد في مساعدة أطفالنا على بناء عادات من شأنها أن تحافظ على صحتهم مدى الحياة. وبما أن الأطفال يتعلمون من والديهم ، فلا يمكننا إخبارهم فقط ، وعلينا أن نظهر لهم أيضًا.

لحسن الحظ ، هذا أسهل بكثير مما يبدو لأنه عادات صحية لا يتعلق الأمر بالألم والإنكار. إنها في الواقع تتضمن الكثير من المرح والنوم واللعب والضحك.

تستند العادات الواردة أدناه إلى رؤية أوسع للرفاهية تتجاوز الأكل والتمارين الرياضية لعرض الصحة على أنها وظيفة لمرونة الجهاز العصبي. يسمح لك الجهاز العصبي المرن بالتنقل بسهولة بين التنشيط والاسترخاء. هذا لا يدعم فقط عمليات الجسم الصحية مثل الهضم والمناعة ولكنه يسمح لك أيضًا بالحفاظ على اتصال اجتماعي صحي والانفتاح على الحلول الإبداعية عند الانخراط في حل المشكلات.

إذن كيف تبدو العادات الصحية في الحياة الحقيقية؟ وكيف يمكننا كآباء والأمهات أن يكونوا أفضل نموذج لما نأمل أن يتعلمه أطفالنا؟

فيما يلي سبع عادات تساهم في الحفاظ على الصحة مدى الحياة

1. إدارة عواطفك وتهدئة نفسك

عند مناقشة العادات الصحية ، يقفز معظم الآباء على الفور إلى الطعام والحركة ولكن هذا يضع العربة أمام الحصان. الأساس الصحي الذي غالبًا ما يتم تجاهله ولكنه أساسي هو القدرة على العيش والاستماع إلى جسدك.

طلاق براندون جينر

هذا يسمي الحس العصبي وهي مهارة مهمة بشكل خاص بالنسبة للبالغين أن يكونوا نموذجًا للأطفال لأن وظيفتنا هي مساعدتهم على التنظيم مع نضوج أنظمتهم العصبية. عندما يتعلم الطفل العيش في جسده ، يمكنه بسهولة تحديد ما إذا كان جائعًا أو متعبًا ، أو وحيدًا أو غاضبًا ، أو أي شيء آخر.

تتمثل الخطوة التالية بعد ذلك في مساعدة الأطفال على بناء مهارات تهدئة أنفسهم بحيث لا يحتاجون إلى اللجوء إلى الطعام أو المواد الأخرى لتنظيم المشاعر. لو مهارات التهدئة الذاتية لم يتم تصميمها لك أثناء نشأتك ، فقد حان الوقت لتطويرها بنفسك ويمكن للمدرب أو المستشار أن يساعدك كثيرًا.

2. إعطاء الأولوية للنوم واللعب

أساس آخر للصحة يتم تجاهله هو النوم ووقت الراحة. من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، اتخاذ خيارات صحية عندما تكون متعبًا وهذا ينطبق على الآباء والأطفال. عندما تغمر الحياة وقتًا طويلاً ، غالبًا ما يكون وقت النوم هو أول شيء يتم التضحية به. إذا كان هذا يصفك أنت أو عائلتك ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير.

والنوم ليس نوع الراحة الوحيد الذي نحتاجه. حدد الباحثون أنواعًا متعددة من الراحة بما في ذلك الراحة العقلية والعاطفية والحسية والجسدية. الخبر السار هو أن عدم القيام بأي شيء سوى أحلام اليقظة هو عامل مهم في الصحة.

بالإضافة إلى النوم والراحة ، وقت غير منظم للعب و المساعي الإبداعية مهمة . اللعب الجسدي ، والحرف اليدوية ، والألعاب ، وتجديل الشعر ... كل شيء جيد. البحث مليء بالطرق التي تؤدي بها الألعاب والسعي الإبداعي إلى إرخاء الجسم والسماح بالوصول إلى مناطق من دماغك تساهم في نجاح العمل والمدرسة. حتى المقدار المحدود من الفيديو أو الألعاب الإلكترونية له فوائد ، كما يفعل الملل القديم الجيد.

3. التمتع بالنشاط البدني والطبيعة

الأشخاص الأكثر صحة والأطول عمراً في العالم لا يمارسون التمارين في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك ، لديهم أسلوب حياة نشط يشمل في أغلب الأحيان الوقت خارج التحرك أي جزء قادر.

يبدو أن الوقت في الطبيعة يوفر فوائد صحية إضافية محددة تتجاوز الحركة. اخرج مع أطفالك ، واستكشف ، أو تمش في الأماكن ، أو العب ألعابًا أو رياضات غير رسمية ، أو استخدم الدراجة ، أو اسبح ، أو الحديقة معًا (حتى لو كان عددًا قليلاً من الأواني على الشرفة). إذا كنت في الداخل ، فحاول القفز ، أو الرقص على موسيقى مبهجة ، أو تمارين الإطالة مع شريك ، أو مسابقة تذبذب.

مهما فعلت ، اجعله ممتعًا وليس عملاً روتينيًا. تعتبر الصالة الرياضية أو الألعاب الرياضية المنظمة أمرًا رائعًا إذا كنت أنت وأطفالك تستمتع بهذه الأنشطة وكنت قادرًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن طرق أخرى للاستمتاع بالحركة.

ونقلت سيدة رئيسه

4. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يجلبون لك السعادة

تعد القدرة على بناء الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها أمرًا حيويًا لصحتنا وطول العمر. في الواقع ، للوحدة تأثير أسوأ على الصحة من تدخين السجائر. لذلك ، يعد قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء من أصح الأشياء التي يمكنك القيام بها.

يوفر الوقت مع الآخرين التعلم الاجتماعي العاطفي هذا أمر حيوي للنجاح في المدرسة والعمل والحياة. وغالبًا ما يتم إنفاقه في وقت واحد بطرق صحية أخرى مثل الطبيعة أو اللعب أو الحركة.

5. تناول الأطعمة المغذية وتقبل جسدك

نعلم جميعًا أن الخضروات لها مساهمة غذائية مختلفة عن ملفات تعريف الارتباط ، ومع ذلك ، من المهم السماح لجميع الأطعمة وعدم تشويه صورة أي منها. والسبب هو أننا نريد بطبيعة الحال ما هو غير مسموح به بالضبط.

قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن في غياب قواعد الطعام المقيدة ، سيتعلم الأطفال والكبار أيضًا الأطعمة الأكثر صحة لأجسامهم. بدلاً من التركيز على الخيارات الغذائية الفردية ، حاول التركيز على الشعور بالجوع والامتلاء في الجسم. وتذكر أنه من الطبيعي أن يمر الأطفال بمراحل انتقائية في تناول الطعام.

إلى جانب ذلك ، تأكد من أنك نموذج لقبول الجسد. إن تعليم أطفالك تقدير أجسامهم من حيث خدمتها لهم بدلاً من مظهرها هو مكان جيد للبدء. وإذا كان قبول الجسد صعبًا بالنسبة لك ، فهذا مكان آخر يمكن أن يساعدك فيه المدرب أو المستشار.

6. ممارسة الامتنان والرهبة

من الطبيعة البشرية التركيز على المشاكل. من المحتمل أن يكون هذا التحيز السلبي هو ما أبقى أسلافك القدامى على قيد الحياة ولكن العمل بنشاط لبناء بعض المشاعر الإيجابية سيذهب بعيدًا نحو دعم الصحة.

إن تحويل التركيز في بعض الأحيان نحو الخير في الحياة يوفر التوازن. هذا هو السبب في أن الابتعاد عن مشاكل الحياة للتواصل مع الامتنان والرهبة والطبيعة والكون ، وكذلك المعتقدات الروحية أو الدينية ، هو ممارسة صحية للغاية. لاحظ أن هذا لا يتعلق بإبعاد المشاعر السلبية بإيجابية زائفة بل يتعلق برؤية صورة أكبر ، ووضع الأشياء في منظورها الصحيح ، والتواصل مع ما هو أعظم منا.

7. الاعتراف بالأخطاء وقبول 'الجيد بما فيه الكفاية'

تتمثل الممارسة الصحية الأساسية النهائية في نموذج فكرة 'جيد بما فيه الكفاية' من خلال تعليم الأطفال قبول الأخطاء والفشل والتعلم منها.

دعاء من أجل الوفرة المالية

كآباء ، يمكننا أن نتعلم من مفهوم 'الأم الصالحة بدرجة كافية' التي نشأت معها طبيب الأطفال البريطاني دونالد وينيكوت . وجد الدكتور وينيكوت في بحثه أن الأمهات اللائي سمحن لأنفسهن بارتكاب الأخطاء وصنع نموذج لعلاقات الإصلاح كان في الواقع أفضل من الأمهات 'المثاليات'. كلما تمكنا من تقديم نموذج قبول للأخطاء والفشل ، كلما قمنا بتربية أطفال متعاطفين لا يخشون تجربة أشياء جديدة أو الاعتذار عندما يخطئون.

خلاصة القول هي أن أكثر متعة وأقل توترا تؤدي إلى مزيد من الصحة والرفاهية. لذا قم بتجميع هذه العادات واجمعها بأفضل ما يمكنك ، وخذ وقتًا للاسترخاء ، وكن على ما يرام مع أوجه القصور لديك. الصحة يمكن وينبغي أن تكون ممتعة ولذيذة ، وليس عمل روتيني.