الذات

8 طرق للتهدئة عندما تكون غاضبًا والتعبير عن مشاعرك بطريقة صحية

كيف تهدأ عندما تشعر وكأنك تضرب شخصًا ما

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها هو معرفة كيفية الهدوء ، خاصة عندما تكون غاضبًا. عندما تبدأ مشاكل الغضب بالظهور ، تزداد مخاطر أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.



إذا تركت غضبك يتصاعد ، فإن الضرر المحتمل ، لك وللآخرين على حد سواء ، يزيد. بمجرد أن تهدأ ، ستكون أكثر قدرة على التصرف بشكل بناء لإصلاح الموقف. يصبح الهدف إذن الحصول على ما تريد دون الإضرار بالآخرين.



ذات صلة: لماذا أنا غاضب جدا طوال الوقت؟ 6 طرق للتعامل مع مشاكل غضبك عندما تكون خارج نطاق السيطرة

إله باثفايندر

إليك كيفية التعامل مع الغضب باستخدام هذه التقنيات الثمانية الأساسية. عند استخدامهما معًا ، يمكنهما تمكينك من الاسترخاء بحيث تتم معالجة مخاوفك من خلال التحدث التعاوني ، بدلاً من إطلاق العنان لغضبك.

1. أبعد نفسك عن موقف لا يمكنك التعامل معه.

أكرر ، أخرج نفسك من موقف لا يمكنك التعامل معه! احفظ هذا الشعار واستخدمه على الفور في أي وقت تشعر فيه بالإحباط أو الغضب أو الغضب يتصاعد. غادر الغرفة بلطف ، أو على الأقل غيّر الموضوع برشاقة.



2. اخرج في وقت أبكر مما تعتقد أنك بحاجة إليه.

عندما يكون غضبك في المستوى 3 على مقياس إلى 10 ، بحلول الوقت الذي تكون فيه فوق المستوى 4 ، تصبح المخارج صعبة بشكل متزايد. بحلول ذلك الوقت ، سوف يدفعك السخط الذاتي الصالح إلى مواصلة محاولة إثبات وجهة نظرك.

الغضب سيجعل الحصول على ما تريد يبدو في غاية الأهمية ، كما لو كان ، كما قال صديق لي ذات مرة ، 'غضبي يجعل ما أريده مقدسًا ، وما تريده غير مهم تمامًا'.

3. شتت نفسك وغيّر تركيزك.

تفو. لقد فصلت نفسك عن هذا الموقف الذي لا يمكنك التعامل معه. ماذا الآن؟



ركز على شيء آخر غير ما كنت مجنونًا به. تجنب تمامًا أي أفكار أخرى عن الشخص الذي وجدته استفزازيًا. بدلًا من ذلك ، ابحث عن وسيلة تشتيت ممتعة. ابق بعيدًا عن أي أفكار حول الموقف المثير للغضب (على سبيل المثال ، 'لا ينبغي أن يكون ...')

ونقلت الوشم الله

اقرأ مجلة. تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. يساعد أي إلهاء. احتفظ بكتاب نكات في متناول يدك ؛ الضحك يزيل الغضب. تتفوق الأفكار الإيجابية على الغضب ، بما في ذلك الأفكار التي تثير مشاعر الامتنان أو المودة. أغمض عينيك وتخيل نفسك على الشاطئ. يمكن أن يكون تخيل الصور الإيجابية أكثر هدوءًا من الأفكار.



4. تنفس بعمق ، ثم أرخ عضلاتك.

نظف الهواء عاطفيًا عن طريق تنظيف الهواء المادي في رئتيك. نفس التنفس العميق البطيء الذي يساعد في ولادة الأطفال وإفراز الأمعاء المصابة بالإمساك يمكن أن يجلب لك طاقة التبريد عندما تحاول تهدئة حريقك الداخلي.

ركز بشكل خاص على إرخاء العضلات الصغيرة حول فمك وعينيك وذراعيك ويديك.

ذات صلة: كيف تتحدث إلى رجل يعاني من مشاكل خطيرة في الغضب (وتحافظ على سلامتك)



5. ابتسم.

فكر في شيء يجلب لك ابتسامة طبيعية ، أو قل لنفسك فقط أن تبتسم على الرغم مما تشعر به. تهدئ الابتسامات ، حتى عندما لا تأتي بشكل طبيعي.

faeries oracle

6. اختبر المياه.

قبل أن تعود إلى الموقف الصعب ، استعد أولاً للدخول مرة أخرى من خلال تخيل نفسك تقدم إيماءات لطيفة.

خطط للحديث عن مواضيع ممتعة قبل استئناف الموضوع الصعب. تأكد من أنك أنت ومن تتحدث معه جميعًا ستعود بأمان إلى المنطقة السعيدة قبل أن تغامر مرة أخرى بالعوالم الحساسة.

7. أوافق.

أعد إطلاق الموضوع الصعب من خلال الاتفاق أولاً على كل ما يمكنك أن تتفق معه حول النقاط التي أثارها الشخص الآخر. انظر بشكل خاص لفهم ما سمعته واللفظ به فيما يتعلق بمخاوف الشخص الآخر.

8. شارك مخاوفك وابحث عن حل.

تحتوي هذه النصيحة الأخيرة على عدد من التفاصيل الدقيقة التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • تأكد من الحفاظ على هدوئك واسترخائك وتعاونك.
  • اجعل أذنيك مفتوحتين لسماع مخاوف الآخرين في أفضل ضوء ممكن.
  • تجنب الإصرار على حلول معينة.
  • مرة أخرى ، كن على دراية بنبرة صوتك. اجعل الأمر ودودًا - وإلا اتخذ مخرجًا سريعًا آخر. يمكن لأي انزلاق في نغمات الخصومة أن يلغي كل ما سبق.

استخدم حتى أول هذه التقنيات. ستكون في طريقك للسيطرة على الغضب إذا أبعدت نفسك على الأقل عن المواقف الاستفزازية. استخدمهم جميعًا وستدخل عالم النضج العاطفي.

غالبًا ما يغضب الأطفال الصغار. البالغون - أي الأشخاص الذين يعملون عاطفياً مثل البالغين - يتحكمون في غضبهم بدلاً من استخدام الغضب للسيطرة على الآخرين. لذلك في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالجنون ، تعرف عليه على الفور حتى تتمكن من التحكم في غضبك.