الصحة و العافية

7 آثار جانبية ضارة وغريبة للكولاجين يجب أن تعرفها

7 آثار جانبية إشكالية للكولاجين + كيفية تناوله بأمان لجني الفوائد

يبدو أنه لا يمكنك السير عبر ممر في المتجر أو ملاحظة إعلان منبثق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لا يعظ عن فوائد الكولاجين العديدة. سواء أكان تناوله أو وضعه موضعياً ، فإن منتجات الكولاجين هي الشيء الكبير التالي عندما يتعلق الأمر بمستحضرات التجميل وعالم الجمال.

بالنسبة لأولئك الذين لا يدركون ما هو ، فإن الكولاجين هو بروتين ليفي رئيسي غير قابل للذوبان في المصفوفة خارج الخلية وفي النسيج الضام. هذا مجرد قول إنه مهم للغاية في الأنسجة الضامة مثل العظام والأربطة والغضاريف.

الاستخدام الأكثر شيوعًا لمكملات الكولاجين هو تحسين البشرة. واحدة من عدة دراسات أظهرت أن النساء اللواتي تناولن 2.5-5 جرام من الكولاجين لمدة 8 أسابيع أظهرن جفافاً أقل ومرونة أكثر لبشرتهن من أقرانهن الخاضعين للرقابة.



أثبتت دراسة أخرى أن المكمل يمكن استخدامه تحسين نمو الشعر والأظافر ، بينما أظهر آخرون أنه يساعد تقليل آلام المفاصل والصحة العامة للمفاصل. فائدة معينة للكولاجين هي أنه على الأرجح لن يجعلك تكتسب الوزن بسبب البروتين يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع .

مع هذه الأنواع من الفوائد الصحية لأخذ مكمل البروتين ، فلا عجب أن إضافة المزيد من الكولاجين إلى روتينك هو أحدث اتجاه.

يمكن أن تكون الآثار الجانبية للكولاجين شديدة - فلماذا يأخذها الناس؟

الكولاجين هو بروتين ينتجه أجسامنا حتى نقطة معينة تخلق بشرة صلبة ونضرة ومشدودة ، ويبدو أن استخدامه يعادل العثور على ينبوع الشباب.

يبدو هذا المكون الأساسي الجديد جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها. لذلك ، تحدثنا مع خبراء التغذية والمهنيين الطبيين حول الآثار الصحية لأخذ أو تطبيق الكولاجين على أجسامنا.

تابع القراءة بينما نتطرق إلى الآثار الجانبية المحتملة للكولاجين التي يمكن أن تحدث في المرة القادمة التي تجربها فيها. ومع ذلك ، قد تكون بعض الآثار الجانبية ضارة لجسمك ، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل إضافة أي نوع من المكملات إلى حياتك اليومية.

ذات صلة: 20 من أفضل ببتيدات الكولاجين لتغذية بشرتك وجسمك

1. يمكن أن يكون للكولاجين آثار محتملة على صحة الأمعاء.

وفقًا لميغان لايل ، MPH ، اختصاصي تغذية ، اختصاصي تغذية ، و أريفال كوتش على الرغم من انتشار ببتيدات الكولاجين في الوقت الحالي ، إلا أن فوائد استخدامها لا تزال قيد الدراسة. في بعض التجارب السريرية ، تم الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية.

في العديد من الدراسات ، لوحظت آثار جانبية معدية معوية باستخدام مكملات الكولاجين: يلاحظ بعض المرضى الإمساك عندما يبدأون في تضمين ببتيدات الكولاجين كجزء من نظامهم التكميلي. يلاحظ آخرون ، وإن كان نادرًا ، انخفاض في الشهية. من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك عند إضافة مكملات جديدة إلى نظامك ، خاصة في محاولة لتجنب التفاعلات الدوائية.

2. بعض الناس لديهم حساسية من بروتين الكولاجين.

على الرغم من نجاح الكثيرين في استخدام الكولاجين ، إلا أن هناك آخرين قد لا يكونون محظوظين جدًا.

أحلام الأقارب المتوفين ماذا يعني ذلك

يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'بعض الناس حساسون لحمض الغلوتاميك الحر في بروتين الكولاجين وقد يجدون أنهم يعانون من صداع خفيف أو يجدون صعوبة في النوم عندما يستهلكون أكثر من اللازم أو يتناولون الكولاجين في وقت قريب جدًا من وقت النوم باميلا شوينفيلد ، MS RD LDN.

3. قد يسبب حصوات الكلى.

أحد الآثار الجانبية الكبيرة للكولاجين على الكلى هو إمكانية تطوير حصوات الكلى.

وفقًا لشوينفيلد ، `` إذا كان لدى الشخص تاريخ من حصوات أكسالات الكالسيوم في الكلى ، فمن الجيد أن يأخذ الأمر ببطء عند إضافة الكولاجين إلى النظام الغذائي ، بدءًا من 5-6 جرامات يوميًا (حوالي 1 ملعقة كبيرة).

يمكن تحويل أحد الأحماض الأمينية الغنية بالكولاجين ، وهو هيدروكسي برولين ، إلى أكسالات وإفرازه عبر الكلى في البول. في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشكل حصوات الكلى. اشرب دائمًا الكثير من الماء عند إضافة الكولاجين إلى النظام الغذائي.

قد تحتاج الكلى إلى الضرب ، ولكن نادرًا ما يكون هناك أي آثار جانبية للكولاجين على الكبد. لذا ، رائع؟

ذات صلة: أفضل 20 علكة كولاجين لبشرة شابة

4. شرب الكولاجين يوميا يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم.

ولا ترفع مستويات الكالسيوم بطريقة جيدة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الكولاجين إلى فرط كالسيوم الدم.

الدكتور صمويل مالوي ، يقول المدير الطبي في الدكتور فيليكس ، 'قد لا تلاحظ ما إذا كانت مستويات الكالسيوم لديك ترتفع ؛ ومع ذلك ، إذا كان الكالسيوم مرتفعًا جدًا ، فقد تعاني من الإمساك والتعب والغثيان والقيء وآلام العظام. يحدث هذا التأثير الجانبي لأن العديد من أقراص الكولاجين تحتوي على منتجات من مصادر بحرية عالية الكالسيوم - مثل المحار. إذا واجهت هذا التأثير الجانبي ، فقد ترغب في التفكير في تناول منتج بديل من الكولاجين.

لذا ، فإن تناول الكولاجين قد يجعلك تشعر بالرعب ، كما لو كنت مريضًا بسبب هذا التأثير الجانبي. ومع ذلك ، يختلف رد الفعل هذا من شخص لآخر ، لذا كن على دراية بما تشعر به أثناء تناول المكملات.

5. يمكن أن يسبب الحساسية.

يحذر الدكتور مالوي من أن 'الآثار الجانبية الأكثر خطورة لأي علاج هي عادة ردود الفعل التحسسية'.

يمكن أن تؤدي مكملات الكولاجين أو منتجات البشرة إلى رد فعل تحسسي ، والذي يمكن أن يهدد الحياة في حالات نادرة. تشمل أعراض رد الفعل التحسسي حكة أو وخز في الفم أو منطقة الجلد حيث يتم تطبيق الكولاجين ، وتورم اللسان أو الجلد ، والصفير ، وآلام البطن ، والغثيان ، و / أو القيء. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، يجب عليك التوقف عن تناول / استخدام الكولاجين على الفور والتماس العناية الطبية.

6. الكولاجين يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط في مقالب.

من أسوأ آثار مكملات الكولاجين أنها يمكن أن تفسد مزاجك.

قد تؤدي إضافة بروتين الكولاجين الإضافي إلى نظامك الغذائي إلى حدوث عجز في التربتوفان. سيؤدي انخفاض التربتوفان إلى انخفاض مستويات السيروتونين لديك مما سيؤدي إلى اكتساب الشعور بالعصبية والتهيج والقلق والاكتئاب. هذا مهم بشكل خاص أن نلاحظ إذا كنت بالفعل تعاني من اضطراب المزاج .

7. قد تضيع أموالك.

طبيب ومؤسس مشارك لشركة Vous Vitamins ، أرييل ليفيتان M.D. ، يقول أنه قد يكون من الأفضل توفير أموالك وإخفاء محفظتك عندما يتعلق الأمر بالكولاجين الإضافي. لماذا ا؟ تقول: 'لا يوجد بحث علمي يشير إلى أن هذا يساعد بالفعل في إصلاح هذه الأنسجة'.

بدلاً من ذلك ، من المرجح أنك تتناول عددًا من المكونات غير المعروفة وغير المختبرة. هذه المنتجات ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ومحتوياتها مشكوك فيها من حيث الفعالية والآثار الجانبية المحتملة. في رأيي ، من المرجح أن يمنحك تناول الفيتامينات المتعددة الشخصية مع العناصر الغذائية الصحيحة الموجهة نحو نظامك الغذائي ونمط حياتك ومخاوفك الصحية العناصر الغذائية التي تعتبر اللبنات الأساسية الفعلية لهذه الأنسجة.

على سبيل المثال ، ثبت أن فيتامين سي عنصر غذائي ضروري لمساعدة جسمك على تكوين الكولاجين الخاص به. هذا ، بالإضافة إلى فيتامين د (المعروف أيضًا أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تسهيل بناء أجزاء الجسم هذه) ، ومن المحتمل أن يكون البيوتين طريقة أكثر فاعلية لإعطاء جسمك ما يحتاجه للحفاظ على الأنسجة التالفة وإعادة بنائها مثل الجلد ، العظام والغضاريف والشعر.

أيضًا ، إذا كنت تتناول الكولاجين المتحلل بالماء أو الكولاجين المائي (عندما يتم تقسيم البروتين إلى جزيئات صغيرة) ، فهناك فرصة جيدة لفقد معظم الأحماض الأمينية في عملية الهضم.

إذا كانت الآثار الجانبية للكولاجين تعيقك ، فهناك طرق طبيعية لتشجيع إنتاجه الصحي.

يصنع الجسم الكولاجين الخاص به ، ولكن حول سن 35 ، يبدأ هذا الإنتاج في الانخفاض وتبدأ علامات الشيخوخة في الظهور. خبر محزن بالفعل.

من هو ماني

في حين أنه سيكون من الجيد لجسمنا زيادة إنتاج الكولاجين الطبيعي ، إلا أنه من العدل أن نتمنى ذلك المكملات الغذائية سيعمل من أجل أجسادنا. لكن هناك أمل. بدلاً من الجلوس ومشاهدة التجاعيد التي تظهر ، يمكنك بالفعل إطعام جسمك بالكولاجين الذي يفتقده (بطريقة أكثر طبيعية).

الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً لأنه يفتقر إلى الحمض الأميني الأساسي التربتوفان الذي تحتاجه أجسامنا لصنع البروتينات الخاصة بنا. يجب تناوله مع مصدر آخر للبروتين مثل الألبان واللحوم / الدواجن والبيض أو البروتينات النباتية عالية الجودة مثل البقوليات.

من المهم (إذا قررت المضي قدمًا وتناول مكمل الكولاجين) الحصول عليه من الحيوانات التي تتغذى على العشب أو الحيوانات العضوية. يقول شوينفيلد: 'نظريًا ، يمكن للكولاجين أن يراكم نوعًا معينًا من المبيدات الحشرية التي تُستخدم عادة على الحبوب التي يتم إطعامها للماشية'.

خيار اخر؟ مرق العظام . يعتبر مرق العظام عالي الجودة ، إلى حد بعيد ، أحد أفضل مصادر الغذاء الكامل للكولاجين من النوع الثاني ، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكولاجين 'المتاح بيولوجيًا'.

يعني مصطلح 'متوفر بيولوجيًا' كمية العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم ويستخدمها. أظهرت الدراسات أن الكولاجين المتوفر حيوياً يمكنه ، بمرور الوقت ، تحسين كثافة الكولاجين في الجلد ، كما تنصح Delaney Lightel ، التي تعمل مع أحكام بونافيد .

سيعيد هذا مظهرًا أكثر نعومة وشبابًا للوجه وفي جميع أنحاء الجسم. كل ما تحتاجه هو كوب يوميًا من مرق العظام لتزويد جسمك بالكولاجين. وبينما يحتسيها الكثير من الناس مباشرة (وهي لذيذة) ، يمكنك استخدام مرق العظام في أي وصفة تستخدم الماء ، بما في ذلك الكوكتيلات (صدق أو لا تصدق).