الذات

7 طرق بسيطة لتكون لطيفًا مع نفسك كل يوم

بصفتي أم عاملة وابنة وأختًا وصديقة ، فأنا أعمل على تقديم الرعاية دون تسمية. أحب الاعتناء بمن حولي ، وتكريمهم ، وجعل وقتهم معي ممتعًا ومفيدًا.

حاليا. إذا فكرت في الأمر ، ألا تريد ذلك لنفسك أيضًا؟

لذا ، افعل للآخرين ما تريد أن تفعله بنفسك. تبدو مألوفة؟ الآن ، إذا كان بإمكانك المضي قدمًا في هذه الخطوة ، فافعل لك ما تريد أن يفعله الآخرون بك.

تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟

إن قول الرعاية الذاتية أسهل من الفعل. ناضلت النساء من أجل حقوقهن واستقلالهن لأكثر من مائة عام. ومع ذلك ، ما مدى استقلاليتك حقًا؟

ربما سمعت عن احترام الذات وتقدير الذات وحتى التعاطف مع الذات. لكي تمارسها حقًا ، حيث يضرب المطاط الطريق ، عليك أن تفعل ذلك ممارسة اللطف الذاتي .

لماذا تعتبر معاملة نفسك بشكل جيد أمرًا مهمًا

يستحق كل فرد أن يعامل بطريقة صحيحة وجيدة. ولا يمكنك أن تفعل ذلك للآخرين إذا كنت لا تفعل ذلك بنفسك.

الآن ، إذا قلت 'أنا دائمًا أعامل الآخرين بشكل جيد ، ولكن ...' مهما كان ذلك 'لكن ...' ، فهذه هي الطريقة التي تعرف بها أنك لست أفضل ما لديك في الحياة.

يمكن للآخرين أن يعاملوك فقط كما تعامل نفسك. ويمكنك فقط معاملة الآخرين كما تعامل نفسك. وإذا كنت تعامل الآخرين بشكل أفضل مما تعامل نفسك ، فهناك توقع غير واعي باقٍ في رعايتك للآخرين ، والذي قد يتسبب في كثير من الأحيان في خيبات أمل لنفسك.

هناك شهداء كثيرون في التاريخ ، ولا داعي لأن تضيف اسمك إلى تلك القائمة.

قد تطلق على نفسك اسم مانح ، ويستسلم معظم المانحين في مرحلة ما في الحياة ويستقرون أو يمرضون.

هذا ليس مكانًا سعيدًا للتواجد فيه.

نص التأمل الضوء الأبيض

لذلك ، فإن الرعاية الذاتية هي أفضل رعاية. ' سويام سيفا ، بارام سيفا 'هو قول مأثور باللغة السنسكريتية يعني' الاهتمام بالذات هو الشكل المثالي للعناية '.

الرعاية الذاتية ليست أنانية

تذكر آخر مرة كنت فيها على متن رحلة وجزء من تعليمات السلامة تضمنت 'ضع قناع الأكسجين على نفسك قبل مساعدة طفل من أي شخص آخر بجوارك؟'

إذا كنت لا تستطيع الاعتناء بنفسك ، فكل شيء آخر تفعله لشخص آخر هو مجرد معاملة.

ما هي الرعاية الذاتية وكيف يمكن أن تكون أكثر فعالية؟

ضع قائمة بالأشياء التي تحبها عندما يفعلها الآخرون من أجلك. سأدرج خاصتي ويمكنك إضافة قائمتك إلى هذه القائمة. هناك بعض الأنشطة التي أقوم بها كل يوم ، وبعضها مرة واحدة في الأسبوع ، والبعض الآخر أقل تكرارًا ، لكنني أقوم بها جميعًا.

1. ابدأ يومك بطقوس صغيرة وسلمية

أصنع كوب الشاي الخاص بي وأرتشفه ببطء بينما أستمتع بالفجر حتى شروق الشمس. أحيانًا أقوم بمجلات وأقرأ كتابًا ، وأحيانًا لا أقرأ شيئًا على الإطلاق.

لكن الاستمتاع بالهواء البارد المنعش في الصباح الباكر مع فنجان من الشاي يجعلني أشعر بالراحة طوال اليوم. العالم لم يستيقظ بعد قبل أن ينشغل.

سيكون هناك وقت لذلك ، ولكن الآن يجب أن تكون هناك لنفسك وتكرم الألوهية في داخلك.

2. ضع قائمة بأربعة أشياء لطيفة في مجلة كل يوم

تدوين اليوميات في الصباح حتى لمدة تسعين ثانية وتدوين أربعة أشياء لطيفة حدثت بالأمس أو قبل أيام قليلة ، هي طريقة رائعة لإعداد نفسك ليوم أكثر سعادة. ما تكتبه تتذكره. أحمل كتابي الصغير المكون من أربعة أشياء جيدة في حقيبتي. إن النظر إلى الكتاب يذكرني بكل ما هو جيد في حياتي. تحدث الحياة وسوف تسحبك إلى أسفل قبل أن تلاحظ.

لقد ثبت أن فكرة سلبية واحدة فعالة مثل ثلاث أفكار إيجابية. لذلك إذا كنت تمضي في يومك بثلاث أفكار سعيدة ، وسمعت أو رأيت شيئًا سلبيًا واحدًا ، فسيؤدي ذلك إلى إلغاء كل تلك الأشياء الثلاثة الرائعة التي كنت تحملها في بنك الذاكرة الخاص بك.

اجعل تلك الأفكار الإيجابية الأربعة جاهزة كذخيرة كل يوم ، طوال الوقت ، فقط في حالة مرورك بمشهد أو صوت سلبي. سيلغي ثلاثة من أفكارك ، لكن ستظل إحداها باقية في عقلك الواعي ، حتى لا تنجرف إلى مقالب السلبية.

اقتباسات فلسفة ملهمة

3. اشتر لنفسك شيئًا جميلًا

في كل مرة تذهب فيها لشراء البقالة ، اشتر لنفسك باقة صغيرة. يمكنك أيضًا قطف زهرة واحدة من مكان قريب من المكان الذي تعيش فيه ، وإحضارها إلى المنزل ، ووضعها في كوب من الماء.

ستضيء هذه الزهور روحك في كل مرة تراها. الزهور لها جمال ورائحة ونعومة وحلاوة ونقاوة. سوف يذكرك إلقاء نظرة خاطفة عليهم بهذه الصفات الصحيحة عنك أيضًا.

4. خذ نفسك في موعد

اذهب في موعد مع نفسك مرة واحدة في الشهر على الأقل. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع القهوة / الشاي أو الغداء أو حتى العشاء. استمتع بتناول وجبة واسمح لنفسك بأن يتم تقديمها.

الآن إذا كان بإمكانك إضافة فيلم إلى هذا ، فمن الأفضل. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا بنفسك ، فلماذا يفعل أي شخص آخر بدون أجندة؟

5. إعطاء الأولوية لبعض الوقت في الهواء الطلق

اخرج في الطبيعة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع. حتى لو كانوا في نزهات قصيرة ، عبر حي أو في حديقة قريبة ، فإن الأمر يستحق ذلك.

استمتع بالأشخاص الذين يمرون بك ويبتسمون. عندما تمشي في الطبيعة ، يتدفق الإندورفين (هرمونات السعادة) مما سيشفي جروحك الجسدية والعاطفية.

يساعدك المشي أيضًا على العودة إلى توازنك. كل خطوة تخطوها تجعل توازنك يتحول على هذا الجانب ثم تتخطى الخطوة التالية مركزك وتنقل رصيدك إلى الجانب الآخر.

بصفتي بوذيًا ، أمارس التأمل سيرًا على الأقدام كل يوم. يمكنك محاذاة أنفاسك وملاحظة خطواتك لأنها تقع على الأرض الأم ليتم رفعها قريبًا.

تدليك الجسم الحسي

6. خصص وقتًا للبقاء بمفردك مع شركتك

وقبل مشاركة آخر نشاط للرعاية الذاتية أستمتع به يوميًا ، هل يمكنني أن أقترح الذهاب في رحلات قصيرة بمفردك؟

يمكنك القيام برحلة ليوم واحد ، أو رحلة لمدة يومين ، أو رحلة لمدة أسبوع ، أو حتى رحلة لمدة شهر إذا كان بإمكانك العمل من أي مكان ودفع ثمنها دون التعرض للديون.

يمكنك اصطحاب أختك أو طفلتك أو صديقك المقرب معك طالما أنك لست معتادًا على الاعتناء بهذا الشخص. إذا لم تكن هناك بشكل كامل حيث لا تحتاج إلى رعاية كل من حولك ، فانتقل في هذه الرحلة بمفردك.

يعد قضاء الوقت بعيدًا عن المنزل بمفردك والاسترخاء طريقة رائعة لإعادة شحن عقلك وقلبك وجهازك العصبي.

خذ زوجًا من أحذية المشي حتى تتمكن من التجول والاستكشاف حتى لو كنت هنا من قبل. مجموعة جديدة من العيون ، تجعل كل شيء يبدو جديدًا وجديدًا. دع العالم يلمسك ويريحك ويشفيك.

إنها ليست رفاهية ، ولكنها ضرورة.

7. هيدرات

وأخيرًا ، اختتم اليوم بدش طويل أو حمام لطيف. أحيانًا أستحم ، لكن ذلك الدش في نهاية اليوم يساعدني حقًا في التخلص من كل الأوساخ الجسدية والعاطفية من اليوم ، حتى أتمكن من أن أرقد بسلام. إنه ليس مجرد تطهير جسدي.

يساعدك الاستحمام على تطهير نفسك عاطفيًا أيضًا ، وإرخاء عقلك وأعصابك. تستحقها.

حسنًا يا صديقي ، أتمنى أن تبدأ اليوم وتفعل شيئًا لطيفًا لنفسك. ربما تناول بعض الشاي واشترِ لنفسك بعض الزهور في طريقك إلى المنزل.

عامل نفسك جيدًا وشاهد العالم يكون لطيفًا معك كل يوم.

كيا مورثي ، إم إس ، سي إتش تي. ، يعمل كطبيب تنويم مغناطيسي سريري ومدرب في البرمجة اللغوية العصبية وممارس في طب الطاقة. وهي أيضًا الكاتبة رقم 1 الدولية الأكثر مبيعًا وقد نشرت أحد عشر كتابًا على موقع أمازون ، آخرها هو كتاب السعادة . Keya هي أيضًا الجهة المضيفة لبرنامج كن أكثر سعادة مع المدرب Keya تدوين صوتي.