الذات
6 طرق للتعامل مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل خطيرة في الغضب (دون أن تفقد هدوئك)
يمكن لقضايا الغضب أن تستبد بالعلاقات. توقفت إحدى النساء اللاتي عالجتها عن وجود أي أصدقاء ذكور لأنها كانت تخشى غضب شريكها الذي لا يلين. إذا ذهبت لتناول الغداء ، على سبيل المثال ، مع زميل لها من العمل ، فإن شريكها يهاجمها برسائل الهاتف الخلوي أثناء الوجبة.
في البداية ، لم تكن قادرة على وضع حدود ، فقد استرضته من خلال الاستسلام. أخبرتني مريضي أنها لا تريد 'إثارة حرب في المنزل' من خلال فعل أي شيء لإثارة غضبه. من الواضح أن عملنا قطع علينا في العلاج. لم ترغب في ترك شريكها لكنها كانت بحاجة إلى أن تكون قوية بما يكفي لتأكيد حدود صحية في العلاقة.
يتعامل الغاضبون مع الصراع عن طريق الاتهام أو الهجوم أو إذلال أو انتقاد. دون رادع ، يمكن أن تكون خطيرة ومسيطرة.
الديناميكية الشائعة مع الأشخاص الغاضبين هي أنهم يستخدمون الغضب للتكيف مع الشعور بعدم الكفاءة أو الأذى أو التهديد ، سواء كان ذلك الشخص يتصرف من حين لآخر أم لا. الغضب هو أحد أصعب المشاعر للسيطرة عليها نظرًا لقيمته التطورية للدفاع ضد الخطر.
عندما كنت في مواجهة الغضب ، يشد جسدك غريزيًا ، على عكس الدولة المستسلمة. يذهب إلى القتال أو وضع الطيران. يغرق الأدرينالين نظامك. يضخ قلبك بشكل أسرع. فكك وعضلاتك تنقبض. تنقبض الأوعية الدموية. توتر أمعائك وجميع مهارات الاتصال الخاصة بك تخرج من النافذة.
ناتاشا زوجة هوارد
في هذه الحالة شديدة الشحن ، تريد الفرار أو الهجوم.
بدلًا من الجري أو الانتقام ، تعامل مع مشكلات الغضب عن طريق أخذ نفس أولًا لتهدأ.
قل لنفسك: لا ترد بغضب. هذا سيجعل الأمور أسوأ. إذا كان الشخص مسيئًا ، فاعتذر عن الموقف. إذا كنت لا تستطيع الهروب - على سبيل المثال ، مع رئيس - فحاول أن تظل مركزًا ، وغير متفاعل ، ولا تغذي الغضب.
في وقت لاحق ، عندما يمكنك معالجة الغضب بشكل كامل ، اعترف بردود أفعالك غير المعدلة لنفسك أو لشخص داعم. هذا يمنع الغضب من التراكم. لا يمكنك بدء عملية التخلي عن الغضب حتى تتعرف على المشاعر الخام.
عندما تتعرض لهذه السلبية ، فإليك كيفية التعامل مع الأشخاص الغاضبين ، مقتبسًا من كتابي نشوة الاستسلام ، تهدئة نظامك ، وتكون عقلانية صافية. بدون هذا ، ستقع في شرك السلوك التفاعلي الذي لا يوصلك إلى أي مكان على الإطلاق.
1. استسلم لرد الفعل الخاص بك.
توقف عند الهياج. خذ أنفاسًا بطيئة قليلة لإرخاء جسدك. العد إلى عشرة. لا تتفاعل باندفاع أو تثير الغضب حتى لو تم الضغط على الأزرار. رد الفعل يجعلك ضعيفا.
على الرغم من أنك قد تميل إلى الاندفاع ، حاول ألا تستسلم للاندفاع. ركز على أنفاسك وليس الشخص الغاضب. قد لا تزال تشعر بالضيق ولكنك ستكون هادئًا ومسؤولًا في نفس الوقت.
2. ممارسة ضبط اللسان والهاتف والبريد الإلكتروني.
لا تنتقم أو ترد على الإطلاق حتى تكون في مكان مركزي. خلاف ذلك ، قد تنقل شيئًا تندم عليه أو لا يمكنك استعادته أبدًا.
3. امزج ، واسترخ ، واتركه.
مقاومة الألم أو العواطف القوية تزيد من حدتها. في فنون الدفاع عن النفس ، عليك أولاً أن تأخذ نفسًا لتجد توازنك. ثم يمكنك تحويل طاقة الخصم. حاول أن تظل محايدًا ومسترخيًا قدر الإمكان مع غضب شخص ما بدلاً من مقاومته.
في هذه المرحلة ، لا تجادل أو تدافع عن نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تدع غضبه يتدفق من خلالك.
4. الاعتراف بموقفهم.
من أجل تعلم كيفية التحدث إلى شخص غاضب ونزع سلاحه ، يجب عليك إضعاف دفاعه. خلاف ذلك ، سوف يحفرون في كعوبهم ولن يتزحزحوا. الدفاعية تخنق التدفق. لذلك ، من المفيد الاعتراف بموقف مدمن الغضب ، حتى لو كان يسيء إليك.
رؤية الظلال من زاوية العين
قل من مكان مركزي ، 'أستطيع أن أرى سبب شعورك بهذه الطريقة. كلانا لديه مخاوف مماثلة. لكن لدي طريقة مختلفة للتعامل مع المشكلة. من فضلك اسمعني. هذا يحافظ على تدفق الاتصالات مفتوحًا ويخلق نغمة للتسوية.
5. وضع حدود.
الآن ، حدد قضيتك. اطلب تغييرًا صغيرًا قادرًا على تلبية احتياجاتك. ثم وضح كيف ستفيد العلاقة. النغمة حاسمة.
على سبيل المثال ، قل بهدوء ولكن بحزم لزوج زوجك الذي يصرخ عليك ، 'أنا أحبك ، لكني أسكت عندما ترفع صوتك. دعونا نعمل على حل هذا عندما نتمكن من سماع بعضنا البعض بشكل أفضل. ثم يمكنك مناقشة الحل.
إذا أصر الناس على التخلص من الغضب السام ، فيجب عليك تقييد الاتصال ، وتحديد عواقب واضحة مثل 'لا أستطيع رؤيتك إذا واصلت انتقادي' ، أو ترك العلاقة. يمكنك أيضًا استخدام 'الاستماع الانتقائي' وعدم استيعاب كل تفاصيل الغضب. ركز على شيء يرقى بدلاً من ذلك.
6. تعاطف.
اسأل نفسك ، 'ما هو الألم أو النقص الذي يجعل هذا الشخص غاضبًا جدًا؟' بعد ذلك ، خذ بعض اللحظات الهادئة لتتعرف على مكان تألم قلب الشخص أو إغلاقه.
هذا لا يبرر السلوك السيئ ولكنه سيسمح لك بالعثور على التعاطف مع المعاناة الكامنة وراءه ، حتى لو اخترت عدم التواجد حول الشخص. ومن ثم يصبح من الأسهل التخلي عن الاستياء حتى لا يأكلوا منك.
يتطلب تجميع قوتك قبل الرد على الغضب الوعي وضبط النفس. من المسلم به أنه من الصعب التنازل عن الحاجة إلى أن تكون على حق لصالح الحب والتسوية.
من الصعب عدم الرد عندما تشعر بالهجوم. ولكن ، شيئًا فشيئًا ، يعد التخلي عن هذه الغرائز الانعكاسية طريقة أكثر تعاطفًا وتطورًا لتلبية احتياجاتك والحفاظ على استمرار العلاقات إذا وعندما يكون ذلك ممكنًا.
