حسرة

المراحل الست غير الجميلة (ولكنها طبيعية تمامًا) للانفصال

امرأة تحمل شعرها وتصرخ

يمكن للانفصال أن يترك المتيم مهزوزًا لأسابيع وشهور وأحيانًا حتى سنوات. لكن مراحل الانفصال لا تختلف عن تلك التي تنطوي على عملية الحزن بعد الموت أو أي نوع آخر من الخسارة.



في النموذج الذي أنشأته الطبيبة النفسية إليزابيث كوبلر روس ، يمكن تصنيف الحزن إلى خمس مراحل: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول. توصل Kübler-Ross إلى هذا الاستنتاج بعد مراقبة المرضى المصابين بأمراض مميتة ، وتكييفه ليشمل خبرات أولئك الذين تحطمت قلوبهم بسبب الموت والخسارة .



شعبية أخرى تُعرف النظرية التي تتوسع في نموذجها باسم مراحل الحزن السبع - الصدمة ، والإنكار ، والشعور بالذنب ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول - يأخذ في الاعتبار نطاقًا أوسع مجموعة من المشاعر قد يمر الناس أثناء عملية الحزن.

أيًا كانت النظرية التي تتحدث إليك أكثر من غيرها ، من المهم أن تتذكر أن هذه المراحل ليست نهائية. قد تواجهها بترتيب مختلف ، قد تواجه بعض المراحل أكثر من مرة وقد تكون هناك بعض المراحل التي تتخطىها تمامًا.

كمحلل نفسي ساندرا إي كوهين ، دكتوراه. شارك معنا ، 'أحد أهم الأشياء في حزن الانفصال هو عدم الحكم على ما تعتقد أنه يجب أو لا يجب أن تشعر به. ليس هناك حقًا طريقة واحدة لتجربة الخسارة. من الصعب جدًا أن تفقد شخصًا تحبه. ستشعر بالعديد من الأشياء المختلفة في أوقات مختلفة. في حزن ، هذه المراحل تأتي وتذهب. حاول أن تسمح لنفسك بأي مشاعر لديك أو لا تشعر بها ، وتحزن طالما كنت في حاجة.



ذات صلة: كيف تتغلب على شخص تحبه وتنتقل إليه

الجانب الإيجابي هو السماح لنفسك بالمرور بكل مرحلة من مراحل عملية الشفاء ، حتى عندما تشعر بألم شديد لتحملها ، هو أنك ستدرك يومًا ما أنك قد انتقلت.

لا توجد طريقة صحيحة للحزن ، ولكن معرفة ما يمكن توقعه على طول الطريق يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك وكيفية التعامل معها خلال كل مرحلة من مراحل تعافيك من الانفصال.



المراحل الست للانفصال

1. الإنكار

بعد الانفصال مباشرة ، تدخل مرحلة الإنكار ، رافضًا قبول الواقع. يمكن أن تشعر وكأنها كابوس.

عندما تمنح كل ما لديك لشخص واحد ، تشعر أن عالمك ينتهي ، وأن قبوله أمر مستحيل. إنه أمر غير واقعي بالتأكيد ، ولكن قد تظل متفائلًا بذلك يمكنك أنت وشريكك السابق العودة معًا في النهاية.



لماذا نمر بهذه المرحلة: كما هو الحال مع معظم الأمور المتعلقة بالقلب ، ليس لدينا سوى البيولوجيا التي نلومها على السحب المغناطيسي الذي يجرنا إلى عتبة الباب الأمامي لمن سبقه مباشرة بعد الانفصال.

يقول: 'في البداية ، غالبًا ما تكون هناك صدمة' المعالج إيان كيرنر ، دكتوراه. . عندما تعتاد على الروتين والأنماط ، فإن هذه الروتين تكون مثبتة ومثبتة في أدمغتنا. هناك شعور بالرغبة في استئنافها.

2. الهاء

المرحلة الثانية من الانفصال هي مرحلة محيرة تشعر خلالها بمشاعر شديدة من الندم والنشوة والذنب ، وكلها تسعى إلى إلهاء نفسك عنها.



يقول كيرنر: 'يقوم الناس بالكثير من الأشياء المجنونة خلال هذه المرحلة'. دائمًا ما أخبر النساء أن ينتبهن إلى العلاقات غير الرسمية لأنه من السهل على الرجال تقسيم ليلة واحدة أو شيء غير رسمي. بالنسبة للنساء ، الأمر أكثر صعوبة. تريد على الفور الارتباط مع من تكون جسديًا معه.

لماذا نمر بهذه المرحلة: مع دخول الواقع ، تجد نفسك متشوقًا بشدة للراحة. يتم حقنك بالعواطف المعقدة والطاقة المنشطة حيث يعمل عقلك على إبقائك واقفًا في بحر الاضطرابات العاطفية.

بدلاً من الاستسلام لأفعال قد تندم عليها لاحقًا ، من المهم أن تظل مشغولًا بطرق إيجابية - القفز بالمظلات أو حضور دروس التمثيل أو القيام بنشاط آخر يتحداك. شتت انتباهك بشيء يساعد ، لا يعيق.

3. الغضب

في هذه المرحلة من الحزن ، يتحول غضبك إلى شكل أعمق من العاطفة. قد تجد نفسك تكتب رسائل أو نصوصًا لاذعة إلى حبيبك السابق ، أو حتى تشعر بالغضب من نفسك ، والخوف والغضب من وضعك الحالي.

يقول كيرنر: 'للتعامل مع غضبك ، من المهم أن تحيط نفسك بالأصدقاء والعائلة المتعاطفين'. 'الشخص الذي سيحكم عليك لأنك غاضب هو الشخص الخطأ.'

شفاء الضوء الأبيض

لماذا نمر بهذه المرحلة: بينما قد يبدو الأمر مخيفًا أكثر من المرحلتين الأوليين ، الغضب طريقة صحية للتعافي استقلاليتك وإعادة بناء قيمتك الذاتية. بعد كل شيء ، لا يجب عليك الصنوبر بعد شخص لا يريدك ، أليس كذلك؟

في الواقع ، ايمي سبنسر ، مؤلفة 'لقاء نصفك البرتقالي: دليل متفائل تمامًا لاستخدام التفاؤل في المواعدة للعثور على شريكك المثالي' ، يقترح الاستمتاع بالغضب لأنه يمكن 'توجيهه إلى أي مكان تريده'.

هذا يعني أنه يمكنك تحويل غضبك إلى شيء إيجابي وليس مدمر (مثل اقتحام شقتك السابقة أو الانتقام). الرسم ، الكتابة ، الكيك بوكسينغ - اختر أي نوع من الوسائط يكون متطرفًا كما يحلو لك ، ولكن دون إيذاء نفسك أو أي شخص آخر.

ذات صلة: 5 طرق للتغلب على حزن ما بعد الانفصال والخروج أقوى على الجانب الآخر

4. المساومة

على الرغم من أنك قد لا تزال تعاني من الغضب المستمر ، إلا أن مرحلة المساومة تتضمن إرهاق عقلك للطرق التي يمكنك من خلالها استعادة شريكك السابق. ربما يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها ، أو الطريقة التي تستجيب بها في الحجج ، أو حتى أن تكون أكثر استسلامًا. المشكلة هي أنك تلوم نفسك بشكل أساسي على الانفصال ، في حين أن الأمر ليس كذلك.

لماذا نمر بهذه المرحلة: أنت لا تزال متفائلًا أنه من خلال اتخاذ إجراءات صارمة ، وربما الوعد بتغيير هويتك كشخص ، ستكون هناك فرصة للمصالحة ، وأنت على أتم الاستعداد لفعل أي شيء ممكن لاستعادتها ، بغض النظر عن التكلفة.

تشرح خبيرة العلاقات ديبورا روث ، 'في مرحلة المساومة ، قد تضرب نفسك بـ' إذا كان فقط '-' لو كنت فقط شريكًا محبًا وصبورًا أكثر '، أو' إذا لم أرحل في عطلة نهاية الأسبوع فقط. ' الأمر الذي يمكن أن يدفعك إلى الوصول بشدة إلى حبيبتك السابقة بكل أنواع الوعود الكبيرة بأن تكون أو تقوم بعمل أفضل ... بالطبع ، الحقيقة هي أن كلاكما كان مسؤولاً عن نجاح أو فشل علاقتكما.

5. الحزن

في هذه المرحلة تشعر بحزن شديد. يمكنك تبكي كل يوم لفترة معينة من الوقت ، منغمسًا في مشاعرك والبقاء في اللحظات التي شاركتها معًا.

التعبير عن حزنك أمر جيد ، طالما أنك لا تسمح لنفسك بالبقاء هناك لفترة طويلة.

لماذا نمر بهذه المرحلة: يقول سبنسر ، 'أن نكون بصحة جيدة عاطفياً يعني أننا نمر بأعلى مستويات الحياة وأدنى مستوياتها. المشاعر جيدة بالنسبة لنا جميعًا. هذه المشاعر العميقة هي جزء من مسار الحياة ، وهي دليل على أنك بصحة جيدة ومتقدم عاطفيًا.

زوجة سكوت فيتير

احذر من الوقوع في هذه المرحلة ، لأنه من الخطر أن تطول في الحزن أو الاكتئاب.

يضيف كوهين ، 'إذا وجدت نفسك مرتبكًا أو عالقًا في مشاعرك ، فهذا هو الوقت المناسب للحصول على مساعدة احترافية. يعيد العديد من حالات الانفصال الصدمة المبكرة ، والخسائر الكبيرة الأخرى ، والتخيلات عن نفسك أو عن أحبائك. قد تعتقد أنه الشخص الوحيد الذي ستحبه على الإطلاق سؤال إذا كنت جيدا بما فيه الكفاية أو حتى محبوب. يمكنك حل هذا في العلاج ، للعثور على الحب والأمل مرة أخرى.

6. القبول

يأتي القبول دفعة واحدة. بعد ليالي من إجبار نفسك على الخروج ، تبدأ أخيرًا في الاستمتاع. بعد بضعة تواريخ متواضعة ، لديك أخيرًا موعد جيد.

وفي ذلك اليوم تتعثر في صورة لشريكك السابق ، فأنت لا تشعر كثيرًا. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنه سيبدأ بالشعور بالرضا ، مثل الوزن الذي يرفع كتفيك.

لماذا نمر بهذه المرحلة: يعد الوصول إلى مرحلة القبول علامة على أنك بدأت في تحقيق السلام مع الموقف.

يقول كيرنر: 'معظم الناس الذين يجدون أنفسهم يسكنون في الماضي لا يتغلبون عليها حتى يقابلوا شخصًا جديدًا'. وحتى تتمكّن من فعل ذلك ، عليك أن تعاني خلال المطهر. تمامًا مثل الاستلقاء على السرير مع الإصابة بالأنفلونزا ، فأنت 'تتعافى' وأنت تمر بالمراحل '.

في هذه المرحلة ، ستشكر نجومك المحظوظين التفكك ، متنكرا كهدية حقيقية . وعندما يأتي اليوم الذي يتم فيه احتضان نفسك في المستقبل وتكون سعيدًا مثل البطلينوس بجانب الشخص الأكثر ملاءمة لك ، ستكون سعيدًا لأن علاقتك مع حبيبتك السابقة لم تنجح.

ويضيف روث: 'وفوق كل شيء ، اعتني بنفسك جيدًا خلال هذا الوقت الرقيق. كلما كنت أقوى على كل المستويات ، كلما بدأ الضباب في الارتفاع سريعًا وستبدأ في الشعور بالثبات مرة أخرى ، وربما حتى متفائلًا بشأن الاحتمالات التي تنتظرنا.