الذات

5 طرق للتنفيس عن مشاعرك دون أن تصبح عبئًا تامًا على أصدقائك

تنفيس للأصدقاء

لنا الأصدقاء الحقيقيون موجودون من أجلنا في الأوقات السعيدة ، مثل عندما نحصل على هذا العرض الترويجي ، كنا نعمل بجد لتحقيقه ، وفي الأوقات الممطرة ، مثل عندما أكلنا للتو علبة مليئة بالآيس كريم لأن علاقتنا انتهت وكذبنا في مكان لا يمكن التعرف عليه الكرة على الأريكة ، صاخبة أعيننا.



الموسيقى الدرامية جديلة.



عبر GIPHY

لكن إليكم سؤال أصعب: كيف نعرف متى نتوقف عن التنفيس عن أصدقائنا ؟ بعد كل شيء ، يمكنهم فقط أن يأخذوا الكثير من أنيننا. انه من الانصاف فقط.

مثل جميع العلاقات ، تُبنى الصداقات الصحية على التبادلية والتوازن.



ومع ذلك ، باعتباري متخصصًا في الصحة العقلية تتمثل وظيفته في احتواء مشاعر الآخرين (بينما أكون أيضًا مدربًا شخصيًا لمشاعرهم وتحدي وضعهم الحالي) لا يسعني إلا أن أتساءل عن مقدار ما يفترض بنا أن نتعامل معه أدوارنا كأصدقاء ؟

بعد كل شيء ، المعالجون بشر أيضًا. نعم ، لدينا تدريب متخصص وقضينا آلاف الساعات في رعاية مرضانا ، لكن هذا لا يعني أنه عندما ينتهي اليوم ونعيد الاتصال بأصدقائنا ، يجب دفعنا مرة أخرى إلى دور الحاوية مرة أخرى.

ذات صلة: 5 علامات تدل على أنك في طريق عميق جدًا مع شخص مؤهل



إنها حقيقة معروفة للمعالجين ، قبل أن نصبح معالجين بالفعل ، كان لدينا بعض الصداقات التي ربما كان ينبغي أن تكون علاقات بين العميل والمعالج ، لكننا لم نكن نعرف ذلك في ذلك الوقت.

بمعنى ، ربما كان ينبغي أن يكون العديد من أصدقائنا عملاء لنا لأننا (أعني حقًا 'أنا') أمضينا وقتًا في مساعدتهم أكثر مما قضينا وقتًا في مساعدتي. فقط بعد خضوعي لتدريب المعالج الخاص بي أدركت كيفية إنشاء والحفاظ على حدود صحية في العلاقات.



عبر GIPHY

القمر في برج الدلو

ومع ذلك ، فإن هذا الإدراك لا يعني ذلك فجأة كل من حولي يقطع لي تلقائيًا بعض الركود في قسم الاستماع . في الواقع ، ينجذب بعض الناس نحوي أكثر بمجرد أن يدركوا ما أفعله من أجل لقمة العيش. أنا صادق ولا أخجل مما أفعله لأنني حقًا في مسيرتي لمساعدة الآخرين.

حتى لو لم أعمل كمعالج ، فإن وجهة نظري الأصلية هي: أنا لست سلة مهملات يضرب بها المثل. لكن في كثير من الأحيان أشعر بأنني ينظر إلي كواحد من قبل الآخرين ، كما لو أنه ليس لدي محيط.



أريد أن أقول ، كفى! أنا مثل الطريق إلى ما بعد الامتلاء الآن! ' لكني لا أعرف حتى ما إذا كانوا يدركون أنني مفرطة في القدرة على سماع ما سيقولونه.

لا يهم ما يفعله الصديق ، من الناحية المهنية ، نحتاج جميعًا إلى معرفة أنه ليس من العدل إلقاء مشاكلنا على الناس بلا مبالاة.

لذا ، كيف تتأكد من أنه لا يزال بإمكانك التنفيس عن أصدقائك بطريقة بناءة أكثر؟ جرب هذه الإستراتيجيات الخمس:

1. أخذ المنظور.

تأكد من أن الشخص الذي تنفيس عنه يمكنه التعامل مع ما أنت على وشك إطلاق العنان له (حتى لو كان بعيدًا عن كونك صديقًا لك ، فهو مشرف محترف على النفوس مثل المعالج النفسي أو الممرضة).

تأكد من وجودهم في مكان يمكنهم فيه الاستماع إليك. إذا كانوا يحاولون أيضًا التنفيس عنك ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنه لا ينبغي عليك إعطائهم ما يريدونه لك (إنه ليس منتجًا عادةً ويمكن أن يؤدي إلى التنفيس عن شخص واحد `` حسنًا ، لدي لفعل هذا وهذا. أوه ، نعم؟ لا بد لي من القيام بهذا ، هذا وهذا ... ').

2. تذكر أن التوقيت هو كل شيء.

اقتباسات مبتذلة مضحكة

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن محاولة التنفيس عن شخص ما عندما يعمل على موعد نهائي أو يشتت انتباهه بمهام أخرى أمامه ربما لا تكون أفضل فكرة.

لن تشعر فقط أنك قد حصلت على نهاية قصيرة من العصا ، فمن المحتمل أن يكون الشخص الآخر منزعجًا لأنك لا تستطيع رؤية أن الوقت الحالي ربما لم يكن أفضل وقت لبدء الشكوى.

3. التفكير في الأمر.

في بعض الأحيان ، أحب الذهاب لإجراء محادثة مع الأشجار خارج مكتبي أو سماء الليل في الفناء الخلفي لمنزلتي. أنا لا أهذي ، لكنني أشارك فيما يسميه جونغ 'الخيال النشط' ، أو أجري محادثة مع نفسي بمساحة صغيرة مدمجة فيها.

ليس للأشجار أو النجوم نفس المطالب التي يطلبها الناس. لذلك ، فإن الحصول على كل شيء بطريقة الارتباط الحر (يمكن أن يكون الرسم أو اليوميات مفيدًا للغاية) قبل تجربته على إنسان آخر يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف حدة ما تشعر به والتواصل بشكل فعال مع الآخرين .

ذات صلة: 5 خطوات لتحب نفسك (دون أن تكون نرجسيًا كليًا)

4. قرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك.

يمكن أن يكون وضع مسافة بينك وبين محتوى ما ترغب في التنفيس عنه (كما هو مذكور في رقم 3) مفيدًا حقًا في العودة إلى نفسك بعد ذلك.

يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان الأمر يستحق حقًا الذهاب إلى صديقك وإطلاق العنان ليومك فيه أو إذا كان من الأفضل لك القيام بشيء لطيف لنفسك (رسم حمام فقاعات ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى أغنية أو بودكاست يطابق حالتك المزاجية) والعودة إلى الطاولة بمنظور جديد للموقف.

5. حدد مقدار الوقت الذي ستقضيه في ذلك.

تمامًا كما لو أن لديك ميزانية لمقدار الأموال التي يمكنك إنفاقها في الشهر ، يجب أن يكون لديك أيضًا ميزانية زمنية للمدة التي تريد أن تنزعج فيها حول وضعك الخاص. بمجرد أن تدرك مقدار الوقت الذي ترغب في التنفيس عنه بشأن موقف ما ، اضبط مؤقتًا واحصل على صديق راغب (إذا قررت أن عليك فقط إفساد أحشائك) أو حتى كلبك ، وابدأ في التحدث!

إذا كنت لا تزال تشعر ، بعد تجربة هذه الاستراتيجيات ، وكأنك لم تنظف الهواء بالتنفيس عن إحباطاتك ، فهذا هو المكان الذي تبحث فيه عن أخصائي صحة عقلية قد يكون من المفيد إرشادك من خلال مشاعرك .

هل يقوم الأحباء بزيارتنا

في النهاية ، لا يمكننا أبدًا التقليل من قوة التفاعل وجهاً لوجه حاضرًا حقًا. نحن مخلوقات اجتماعية نحتاج الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، إلى دعم بعضنا البعض خلال جميع مراحل حياتنا.