الذات

5 طرق للتخلص من دهون الوجه

بواسطة جينا فلوريو

عندما كنت بدينة وغير صحية ، كان هناك الكثير من الأشياء التي أردت تغييرها. أولاً وقبل كل شيء ، كنت أرغب في الحصول على المزيد من الطاقة والشعور بقدر أكبر مثلي حتى أتمكن من مواصلة حياتي كما اعتدت. لكنني أردت أيضًا أن أرتدي ملابسي مرة أخرى ، وكذلك تقليل الوزن الزائد الذي تمت إضافته إلى وجهي ومنطقة رقبتي.

التخلص من دهون الوجه قد يبدو رائعًا لمن يريد إنقاص وزنه ، ولكن الحقيقة المحزنة هي ، لا يمكنك تقليل الدهون في أي مكان على جسمك ، بما في ذلك (وخاصة) وجهك.

ومع ذلك ، فمن الممكن! عليك فقط أن تفقد الوزن في كل مكان حتى يصل عملك الجاد في النهاية إلى وجهك. هذه هي الأشياء الخمسة التي فعلتها لتفقد دهون الوجه وأشعر بثقة أكبر وصحة أفضل من أي وقت مضى.

ذات صلة: ماذا تأكل (حسب نوع جسمك الأنثوي) إذا كنت تريد إنقاص الوزن

1. بقيت في حالة عجز صحي في السعرات الحرارية

إن خسارة الوزن ، في نهاية اليوم ، هي لعبة أرقام. يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية من أجل التخلص من الأرطال وخسارة الدهون في كل مكان ، بما في ذلك وجهك. لقد قمت بتنظيف نظامي الغذائي ، واستبعدت جميع الأطعمة المعبأة والمعالجة ، وخفضت مدخلي اليومي من السعرات الحرارية.

سماع معنى خطى

لم أحسب وحدات الماكرو الخاصة بي كل يوم ، لكنني قطعت الوجبات الخفيفة الزائدة والأجزاء الثانية. كان ذلك كافيًا ليكون لديك نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل مطرد على مدار عدة أشهر.

2. أنا قوة تدرب بانتظام

أحب رفع الأثقال ، لذلك لم يكن من الصعب علي زيادة عدد جلسات تدريب القوة التي أقوم بها كل أسبوع. يساعدك رفع الأثقال على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، والتخلص من الدهون بشكل أسرع. أدى هذا إلى تسريع عملية إنقاص وزني ، مما ساعد وجهي على الانكماش في وقت أقرب.

3. ركضت 3 مرات في الأسبوع

لست من أكبر المعجبين بممارسة تمارين الكارديو ، لكنها جزء مهم من عملية إنقاص الوزن. اخترت الركض ثلاث مرات في الأسبوع (بالإضافة إلى جلسة التنزه أو ركوب الدراجات) ، والتي كانت طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق الكثير من السعرات الحرارية. كان بإمكاني الشعور بالوزن ينخفض ​​بشكل أسرع قليلاً عندما قمت بزيادة جلسات القلب.

ذات صلة: كم مرة يجب أن تمارس التمارين (وإلى متى) ، وفقًا لخبير اللياقة البدنية

4. كنت أنام من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة

غالبًا ما ينسى الناس أهمية النوم ، خاصة إذا كنت تحاول التخلص من دهون الجسم. لأنني كنت أكثر نشاطًا من أي وقت مضى ، ومع ذلك ما زلت مشغولًا بالعمل وحياتي الشخصية ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى ذلك احصل على قسط وافر من النوم كل ليلة . لم يساعدني هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل قلل من الانتفاخ والتوتر ، مما ساعدني على تجنب الوزن الزائد المائي في وجهي.

5. قللت بشكل كبير من الكحول

لم أكن شاربًا كثيرًا من قبل ، لذلك لم تكن هذه مهمة صعبة التحقيق. في كل مرة أشرب فيها الكحوليات ، أستيقظ بوجه منتفخ وتصرف بطيئ. لذلك قررت أن أتوقف عن تناول السعرات الحرارية الفارغة وأذهب دون شرب الخمر لفترة من الوقت.

كنت أتناول الشراب من حين لآخر إذا كانت هناك مناسبة خاصة ، لكن قلة الكحول ساعدتني على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولم يكن لدي قط أكياس تحت عيني أو خدي منتفخ. أصبح وجهي أنحف بسرعة كبيرة بعد ذلك ، وأحببت الانعكاس الذي أراه كل صباح.