الذات

5 طرق لتكون أسعد بعشر مرات في حياتك ، وفقًا للعلم

لا ينبغي أن يكون للسعادة حدود. نادرًا ما يفكر أحد في نفسه ، 'أنا سعيد بما فيه الكفاية. سأبقي نفسي في هذا المستوى من السعادة وسأكون بخير.' إذا كنا بائسين ولسنا موافقين على ذلك ، نريد أن نكون سعداء ؛ إذا كنا سعداء في البداية ، فنحن نريد أن نكون أكثر سعادة.

لكن ما الذي يمكنك فعله لتصبح أكثر سعادة؟

في مقال في علم النفس اليوم راج راجوناثان مؤلف الكتاب إذا كنت ذكيًا جدًا ، فلماذا لست سعيدًا؟ يقول أنه كبشر ، هناك بعض الأشياء التي نحتاجها تمامًا لنكون سعداء.

يقول: 'أول شيء نحتاجه هو تلبية احتياجاتنا الأساسية: ملابس طعام ، مأوى ، إلخ ... كما يمكنك أن تتخيل بسهولة ، إذا لم يتم تلبية الضروريات الأساسية ، فلن نكون سعداء'.

بمجرد تلبية احتياجاتنا الأساسية ، يمكننا التركيز على أفضل الطرق للعثور على السعادة ، و Raghunathan يعتقد أن هناك ثلاثة متطلبات أخرى للسعادة: الاتصال الاجتماعي أو الشعور بالانتماء ، والشعور بأنك جيد في كل ما اخترت إتقانه في الحياة ، والاستقلالية والحرية (الشعور بالسيطرة على حياتنا). الكثير في الحياة).

الحيلة هي الاقتراب من متطلبات السعادة هذه بالطريقة الصحيحة. على سبيل المثال ، يمكنك التعامل مع الانتماء بطريقتين: الحاجة إلى أن تكون محبوبًا أو أن تحب. يمكنك إتقان مهنتك إما بالسعي إلى التفوق أو باتباع شغفك ، ويمكنك تحقيق الاستقلالية إما عن طريق القتال من أجل القوة والسيطرة الخارجية أو عن طريق التحكم الداخلي.

يقول راغوناثان: 'على الرغم من أن الحاجة إلى أن تكون محبوبًا ، والحاجة إلى التفوق ، والحاجة إلى التحكم الخارجي يمكن أن تعزز مستويات السعادة على المدى القصير ، فمن المرجح أن تخفضها على المدى الطويل'. 'على النقيض من ذلك ، فإن الحاجة إلى الحب ، والسعي وراء الشغف ، والحاجة إلى التحكم الداخلي لديها إمكانات أفضل بكثير لتعزيز ليس فقط السعادة قصيرة المدى ، ولكن السعادة على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، لديهم أيضًا القدرة على تعزيز سعادة الأشخاص الآخرين من حولنا '.

حكيم أبيض بري

إذن ما هي مفاتيح أن تصبح أكثر سعادة تتناسب مع نظريات راغوناثان؟

إليك كيف تكون أكثر سعادة في حياتك ، وفقًا للعلم:

1. ركز على ما تستمتع به ولا تقارن نفسك بالآخرين

في قطعة على فوربس تقول الكاتبة ليزا كويست: 'هناك عدد لا نهائي من الأشخاص الذين لهم يمكنك مقارنة نفسك وإنجازاتك ، ولكن حتمًا ستنتهي دائمًا بالجانب الخاسر من المقارنة. هذا لأنه سيكون هناك دائمًا شخص ما فعل شيئًا تتمنى أن تتمكن من تحقيقه أيضًا. ولن يؤدي إلا إلى إنزالك في دوامة لا تنتهي أبدًا '.

اظهرت الأبحاث هذه الإنجازات الكبرى ، مثل الالتحاق بمدرسة Ivy League أو الحصول على ترقية ، تساهم في حوالي 40 بالمائة من السعادة خلال ذلك الوقت ، لكنها تتلاشى في غضون بضعة أشهر. هذا هو السبب في أنه من الأفضل توجيه طاقاتك إلى ما تستمتع بفعله بدلاً من التنافس داخليًا مع الآخرين الذين تعتقد أنهم يقومون بعمل أفضل من نفسك.

2. ابتسم أكثر

أ دراسة منشورة في جمعية العلوم النفسية وجدت المجلة أنه إذا ابتسمت أو وقفت بشكل مستقيم ، فقد يكون لذلك تأثير إيجابي للغاية على حالتك المزاجية ، مستويات التوتر و النظرة. يمكن أن يساعدك اتخاذ قرار أن تكون سعيدًا بسبب الحزن على الشعور بالسعادة.

3. إعطاء أهمية أكبر للخبرات وليس المال

بدلا من المال ، الأشياء التي تعطينا أكثر السعادة هي التجارب مثل السفر والأنشطة الخارجية ومهارات جديدة وزيارة المتاحف ، بحسب أ دراسة نشرت في مجلة علم نفس المستهلك.

4. التخلي عن الفيسبوك - أو على الأقل قطع الطريق على ذلك

دراسة أجراها معهد أبحاث السعادة وجدت أن المشاركين الذين تخلوا عن Facebook كانوا أكثر سعادة وشعروا بمزيد من الحماس ، وأكثر حسماً ، وأهدروا وقتًا أقل ، وشعروا كما لو أنهم استمتعوا بالحياة أكثر.

5. تذكر الأوقات الجيدة

دراسة من جامعة ليفربول وجدت أن إحدى الطرق لبناء القوة الداخلية دون السعي وراء التحقق الخارجي هي تبني الأفكار الإيجابية وإحدى طرق تحسين تفكيرك الإيجابي هي أن تتذكر الأوقات السعيدة. السعادة شيء لا يمكن للمرء أن يحصل عليه كثيرًا وهو شيء نستحقه جميعًا ، بعد كل شيء.