الذات
أفضل 5 طرق للسيطرة على الغضب حتى تجد السلام بدون دواء
أنت تحب أطفالك وزوجتك وزملائك في السكن. ومع ذلك ، عندما تحاول مشاهدة الأخبار على التلفزيون ويحدث شخص ما تعيش معه الكثير من الضجيج لتسمع تعليقًا هامًا من مذيع الأخبار ، هل تشعر بالغضب يتصاعد بداخلك؟ هل تتحدث بقسوة مع صانعي الضوضاء؟ هل تصرخ؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي 'نعم' ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الغضب في حياتك. من الأفضل أن تتعلم التحكم في الغضب - وبدون دواء.
قد لا يكون الضجيج الذي يتداخل مع مشاهدة التلفاز هو الدافع لك. ومع ذلك ، كم مرة تفقد صبرها مع الأشخاص الرئيسيين في حياتك؟ منزعج؟ غاضب تماما؟
إذا كانت الإجابة أكثر من مرة في قمر أزرق ، فالاحتمالات هي أنك تغضب كثيرًا.
قد تساعدك الأدوية على البقاء أكثر هدوءًا وأبطأ في الاشتعال ، ولكن المشكلة تكمن في أن الأدوية النفسية غالبًا ما تعاني منها آثار جانبية مؤسفة . لذلك ، من الأفضل تجربة نصائح للتعامل مع الغضب بدون دواء.
لماذا تفعل أي شيء حيال غضبك؟
الغضب يشوه العلاقات . لا أحد يحب الناس الغاضبين. قد يحتضنونك بعد زوال غضبك ، لكن عندما تكون غاضبًا ، فقد ساهمت في كراهية بنكهم تجاهك.
في النهاية ، سوف يستفيدون من هذا الكراهية - البنك الذي يؤذيك مرة أخرى ، أو إذا كانوا من أحبائك ، سيتركونك.
غضبك يؤذيك جسديًا أيضًا ، ويدعو إلى النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
ومن المؤكد أن غضبك يضر بالمتلقي ، خاصة إذا كان المتلقي طفلًا وأيضًا إذا كان المتلقي بالغًا. من المحتمل أن يكون هذا الضرر عاطفيًا وفي شكل اكتئاب وتدني الصورة الذاتية.
يمكن أن يكون الضرر ضررًا جسديًا ومعرفيًا أيضًا ، مما يتسبب في أضرار جسدية في نهاية المطاف مثل استدعاء الخرف المبكر. هل هذا ما تريد أن تفعله لمن تحب؟
فلماذا نغضب؟
في الأساس ، نشعر بالجنون من التنمر على الآخرين لإعطائنا شيئًا نريده من خلال السيطرة عليهم.
فكرة سيئة. هناك طرق أكثر فاعلية وأقل ضررًا لسماع مخاوفك والاستجابة لها.
يعد استخدام واحدة على الأقل من هذه النصائح بداية جيدة. إذا كنت تفعل كل 5 ، فمن المرجح أن تشعر أنك أكثر سعادة وستتحسن علاقاتك. أولئك الذين اعتادوا أن يكونوا متلقين لغضبك سيكونون أكثر تقديرًا وسعادة وصحة.
إذن ، إليك أفضل 5 نصائح لإدارة الغضب لتعليمك كيفية التحكم في الغضب - بدون دواء:
1. جعل سجل الغضب.
توقف للحظة وقم بعمل قائمة بالمرات العديدة التي شعرت فيها بالغضب. ما هي محفزاتك؟ هل بدأت في رؤية نمط للحصول على ما تريد باستخدام الغضب للتغلب على الآخرين؟
علامات التحذير الملاك
احتفظ بقائمة خلال الأيام العديدة القادمة وأنماط الملاحظة. هل تميل إلى الغضب عندما تكون متعبًا أو جائعًا؟ هل تدخل في نفس المعارك مرارا وتكرارا؟ حول ما هي القضايا أو المخاوف التي تميل إلى أن تكون شديد الحساسية؟
إذا تبين أن هذه القائمة تتضمن المزيد من حلقات الغضب أكثر مما كنت على علم به ، فهذا مؤشر جيد بشكل خاص على أن وضع حد للكثير من الغضب سيكون فكرة ذكية.
2. استخدم ساقيك للخروج.
بمجرد أن تشعر بالغضب يتصاعد ، اترك المناقشة. إذا كانت المشكلة بسيطة ، فما عليك سوى تغيير الموضوع. ولكن ، إذا كان من المحتمل أن تتحدث بصوت محبط أو غاضب أو مجنون ، قبل أن يفتح فمك ، استخدم ساقيك للخروج من الغرفة
إن الخروج المبكر ، بمجرد أن تدرك حتى أقل قدر من التهيج ، يكون مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك ميل للتخلي عن انفجارات الغضب.
3. تعلم كيفية تهدئة الذات.
عندما تخرج من الغرفة بدلاً من أن تكون متحمسًا بغضب ، استخدم هذا الوقت لتهدئة نفسك . تنفس ببطء وعمق. استخدم وسائل الإلهاء مثل قراءة مجلة أو لعب لعبة على هاتفك الخلوي أو الاتصال بصديق للدردشة.
إن وضع عقلك على أي شيء آخر غير الحادث المثير سيبدد الشعور بالغضب تدريجيًا. لوطي. سوف تختفي.
فقط تأكد من أنه بدلاً من التهدئة الذاتية ، لا تشغل بالك بالحادث المزعج. التفكير في كيفية 'لا يجب أن يكون لديها ...' طريقة مؤكدة لمواصلة صب البنزين على النار. لا ينبغي أن يكون ... 'طريقة أكيدة لمواصلة صب البنزين على النار.
4. انظر إلى الداخل لمعرفة قلقك الأساسي.
اسأل نفسك ، 'ماذا أريد؟'
كن حذرا هنا. السؤال ليس ، 'ماذا أريده / هي / هم / أنت أن تفعل؟' إنه ، 'ماذا أريد؟' هذا هو ، 'ما هو مخاوفي؟'
في حالة السيناريو في البداية ، السؤال ليس 'ماذا أريد من الأطفال أن يفعلوا؟' إنه 'ماذا أريد؟ أوه ، أريد أن أتمكن من سماع الأخبار.
5. انظر إلى الداخل لإيجاد خيارات بديلة للحصول على ما تريد.
اسأل نفسك ، 'ما الذي يمكنني فعله بطريقة مختلفة بحيث يكون طريقة أكثر هدوءًا وفعالية للحصول على ما أريد؟'
ربما يقف ورفع مستوى الصوت على التلفزيون. ربما تبرز لعبة يمكن للأطفال لعبها بدلاً من إثارة مثل هذه المشاجرة. ربما قم بدعوتهم للجلوس معك والتحدث معهم حول الأخبار التي تشاهدها.
ربما تدخل غرفة أخرى وتشاهد الأخبار على هاتفك الخلوي. ربما تقرر أنك ستشاهد الأخبار بعد أن يذهب الأطفال إلى الفراش بدلاً من عندما يستيقظون ويريدون انتباهك.
أمم…
إذن ما الذي تعلمته عن التعامل مع غضبك بدون دواء؟
غالبًا ما يغضب الأطفال الصغار . نادرًا ما يستخدم البالغون - البالغون الناضجون عاطفياً - الغضب للحصول على ما يريدون. إنهم يحتفظون بالتصعيد العاطفي لحالات الخطر أو الطوارئ - وحتى ذلك الحين ، فإن التصرف القوي الهادئ يثبت عمومًا أنه أكثر فعالية من الغضب.
للتعامل مع المشاكل اليومية في الحياة ، بدلاً من التسخين للحصول على شيء لا يحصلون عليه ، فإنهم يبردون.
حجم حلمة البنات
عندما تشعر بالهدوء ، تصبح أكثر ذكاءً. تفكر العقول بشكل أكثر إبداعًا عندما تكون مسترخية. يمكن للعقول أن تجد خيارات مربحة للجانبين ، وحلول ينتج عنها الآخرين بالإضافة إلى شعورك بالرضا عن خطة العمل.
إذا كنت تغضب كثيرًا ، احتفظ بقائمة النصائح هذه معك. أعد قراءة قائمة التعامل مع الغضب بدون أدوية بقدر ما تحتاج حتى تكون أنت ، وليس غضبك ، هو المسيطر على حالتك العاطفية.
يمكنك تعلم استخدام هذه النصائح الخمس للتعامل مع الغضب بدون دواء. كما قال رولينج ستونز الشهير ، 'جرب بعض الوقت وقد تجد - ستحصل على ما تحتاجه.'
بدون مضايقة الآخرين بغضبك ، يمكنك الحصول على المزيد مما تريده في الحياة.
