الذات
3 طرق لاحترام جسدك عندما تشعر بأن 'إيجابية الجسم' مستحيلة
الصورة: UnderTree / Shutterstock.com
عندما يتعلق الأمر بخيارات ما نشعر به تجاه أجسادنا ، فإن معظمنا سمع فقط عن كراهية الجسد أو إيجابية الجسم.
بعد أن قضيت سنوات في تجربة كراهية الجسد ، قد تشعر أن الخيار الآخر الوحيد هو إيجابية الجسم. هذه قفزة كبيرة نتوقعها من الناس.
بالنسبة لمعظمنا ، تعتبر كراهية الجسد أمرًا مفروغًا منه وإيجابية الجسد تبدو مستحيلة.
هناك خيار آخر: حيادية الجسم ، والتركيز ليس ما إذا كنا نحب أم لا أحب مظهر أجسادنا ، بل بالأحرى الاعتراف بهدف أجسادنا - الذي - التي هل يسمح لنا بالعيش.
بطاقات التارو العدالة
حيادية الجسم أكثر قابلية للتصور ، لكنها لا تزال صعبة للغاية.
لدي خيار رابع لأفكر فيه عندما يتعلق الأمر بترك كراهية الجسد ورائي - احترام الجسد.
إنه خيار قائم بذاته قد يكون من السهل ممارسته. سألني أحدهم مؤخرًا عن الفرق بين احترام الجسد ، الذي كنت أعظه في ذلك الوقت ، وتقدير الجسد. لقد تخبطت في الرد.
وماذا في ذلك هو الفرق بين تقدير واحترام جسدك؟
يشمل الاحترام الاعتراف بأنه صحيح ومهم ، ولا تحتاج إلى تغييره أو إلحاق الضرر به حتى يكون جسمك أفضل.
ثلاث طرق يمكنك من خلالها تعلم احترام جسدك
1. اعترف بأن جسدك صحيح ومهم.
أراهن أنك لا توافق على عدد واحد على الأقل.
لقد تعلمنا أن نصدق أجسادنا خاطئة . من المحتمل أن يكون لديك طبيب قام بوزنك ، واقترح أن هناك وزنًا 'خاطئًا' أو 'غير صحي' (في الغالبية العظمى من الحالات ، لا يوجد). نفس الشيء مع كل إعلان ومؤسسة وكل شخص حاول بيع منتج لإنقاص الوزن - بما في ذلك الصالة الرياضية الخاصة بك.
في كل مرة تتلقى فيها رسالة مفادها أنك ستكون أفضل إذا كنت أنحف ، يتم تعليمك أن جسمك على خطأ.
لم نتعلم أنه من المفترض أن تكون الأجسام متنوعة في الوزن (تمامًا كما هو الحال في الطول والشعر ولون البشرة ولون العين: نحن نقبله في كل مكان آخر!).
لم نتعلم أن الوزن ليس مؤشرًا على الصحة. لم نتعلم أنه يمكنك أن تكون بصحة جيدة ولياقة بدنية ، أو أنك يمكن أن تكون غير صحي وغير لائق ونحيف.
تدرب على هذا عن طريق : قد يكون النظر إلى جسمك على أنه مهم هو نقطة البداية الأسهل. استمع إلى جسدك. تعامل بجدية مع علامات الجوع والامتلاء والألم والعطش. استرح عندما تكون متعبًا ، أو على الأقل توقف للحظة.
2. جسمك ليس مخطئا
نتعلم أيضًا أن أجسادنا ليست مهمة. لقد تعلمنا أن احتياجات الجسم الوظيفية أقل أهمية بكثير مما نريده أن يبدو.
لقد تعلمنا تجاهل معظم إشارات أجسامنا. على سبيل المثال ، قيل لنا إن الجوع والرغبة الشديدة لدينا سيئة. يُقال لنا أن نتجاهل التعب والألم وأن 'نضغط'.
لقد تعلمنا أن ما نريد أن نزنه هو أكثر أهمية من علم الوراثة لدينا.
إذا كنا نعتقد أن جينات أجسامنا واحتياجاتها والإشارات التي ترسلها إلينا غير ذات صلة ، فنحن نعتقد أن جسمنا ليس مهمًا ، أليس كذلك؟ لقد تعلمنا الاستماع إلى ثقافة النظام الغذائي بدلاً من أجسادنا.
حيوان روح البروج
لم نتعلم لماذا تحتاج أجسامنا للدهون والكربوهيدرات. نحن لا نتعلم الضرر الذي يأكل كمية غير صحيحة سوف تفعل لجسمنا.
هل تعرف تقريبًا مقدار الطاقة التي تحتاجها أعضائك وحدها لإبقائك على قيد الحياة ؟؟ (تلميح: إنها أكثر من 1200 سعرة حرارية.)
تدرب على هذا عن طريق : ضع في اعتبارك جسمك من حيث الجينات. كن على ما يرام مع شكل جسمك من الخارج.
توصل إلى حقيقة أن الأجسام ليست كلها متشابهة. اعلم أن محاربة الحجم الطبيعي لجسمك تسبب ضررًا أكبر من الفوائد. اعلم أنه يمكنك التمتع بصحة جيدة في الحجم الطبيعي لجسمك.
3. تدرب على عدم الرغبة في التغيير أو الإضرار بأجسادنا
تجعلنا برامج المجتمع نرغب في تغيير أجسادنا منذ أن كنا صغارًا. لقد تعلمنا أنه يجب علينا تغيير أجسادنا إذا كانت خارج المستوى المقبول من النحافة. يعتقد معظمنا أننا سنكون أكثر صحة إذا جعلنا أجسادنا أصغر.
الآن نحن نتحدث عن الضرر. اتضح أن معظم محاولات فقدان الوزن المتعمدة (مثل الوجبات الغذائية) لا تعمل. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفقدون الوزن في البداية ، إلا أن الدراسات تظهر أن الغالبية العظمى منا يستعيدون كل شيء في غضون 1-5 سنوات (وبالنسبة لمعظمنا ، أكثر). ليس لأننا نفتقر إلى قوة الإرادة ، ولكن لأن أجسامنا مبرمجة بيولوجيًا بحيث لا تسمح بفقدان الوزن على المدى الطويل.
ال وزن الدراجات يحدث ذلك عندما نفقد الوزن ونكتسبه مرة أخرى (اضرب ذلك في عدد الوجبات الغذائية التي تتبعها) حيث يأتي الضرر. يمكن أن يتسبب تدوير الوزن في حدوث الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين ، وانخفاض صحة القلب ، وقصر العمر الافتراضي.
الضرر العاطفي واضح - اتباع نظام غذائي يؤثر سلبا ويؤدي احترام الذات إلى اضطرابات الأكل وكراهية الذات والاكتئاب.
يتم فقط فهم الضرر الجسدي. يبدو أن الكثير من الضرر الذي يُنسب سابقًا إلى السمنة (هذه الكلمة تعزز وصمة العار بالوزن) يرجع في الواقع إلى ركوب الوزن.
عندما نرى أجسادنا على أنها خاطئة ، فإننا نؤذي أنفسنا. عندما نرى أجسادنا على أنها غير مهمة ، فإننا نؤذي أنفسنا. وبالطبع ، عندما نتبع نظامًا غذائيًا (أي نظام غذائي) ، فإننا نسبب الضرر لأنفسنا.
تدرب على هذا من خلال: تخيل ما سيكون عليه الحال إذا كنت تحترم جسدك. احصل على فكرة عما سيكون عليه شعورك عندما تتخلى عن كل الطاقة التي تضعها في الرغبة في أن يكون جسمك مختلفًا.
تخلص من الميزان الخاص بك و أفكار سلبية عن الوزن التي تؤثر على احترامك لذاتك. توقف عن قول أشياء لئيمة عن جسدك ، سواء كان ذلك بصوت عالٍ أو لنفسك.
رئيس الملائكة الشفاء الصلاة
لن تكون رحلة سريعة أو سهلة للحصول على احترام الجسد ، ومن المحتمل أن يكون جهدًا مستمرًا.
هناك إجراءات ملموسة يمكنك اتخاذها هناك طريق. احترام الجسد هو التحرر والتمكين ، والأهم من ذلك أنه ممكن.
جسدك يستحق الاحترام.
