الذات
أفضل 20 مشروبًا كحوليًا صحيًا منخفضة السكر والسعرات الحرارية
شريكبقلم بيري ساموتين
إنه ذلك الوقت من العام الذي تزخر فيه بهجة العطلة ، وغالبًا ما تكون في شكل طعام وشراب.
في حين أننا نعلم أن الانغماس في الحلويات يمكن أن يكتسب أرطالًا ، إلا أن الكوكتيلات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أيضًا أن تكون خادعة للنظام الغذائي - بفضل المكونات المخفية مثل الشراب البسيط والسكريات المضافة والعصير والمشروبات الكحولية الحلوة المختلفة.
لحسن الحظ ، ليست كل الكوكتيلات مخيبة للخصر - فهناك مشروبات كحولية صحية لن تدمر نظامك الغذائي تمامًا.
روح القط أوراكل
ما هو أفضل كحول للشرب في النظام الغذائي؟
بينما تتطلب منك معظم الأنظمة الغذائية أو تغييرات نمط الحياة القيام بذلك إزالة الكحول من نظامك الغذائي تمامًا ، نحتاج جميعًا إلى شيء ما لنفعله بين الحين والآخر. أيضًا ، لماذا تحرم نفسك من الشرب إذا كان ذلك يساعدك في مكافحة تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر؟
مفتاح شرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي هو اختيار المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية والامتناع عنها خلطها بالصودا أو عصير أو أي سوائل أخرى مع السكر. الفودكا والجن والتكيلا والويسكي كلها منخفضة السعرات الحرارية ، طالما أنك تستهلك كمية صغيرة.
ما هو اقل مشروب كحولي من السعرات الحرارية؟
نفس المشروبات الكحولية التي يُسمح بشربها أثناء اتباع نظام غذائي هي نفس المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية. هذا يعني الامتناع عن النبيذ والبيرة ، وكلاهما يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة.
في الواقع ، يمكن أن يحتوي كوب واحد من النبيذ بحجم 5 أونصات على أكثر من 120 سعرًا حراريًا ، في حين أن البيرة تتراوح من 120 إلى 300 + سعرات حرارية لكل علبة ، باستثناء عصير التفاح الذي يحتوي على كميات أعلى من السكر!
تشمل الكحوليات الجيدة منخفضة السعرات الحرارية الفودكا والويسكي والتكيلا والجن ، وكلها منخفضة الكربوهيدرات ولا تحتوي على سكر مضاف.
تحتوي الفودكا على ما يقرب من 100 سعر حراري لكل 1.5 أونصة ؛ يحتوي البراندي على حوالي 97 سعرة حرارية لكل طلقة ؛ الويسكي والجن والتكيلا تحتوي على ما يقرب من 110 سعرة حرارية لكل جرعة.
ما هو الكحول الذي يحتوي على أقل كمية من السكر؟
كما ذكرنا ، لا تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سكر مضاف ؛ إنها الخلاطات التي يجب أن تقلق بشأنها.
ماء منشط من تلقاء نفسه يحتوي الكوب الواحد على أكثر من 20 جرامًا من السكر ، في حين أن عصير التوت البري ، الذي يشيع استخدامه في الكوكتيلات ، يحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر لكل كوب. تحدث عن السعرات الحرارية الفارغة!
لحسن الحظ ، يمكنك استبدال العصير أو الصودا بمياه الشرب أو المشروبات الغازية ، مما يعني أن مشروبك لن يحتوي على سكر. تحتوي الفودكا على أقل كمية من السكر ، لذا يمكنك طلب مشروب فودكا صودا بالليمون لمشروب خالٍ من السكر.
وإذا كنت بحاجة إلى نوع من الحلاوة في الكوكتيل الخاص بك ، فيمكنك خلط الفاكهة للحصول على السكر الطبيعي ، بدلاً من اختيار مشروبات العصير السكرية.
يقتبس بعد التفكك
أفضل 20 مشروبًا كحوليًا صحيًا
بينما نعلم أن كلمة 'صحي' نسبية عندما يتعلق الأمر بالنبيذ ، هناك عدة طرق لجعلها عرضية يشرب بلا ذنب بلا ريب . لكن تذكر: كل شيء باعتدال!
1. النبيذ الأحمر
ال مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر ، مثل الفلافونويد ومادة تسمى ريسفيراترول ، لها فوائد صحية للقلب ، لذلك لا تتردد في الاستمتاع بكوب أو اثنين خلال موسم العطلات.
2. النبيذ الأبيض
قد يكون للنبيذ الأحمر فوائد صحية ، لكن النبيذ الأبيض الجاف يميل إلى أن يكون أقل قليلاً في السعرات الحرارية. البيض الخفيف ، مثل Riesling و Pinot Grigio ، لديهم سعرات حرارية أقل من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول ، مثل Chardonnay و Sauvignon Blanc.
3. ماري الدموية مع عصير الطماطم الطازج
تكمن المشكلة في هذه - على الرغم من أنها مصنوعة من عصير طماطم صحي - في أن الخلطات المعدة مسبقًا مليئة بالملح والإضافات.
حاول التخلص من الأشياء المعبأة مسبقًا ولا تستخدم عصير طماطم مضاف إليه السكر ومنخفض الصوديوم بدلاً من ذلك. من هناك ، أضف المثبتات الخاصة بك: جرعة واحدة من الفودكا ، وعصير الليمون ، وملعقة صغيرة من الفجل الحار ، وساق الكرفس الكبير اللطيف.
4. مظلم وعاصف
يتكون هذا الكوكتيل الكلاسيكي من بيرة الروم والزنجبيل الطازجة المليئة بالمحليات الاصطناعية. بدلاً من ذلك ، امزج جرعة واحدة من شراب الروم الخفيف مع قطعتين من مشروب الزنجبيل الخالي من السكر. ثم تقدم على الثلج.
5. وايت سانجريا
تعتمد السانجريا على النبيذ ، ولكنها مليئة أيضًا بالسكر والبراندي ، وغالبًا ما تحتوي على الزنجبيل.
لخفض السعرات الحرارية الرئيسية ، استخدم النبيذ الأبيض ، وأطنانًا من الفاكهة المفرومة (مثل التفاح والفراولة والكمثرى والخوخ) والكربونات. لن تفوتك الأشياء الحلوة على الإطلاق.
6. توم كولينز
عادة ما يتم خلط هذا الكوكتيل الذي يشبه عصير الليمون مع الجن والسكر وعصير الليمون والصودا.
لقد زرت قبرك اليوم يقتبس
لتفتيحه ، استخدم جرعة واحدة من الجن ، عصير ليمون طازج ، وقم بتثبيته باستخدام المياه الغازية. (لا عقوبات إذا لم يكن لديك زجاج كولينز.)
7. ضوء أبيض روسي
هذا المشروب الحلو الدسم مليء بالدهون والسعرات الحرارية ، ولكن لا يزال من الممكن الحصول على الطعم باستخدام مكونات أخف.
بدلا من الكريمة الثقيلة أو نصف ونصف ، اخلطي القهوة المبردة مع الحليب الخالي من الدسم. من هناك ، أضف جرعة من الفودكا والكثير من الثلج.
8. لايت مارغريتا
معظم المارجريتا مليئة بالسعرات الحرارية ، حيث أنها تشمل عادة المشروبات الكحولية والخلاطات المليئة بالسكر ، مثل شراب ثلاثي أو بسيط.
بدلا من ذلك ، امزج التكيلا مع عصير الليمون الطازج. إذا كان هذا قوياً للغاية ، صب في اندفاعة من المسكرات البرتقالية - ولكن فقط اندفاعة ، حيث أن هذا هو المكان الذي توجد فيه السعرات الحرارية.
9. ميموزا صحية
بشكل عام ، عصير البرتقال والشمبانيا ليسا أسوأ المكونات ، ولكن لا يزال بإمكانك خفض السعرات الحرارية باستخدام عصير برتقال طازج فقط ، واستبدال نصف الشمبانيا بالفقاعات المعدنية.
