الذات

أفضل 15 دروس يوجا مجانية على الإنترنت يمكنك تجربتها في المنزل

امرأة تقوم بفصل يوجا على الإنترنتشريك

بقلم بريان هوجان

نحن نعلم أننا يجب أن نحصل على ناماستي ونجرب على الأقل فصل يوجا (بعد كل شيء ، من المعروف أن هذه الممارسة تزيد من القوة والمرونة و تخفيف الاكتئاب والقلق ).

ولكن مع ارتفاع شعبية اليوجا ، ارتفع سعرها أيضًا. وإذا كنت لا ترغب في الحصول على كل شيء ممتلئًا بالعرق والعرق في فصل جماعي مع مجموعة من الأشخاص الآخرين؟ حسنًا ، ليس من المستغرب أن يكلفك درس خاص مع معلمي اليوغا أموالاً طائلة.



لحسن الحظ ، هناك عدد من دروس اليوغا المجانية عبر الإنترنت لجميع المستويات وهي ليست مجانية فقط (!) ولكنها تتيح لك أيضًا القيام بذلك أنماط مختلفة من اليوجا واحصل على هذا الحرق اليومي في خصوصية منزلك.

يمكنك العثور على مقاطع فيديو يوغا مجانية على YouTube ، مع خيارات تتراوح من الأساسيات إلى القصيرة والفعالة إلى تلك التي توفر الراحة لمناطق مستهدفة محددة. هناك شيء ما يستمتع به كل مبتدئ أو خبير يوغي.

ذات صلة: أفضل 10 مقاطع فيديو للتمرين على YouTube يمكنك القيام بها أثناء البقاء في المنزل أثناء جائحة فيروس كورونا

ماذا يعني ان يطير عصفور امامك

اذهب واحصل على 'Om' الخاص بك دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي استوديوهات يوغا!

إليك أفضل 15 درس يوغا مجانيًا على الإنترنت لتجربتها في المنزل:

1. 30 دقيقة هاثا يوجا للمبتدئين بواسطة ChriskaYoga

أفضل ل: مبتدئين.

جديد في اليوجا؟ ثم ستقدر هذه الطريقة اللطيفة في هاثا يوغا التي ستساعدك على ممارسة التمارين الجديدة بها بعض التأملات الموجهة .

2. يوجا من أجل القوة - 40 دقيقة من تسلسل فينياسا لليوجا مع أدريان

أفضل ل: تقوية وتوحيد لون البشرة.

تبحث لبناء العضلات وحرق بعض السعرات الحرارية؟ بعد ذلك ، ستحتاج إلى التحقق من هذا الروتين الذي يضخ القلب والذي سيساعد في تقليم الجسم بالكامل وتناغمه وتقويته.

3. وضعيات صعبة سهلة - يوجا وسيطة مع تارا ستايلز

أفضل ل: ممارسو المستوى المتوسط.

إذا كنت تتطلع إلى تطوير مهاراتك في اليوغي ، فسترغب في مشاهدة هذا الفيديو الذي أعده المخضرم في اليوغا Stiles الذي يساعد في كسر المواقف المتوسطة لمساعدتك على اكتساب الثقة للتعامل معها في صفك التالي.

4. يوجا الشاطئ مع كارينا من Tone It Up

أفضل ل: جلسة يوجا سريعة.

هل تحلم بممارسة اليوجا على الشاطئ؟ يعد هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 20 دقيقة مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في الابتعاد عن كل ذلك من خلال تمرين يوغا سلس على أصوات المحيط الهادئة.

5. 10 دقيقة من تمارين اليوجا القوية - تمارين البطن السريعة والجوهر من SarahBethYoga

أفضل ل: تركيبه في تمرين بطن متين.

ليس لديك الكثير من الوقت ولكن تريد العمل على عضلات بطنك؟ سيساعدك تمرين اليوجا القصير هذا على تقوية قلبك وتناغمه.

6. حركة الورك من خلال منعطف اليوغا

أفضل ل: إدارة الألم وتسكينه.

مع معظمنا الجلوس خلف المكاتب أو في حركة المرور طوال اليوم ، نتسبب في تقصير عضلات الورك ، مما يؤدي إلى مشاكل في مفاصلنا ، بما في ذلك مشاكل المرونة. استعد وركيك وعضلات الحوض مع هذا الفيديو السريع والفعال.

7. تمارين إطالة القدم والقدم لأقدام سعيدة وصحية من بري جونسون

أفضل ل: صحة القدم بشكل عام.

غالبًا ما يتم إهمال أقدامنا وإهمالها على الرغم من مدى اعتمادنا عليها لتحملنا خلال اليوم. أظهر لهم بعض الحب من خلال مقطع الفيديو هذا من Brea Johnson ، الذي يتعامل مع اليوغا باهتمام استثنائي لعضلاتك ومفاصلك.

ذات صلة: 6 فوائد صحية لليوجا الساخنة (لذا استعد للتعرق)

8. اليوغا للألوية من GymRa

أفضل ل: تعمل تلك الألوية.

لأولئك الذين يريدون بناء غنيمة أكبر - أو على الأقل خوخ أقوى - سترغب في تجربة هذا الروتين الذي سيساعدك على نحت ورفع مؤخرتك.

9. تجريب أساسيات اليوجا من BeFit

أفضل ل: المبتدئين أو أولئك الذين يريدون تنشيطًا أساسيًا.

هل أنت جديد في ممارسة اليوجا أو تحتاج فقط إلى تجديد معلوماتك ببعض الحركات الأساسية؟ بعد ذلك ، سترغب في تجربة ممارسة اليوجا على قناة YouTube السهلة والرائعة.

10. 30 دقيقة من تدفق اليوجا القوي للحصول على عضلات بطن مشدودة ومؤخرة مشدودة من PopSugar

أفضل ل: يعمل على قلبك وعضلاتك بكفاءة.

لا يوجد شيء مثل تدفق اليوجا الجيد لمساعدتك على الشعور بالحيوية مع تقوية وتقوية عضلات جذعك ومؤخرتك للحصول على تمرين مدهش ثنائي لواحد.

11. يوجا الضغط والقلق دروس اليوغا من فايف باركس يوغا

أفضل ل: القلق والتوتر.

هل تعاني من القلق؟ تساعد في تخفيف التوتر مع هذا الروتين المصمم لفتح وتمديد المناطق التي نتحمل فيها معظم التوتر ، مثل الصدر والوركين والكتفين.

12. حصة يوجا صباحية لمدة 40 دقيقة لزيادة الطاقة والتركيز بواسطة Yogi تمت الموافقة عليها

أفضل ل: الطاقة والتركيز.

ابدأ صباحك مع هذا التدفق النشط الذي سيساعدك على التحرك والتركيز بشكل أكبر حتى تتمكن من بدء يومك بشكل صحيح.

13. اليوغا تشكل لممارسة الجنس بشكل أفضل من خلال نهج صحي

أفضل ل: زيادة القدرة على التحمل والرغبة الجنسية.

اريد ان تحسين حياتك الجنسية ؟ من لا يفعل؟ سيساعدك هذا الروتين على زيادة القدرة على التحمل والقيادة مع تنغيم وتقليم جسمك أيضًا.

14. تجريب اليوجا للرجلين والفخذين بواسطة اليوجا مع كاساندرا

أفضل ل: التركيز على الجزء السفلي من جسمك.

ركز على شد رجليك مع هذا الروتين القوي لمدة 20 دقيقة والذي سيساعد على تقوية عضلات المؤخرة والفخذين وأوتار الركبة.

15. نحت اليوجا: يوجا للأذرع والجزء العلوي من الجسم بواسطة بريت لاركن يوجا

أفضل ل: تعمل ذراعيك.

هناك سبب وراء السعي وراء 'أذرع اليوجا' - فهي منحوتة في التركيز التلقائي. سيساعدك هذا التمرين في الحصول على العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس التي تتوق إليها.