الذات
10 طرق للتخريب الذاتي لحياتك ، وفقًا لمعالج لمدة 14 عامًا
الصورة: أنطونيو جيليم / شاترستوك
من بين عملائي ، أرى العديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والارتباك ، أو مجرد غير مبالين وغير سعداء.
فيما يلي عشرة أشياء شائعة يقوم بها الناس وتقلل من قدرتهم على أن يكونوا سعداء. قد تبدو كل هذه الأنشطة جيدة على المدى القصير ، لكنها على المدى الطويل تحد من قدرتك على ذلك حقق أقصى استفادة من الحياة الفردية التي تحصل عليها.
الميمات العمل مضحك
فيما يلي عشر طرق لتخريب حياتك:
1. النوم المفقود
نعم ، أنا جميعًا من أجل قضاء وقت ممتع مع زوجتك أو أطفالك ، ولكن لنكن صادقين ، هذا ليس سبب استيقاظك حتى منتصف الليل (ثم استيقظ مرة أخرى في الساعة 6 صباحًا). عادة ما يكون أحد الأمور التالية: العبث على الإنترنت ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو القيام بالأعمال المنزلية.
لا أعتقد أن أيًا من هذه الأشياء يستحق عدم النوم من أجلها (وسأشرح بالتفصيل كلًا من هذه الأشياء أدناه أيضًا) ، لأن النوم مهم جدًا ، للصحة والمزاج وإدارة الوزن والصحة النفسية والمزيد. متي انت لا تنام ، أنت سريع الانفعال ، لا يمكنك إنجاز الكثير ، تتناول طعامًا سيئًا ، ويمكن أن يزداد الاكتئاب والقلق سوءًا. أنت مدين لنفسك بالصعود إلى الطابق العلوي بحلول الساعة 10 أو 10:30 ، ثم لا توجد أجهزة إلكترونية في السرير بسبب ذلك يمكنهم إفساد نومك أيضًا .
2. طريقة مشاهدة التلفزيون كثيرا
لو كنت أبدا دع أطفالك يشاهدون التلفزيون بقدر ما تشاهده ، ولا يزال مهمًا إذا كان في الخلفية عندما 'تفعل أشياء أخرى'.
متوسط الساعات الأمريكية البالغة 4 ساعات من التلفاز يوميًا ، ومع ذلك لا يزالون يقولون إنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة . من وجهة نظري كمعالج للأزواج ، يقضي العديد من الأزواج الكثير من الوقت معًا في مشاهدة التلفزيون ، ومع ذلك لا يزالون يشعرون بالبعد والانفصال ، لأنهم لا يتفاعلون خلال هذا الوقت. أود أن أقول إن مشاهدة التلفزيون معًا لمدة ساعة يوميًا (والتحدث عنها!) سيكون شيئًا يجب أن تهدف إليه ، وليس أكثر ، حتى كضوضاء في الخلفية.
3. أكل حماقة
أتفهم تمامًا الرغبة في تناول الطعام بلا تفكير ، لكنه سيء جدًا على المدى الطويل. تم عرض السكر لتؤدي إلى السمنة والتعب وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يكون الدخول في روتين حيث تأكل أطعمة كاملة وليس أطعمة مصنعة أمرًا صعبًا في البداية ، لكن صحتك ومزاجك ومستويات طاقتك ستستفيد جميعها من التركيز على تناول الطعام بهذه الطريقة. أنا أستمتع بتناول الطعام منخفض الكربوهيدرات الآن ، ولكن مهما كان اختيارك ، حاول تجنب الأطعمة المصنعة بالسكر.
4. عدم تخصيص وقت لممارسة الرياضة
لقد ثبت أن التمرين ما يعادل مضادات الاكتئاب عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الاكتئاب. أنا أفهم جيدا كيف قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، لأن لدي ثلاثة أطفال صغار ، لا يزال أحدهم يستيقظ عدة مرات في الليلة ، ويعمل.
لكن آثار التمرينات على الصحة النفسية والجسدية لا يمكن المبالغة فيه .
التارو وبرج
حتى لو كان ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فحاول أن تمنح نفسك موهبة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (حيث تتعرق وتنقطع أنفاسك - وليس المشي البطيء حول المبنى - فلن يكون لها نفس التأثير على صحتك). إن الجري لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع هو 1.5 ساعة فقط من حياتك وهو مفيد بشكل لا يقاس. وإذا كنت SAHM بدون رعاية أطفال ، فحاول العثور على خطوات عربة !
5. الحفاظ على منزل نظيف
أتساءل كم عدد الأشخاص الذين يمكنهم تحمل تكلفة خدمة التنظيف كل شهرين إذا قاموا بتخصيص الأموال بشكل مختلف ، أو كم عدد الأزواج والأطفال الذين يمكن في الواقع استجوابهم للمساعدة في الأعمال المنزلية إذا كان نشاطًا عائليًا مرة واحدة في الأسبوع.
وبصرف النظر عن هذا التنظيف مرة أسبوعيًا أو مرة كل أسبوعين ، كيف سيكون شعورك بعدم القلق بشأن مدى نظافة المنزل؟ من المحتمل أن يحررك من العديد من الأنشطة الأخرى الممتعة والمريحة حقًا ، مثل التمارين والطبخ والهوايات والجنس وما إلى ذلك.
6. عدم ممارسة الجنس
أتفهم أنك متعب ، لكن هناك الكثير من الأمور الإيجابية الفوائد الصحية لممارسة الجنس بانتظام.
أيضًا ، إذا كنت لا تحب أن يكون زوجك سلبيًا ، فهل تدرك أن ممارسة المزيد من الجنس معه يمكن في الواقع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه ما الذي يؤثر بشكل مباشر على صحته الجسدية والنفسية وطاقته وقيادته؟ أيضًا ، من الواضح أيضًا أن عدم ممارسة الجنس ليس قرارًا متبادلًا ، لذلك ينتهي الأمر بشريك واحد بالشعور بالرفض والأذى. يؤدي المزيد من الجنس إلى علاقة أفضل بشكل عام.
7. التعامل مع أطفالك والقلق عليهم باستمرار
إذا لم يتمكن أطفالك من الترفيه عن أنفسهم ، فسيكون أمامك طريق طويل كوالد.
معنى أحلام أفراد الأسرة المتوفين
الهدف هو أن تكون قادرًا على عيش حياتك بحضور أطفالك ، على الأقل لبعض الوقت.
تتمحور الزيجات التي تتمحور حول الطفل في خطر الانهيار أكثر من الزيجات التي تؤخذ فيها احتياجات الزوجين في الاعتبار ، وفي الواقع ، تأخذ الأولوية على رغبات الأطفال.
أنا أيضًا شخصياً أكره فكرة السماح بقلق الوالدين لتلقي بظلالها على حياتك وحياة أطفالك. إذا كنت قلقًا بشأن أطفالك يوميًا ، وهذا يؤدي إلى شعور عام بالقلق وعدم الراحة ، ويؤثر على حالتك المزاجية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية لمعالجة هذه المشكلة.
8. انتظار زوجك لقراءة رأيك
هذا واحد كبير في عمل الأزواج. سيكون من الرائع لو كان جميع الأزواج متناغمين لدرجة أنهم لم يكونوا بحاجة للتعبير عن أنفسهم بشكل مباشر مع بعضهم البعض ، ولكن سيكون من الرائع أيضًا أن يكون لديّ شجرة نقود في الفناء الخلفي لمنزلتي.
اللسان على القضيب
كلاهما تخيلات ، وبمجرد أن تتمكن من قبول فكرة أن زوجتك يجب أن تقرأ أفكارك وتجاوزها ، كان ذلك أفضل لك وزواجك. أفضل مسار للعمل هو التعبير عن نفسك بشكل مباشر وطلب تلبية احتياجاتك ، مع التعاطف أيضًا مع منظور شريكك. إذا لم يفلح ذلك ، جرب استشارة الأزواج .
9. السماح لأفراد الأسرة المتطفلين أو الوقحين أو الأصهار بإفساد يومك / عطلتك / حياتك
هناك مشكلة شائعة أخرى أراها في العلاج وهي السماح لأفراد الأسرة السامين بالتأثير بعمق على صحتك النفسية وصورتك الذاتية.
يجب أن تكون هناك طريقة تقررها أنت (وزوجك / زوجتك ، إذا كان زوجك في القانون) التعامل مع هذه القضايا ، ويجب أن تتضمن عدم أخذ هذه السلوكيات أو الملاحظات على محمل شخصي ، و وضع حدود جسدية أو نفسية (مثال جسدي: نحن نرى الوالدين فقط مرة واحدة في الأسبوع ؛ مثال نفسي: الاعتراف بأن والدتي نرجسية ولا شيء تقوله يحتاج إلى التأثير على شعوري تجاه نفسي).
10. أتمنى لو كنت مختلفًا
هذا هو الأهم على الإطلاق. نعم ، هناك العديد من الطرق الإيجابية لتغيير نفسك ، ولكن لا يمكن أن يحدث أي من هذه حتى تقبل مكانك ومن أنت الآن. حتى لو نشأت دون قبول ، يمكنك ذلك أحب نفسك الآن وتقبل أنك شخص ذو قيمة وقيمة في صميمك. إذا كنت بحاجة إلى علاج للمساعدة في ذلك ، فافعل ذلك الآن. لكم مدينون لنفسك.
يمكن لهذه الأشياء العشرة أن تستنزف قدرتك على تقدير الحياة والاستمتاع بها والتفاعل معها بشكل كامل. إذا وجدت نفسك تقوم بالكثير منها ، فيرجى محاولة التأمل في سبب وكيفية العمل عليها. الحياة أقصر من أن تفعل أشياء لا تساعدك على العيش على أكمل وجه. وحتى نلتقي مرة أخرى ، سأبقى ، اختصاصي المدونات الذي يريدك أن تعيش الحياة التي تستحقها.
