الذات
10 طرق آمنة وصحية لعلاج الاكتئاب دون استخدام الأدوية
والعالم يعاني من الاكتئاب. في الواقع ، الاكتئاب الآن هو العالم السبب الرئيسي للعجز والانتحار .
يعاني ما يقدر بنحو 350 مليون شخص على مستوى العالم من الاكتئاب ، بينما لا يزال العديد من الأشخاص الآخرين دون تشخيص. غالبًا ما يصف الأطباء ، الذين يرغبون في مساعدة مرضاهم ، مضادات الاكتئاب في محاولة لتصحيح الاختلالات الكيميائية في وظائف الدماغ - ومع ذلك ، يفضل العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب تجربة العلاجات الطبيعية.
لكن الأبحاث المتزايدة تكشف أن مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى الموصوفة ليست بهذه الفعالية. NIMH يخلص إلى ذلك يعد استخدام مضادات الاكتئاب مشكلة معقدة ، ولا يوجد إجماع بين المستخدمين أو الأطباء على أن فئة الأدوية ناجحة عالميًا.
لماذا استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب معقد للغاية؟
لأن الدماغ يسجل المنبهات في مصفوفة الألم لكنها لا تميز دائمًا أين وكيف يتم الشعور بالألم. كما أنه لا يميز دائمًا بين الألم العاطفي والجسدي.
تم تصميم العديد من الأدوية للقراءة محدد الناقلات العصبية في الداخل دقيق مناطق من الدماغ ، ولكن بدون نتيجة نهائية لمكان الاكتئاب في الجمجمة.
لا عجب أن الأدوية لا تعمل دائمًا - ولكن لا داعي لمواصلة المعاناة.
بدلاً من ذلك ، لماذا لا تبني مجموعة أدواتك الخاصة من العلاجات الطبيعية البديلة؟
الهدف من الأدوية الموصوفة هو تحفيز النواقل العصبية المختلفة والمواد الكيميائية في الدماغ وإعادة توازن الجسم العاطفي والجسدي.
قد يبدو من الأسهل تناول حبوب منع الحمل ، ولكن غالبًا ما تؤدي الأساليب البديلة إلى تخفيف قوي من أعراض الاكتئاب مع إحداث تغييرات أخرى مرغوبة. يمكن أن تكون دقيقة وتستغرق وقتًا أطول قليلاً لرؤية النتائج ، لذلك إذا كنت تشعر بالإلهام ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات عن تقدمك يعد فكرة جيدة.
فيما يلي 10 طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب باستخدام العلاجات الطبيعية:
1. فكر في الطعام على أنه 'دواء'.
على الرغم من أن كل شخص فريد من نوعه من الناحية الكيميائية الحيوية ، إلا أن هناك خيارات عالمية يمكن أن تشفي أي شخص يعاني من الاكتئاب. ما تأكله يمكن أن يحولك ، تمامًا كما تغذيك الطريقة التي تأكلها.
لذا خذ وقتًا لتقدير بوعي التغذية العلاجية للطعام والإجراءات القوية التي تتخذها لجعل نفسك جيدًا.
فيما يلي بعض الأطعمة والفيتامينات المعروفة للمساعدة في تخفيف الاكتئاب:
- الدهون الصحية: الأسماك والجوز وبذور الكتان والخضروات ذات الأوراق الداكنة وزيت جوز الهند والأفوكادو كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على بناء هرمونات تقوية الدماغ و DHA تحسين المزاج والأداء الإدراكي .
- فيتامين د : فيتامين د أساسي في تنظيم الحالة المزاجية . يمكنك العثور عليها في الأسماك والحليب والبيض والفطر ، بالإضافة إلى ضوء الشمس.
- الكربوهيدرات المغذية : اجعل نسبة الكربوهيدرات الخاصة بك عن طريق تناول الفواكه والخضروات الكاملة والحبوب الكاملة التي توفر الألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى تغذية جسمك ، ستقوم ببناء الناقل العصبي السيروتونين.
- فيتامينات ب للتوتر : تظهر الأبحاث أن فيتامينات B6 و B12 موجودة مفيد في محاربة الاكتئاب لأنها تعزز إنتاج الناقلات العصبية ، وخاصة السيروتونين ، وتحسن الأداء الإدراكي. تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الأسماك والدواجن والبيض والموز والفاصوليا الخضراء والبقوليات والفلفل الأخضر.
- شوكولاتة داكنة وخام : الشوكولاته ، وخاصة الشوكولاته الداكنة أو الخام أو الكاكاو ، هو أ مصدر قوي لبناء السيروتونين بطريقة لذيذة.
- شاي أخضر : بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة ، يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية الثيانين الذي وجد أنه يحارب الاكتئاب عن طريق تعزيز إنتاج الناقلات العصبية ، بما في ذلك GABA والسيروتونين.
- المغنيسيوم : المغنيسيوم عنصر غذائي هام ، ومع ذلك يعاني الكثير من الناس من نقص. من أعراض النقص القلق والاكتئاب. قم بتضمين المأكولات البحرية أو المياه المعدنية أو اللوز أو البازلاء أو البروكلي أو دقيق الشوفان أو بذور الكتان أو الموز أو الكاجو لزيادة مستوياتك.
يشمل الطعام كعلاج أيضًا تجنب ما لا ينفعك. يمكن أن يكون الكافيين الزائد ضارًا ، لأنه يزيد القلق ، والذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب.
السكر مسؤول عن عدم استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج - مرة أخرى ، ليست حالة مواتية بالترادف مع الاكتئاب. يمكن أن يكون للكحول تأثير إيجابي مؤقت ولكنه في الواقع يسبب الاكتئاب.
إذا كنت لا تتجنب هذه الأطعمة تمامًا ، فقم بمراقبة كيفية استخدامها ومراقبة استجابتك لها.
2. اجعل جسمك يتحرك.
لا تهم طريقة التمرين ، فقط حرك جسمك يوميًا. التمرين هو واحد من أكثر الطرق فعالية للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي. يمكن أن يكون البدء هو الجزء الأصعب ، لذا قم برشوة نفسك للقيام بذلك.
ينظم التمرين المواد الكيميائية في الدماغ ويعزز الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين والنورادرينالين والإندورفين بشكل طبيعي. جرب اليوجا ، والمشي اليومي ، وبعض تمارين رفع الأثقال مثل القفز أو تمارين الضغط.
أي تمرين مفيد ، لكن اهدف إلى التمرن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
3. قضاء بعض الوقت في العلاج.
إذا كنت مكتئبًا ، فهناك دائمًا سبب لذلك. اكتشف السبب. عواطفك لها قصة وهم يتحدثون إليك. استمع. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة الإجابات ، احصل على المساعدة. أنت تستحق أن تشعر بالرضا.
4. أدر وجهك إلى الضوء.
إذا كان لديك ضوء الشمس المتاح لك ، فاقضي وقتًا فيه يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل. فيتامين د ضروري للسيطرة على الأعراض.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أشعة الشمس المتاحة ، جرب أ صندوق العلاج بالضوء يحاكي الضوء الطبيعي. يمكنك شراء العلبة من طبيب أو عبر الإنترنت. يبدأ العلاج باستخدام الصندوق لفترة محدودة يوميًا وزيادة طول الوقت المستغرق.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً (كل ليلة).
هناك علاقة قوية بين الأرق والاكتئاب. وجدت دراسة حديثة أنه يمكنك المساعدة في التغلب على الاكتئاب عن طريق تحسين نوعية وكمية النوم. يمكن أن تعزز العديد من التقنيات المحددة هذا.
إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل وتتجنب المنشطات في نظامك الغذائي ، فقم بتحسين عادات نومك واحتفظ بغرفة نومك للنوم. حدد ساعات نوم روتينية ، وانهض من السرير عند الاستيقاظ ، وتجنب تناول الطعام ، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ، أو مشاهدة التلفزيون في السرير ، وتجنب القيلولة أثناء النهار.
6. أضف التأمل إلى حياتك.
تظهر الدراسات الحديثة وجود علاقة بين عدم تناسق في الفصوص الأمامية اليمنى واليسرى للدماغ كعلامة للأفراد المعرضين للاكتئاب. عدم التناسق ناتج عن الإجهاد.
لقد ثبت أن التأمل يخفف التوتر بشكل فعال ، كما أنه يخلق تناسقًا وظيفيًا بين الفصوص. بمرور الوقت ، يعيد التأمل هيكلة الدماغ. إنه أكثر فعالية بكثير من الأدوية في منع الانتكاسات لأنه يؤثر على التغيير الدائم.
الدوامات الروحية في الولايات المتحدة
7. تعلم تقنيات الاسترخاء الجديدة.
ربما يكون الاسترخاء أفضل كنهج تكميلي. تحكم في التوتر وتحكم في القلق من خلال التنفس العميق والعلاج بالروائح والتصورات وتدوين اليوميات.
8. اضغط على طريقك للراحة.
تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي طريقة فريدة تستخدم الحكمة القديمة لنقاط الوخز بالإبر جنبًا إلى جنب مع علم النفس الحديث.
في هذا الإجراء ، يمكنك النقر على نقاط محددة تتوافق مع موضع الوخز بالإبر أثناء التفكير في المشكلات التي تهمك والتعبير عن التأكيدات الإيجابية. قد تكون النتائج في التغلب على الاكتئاب واعدة للغاية ، قد تكون جمعية الصحة الوطنية في المملكة المتحدة استخدامه كعلاج رسمي .
9. جرب الوخز بالإبر.
قد يكون الوخز بالإبر مثل فعالة كمضادات للاكتئاب في علاج الاكتئاب ، خاصة عندما يكون الاكتئاب بسبب القلق. في الطب الصيني ، تُستخدم الإبر الصغيرة الموضوعة بشكل استراتيجي لتنظيم الاختلالات داخل الجسم.
نتائج إيجابية تمت ملاحظتها في كثير من الأحيان عندما تكون مصحوبة بممارسات تكميلية مثل التمارين والتغييرات الغذائية.
10. أشعر بالامتنان كل يوم.
أثناء تجربة هذه البدائل ، اترك مساحة صغيرة للترفيه عن الفرح والامتنان ، حتى لو لم تشعر بها بعد. عندما تبدأ في رؤية طريقك عبر السحب المظلمة ، سيكون من الأسهل التعرف على مدى امتنانك العميق.
ابدأ الآن بتسمية ثلاثة أشياء بسيطة كل يوم. اعرف أن هناك أشخاصًا يهتمون بك ويريدون مساعدتك على التعافي.
